Спорт и фитнес

Може ли дневните отклонения да заместят фитнеса, да развият сила и да увеличат мускулната маса? Оказва се, че те могат и тук е визуално потвърждение.

Ако отдавна искате да се занимавате със спорт, да отслабнете, да станете по-организирани, животът ви дава шанс - да участвате в 100-дневната тренировъчна програма.

Предлагаме ви видео със 100 упражнения, които могат да бъдат изпълнени с гимнастическа топка! Осигурени са допълнително зареждане и бърз видим резултат.

Стандартната структура на силовите тренировки в много спортни клубове: загряване, упражнения за крака (клякам), упражнения за гръдния кош и ръцете (pushups и пейка в различни вариации), упражнения за гърба, упражнения за бедрата, преса и закачка под формата на леко разтягане. Вариациите по темата зависят от посоката на обучението, но почти винаги упражненията в пресата отиват в края преди ...

Този набор от упражнения за красиви крака и свещеници ще отнеме по-малко от 10 минути, а резултатът ще бъде забележим след 1-2 седмици.

Много бегачи погрешно вярват, че увеличаването на скоростта и силата на краката може да бъде постигнато само чрез дълги състезания. Всичко е чудесно, ако обичате много дълги пътувания през почивните дни и получавате удоволствие от него. Но ако се насилвате да постигнете резултати, тогава има по-лесен начин за увеличаване на скоростта на средни разстояния, като 10K. Авторски права Университетски изследователи на Shutterstock ...

Дъска, лицеви опори, издънки и много други - тези упражнения със стол за трениране на цялото тяло ще помогнат на тези, които нямат достатъчно време за спортния клуб.

Продължаваме темата за храна за бегачите, а днес главният герой на този кулинарен пост е хумусът, между другото, един от любимите тичащи закуски на Скот Юрек, за което той пише в книгата си Eat and Run. Тъй като основният компонент на хумус е нахут, тази студена закуска е богата на растителни протеини, фибри, желязо, манган, триптофан, витамини от група В и ...

Днес ви предлагаме да получите вдъхновение от Instagram. Опитахме и взехме за вас 10 профила на известни и не много известни бегачи, триатлети и ултра маратони!

Много хора се страхуват да вземат щангата или гири, защото вярват, че силовото обучение е опасно и вредно. Ще развенчим тези митове.

Какво време е най-добре да практикувате? Дали тренировките за сила са вредни за жените? Layfhaker събира митове за спорта, които са унищожени от науката.

Днес ви предлагаме коремни упражнения, разделени на два суперсета. Такова обучение ще осигури дълбоко развитие на мускулите и ще отнеме само 10 минути на ден.

Тази тренировка ще ви отнеме само десет минути, но тя ще ви помогне да изработите правите и наклонени коремни мускули без оборудване и симулатори.

Тази 10-минутна тренировка ще покрие дневната ви нужда от движение, ще зареди различни мускулни групи и ще ви помогне да поддържате здравето си.

Повечето начинаещи започват да тичат, без да мислят за някои тънкости там. За съжаление много от тях се сблъскват с травми или загуба на мотивация след кратко време.

Ако нямате достатъчно воля да го направите сами, нека смартфонът ви напомня за тренировките и да следи за тяхното изпълнение. От приложенията, избрани от Lifehacker, определено ще изберете правилния.

Ще научите как да влезете в света на силовите тренировки и да останете там дълго време. В статията - 10 правила за тези, които искат да коригират фигурата и да получат резултата.

Тичането през зимата изисква сила на волята, защото е толкова трудно да се принудите да станете рано сутрин и да излезете. Ще ви покажем как да преодолеете мързел и да започнете да бягате.

Как да разберем, че е време да си вземем почивка в обучението? Ето 10 сигурни знака.

Как да започнете да спортувате и да го направите навик: как да принудите себе си да отидете на тренировки и какво да направите, за да не се налага да се насилвате.

Здравословната храна не винаги е полезна. Това, разбира се, съдържа максимума от необходимите витамини и минерали, но понякога, вместо да дава сила, ги отнема. Днес ние ви предлагаме списък на здравословни храни и храни, които не трябва да ядете преди тренировка, защото тялото ви ще изпрати цялата енергия от тях, за да не работят мускулите, но да преработят това, което ядете, или ще се поставите в изключително неприятна ситуация. )

Тези упражнения с гири ще ви позволят да укрепите мускулите на седалищните мускули и да станете собственик на отлични оплетени свещеници. Всичко, от което се нуждаете, е гира.

С прост експандер, можете да разтегнете цялото тяло добре. Тези упражнения с гумена лента са чудесни за работа върху раменете, гърдите, гърба и краката.

Преди почти три седмици не бях особено внимателен и предпочитах да гледам наоколо, а не на краката си. Накрая силно навих крака си, глезените ми бяха подути и все още усещам последствията и до днес. Освен това, въз основа на предишния ми опит с навяхвания, кракът може да се усети още няколко месеца. Поради това аз ...

Как да изпомпваме пресата у дома? Извършвайте тези упражнения подред или включете някои от тях в стандартни тренировки. Всичко, от което се нуждаете е малко време и килим.

Правилната техника на бягане - ключът към добри резултати и здраве. Тази статия събра най-често срещаните грешки бегачи и начини за справяне с тях.

Ползите от плуването за физическо и психическо здраве са безспорни. В тази статия ще намерите допълнителен стимул да отидете до басейна.

Сутрешните тренировки имат много предимства: упражненията на празен стомах изгарят повече мазнини и активират за успешен старт на работния ден.

15 упражнения, насочени към загуба на тегло. Те ще ви помогнат да отслабнете, да повишите издръжливостта, да развиете гъвкавост и сила.

На 16 юли в Ярославъл ще се проведат големи триатлонни състезания, в които ще могат да участват както начинаещи, така и добре обучени спортисти и дори деца.

Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper и други приложения за отслабване, които могат да ви помогнат да планирате вашата диета и упражнения.

Кардиофлирт, необичаен организатор на ключове, интелигентна велосипедна каска, миостимулатор и други неща, които ще бъдат полезни на тези, които спортуват и следят здравето си.

Стойката за ръце изисква плоска стена и малко свободно място за завършване. Това означава, че можете да практикувате навсякъде, като работите през всички мускули.

За да се затопли, след като седят часове на бюрото, опитайте тези прости и ефективни упражнения за рамото.

В тази статия ще намерите интересни опции за burpy, които ще ви помогнат да разнообразят и усложняват вашата тренировка. Това упражнение никога няма да се отегчи.

Ако лекувате хора, които не могат да отслабнат, трябва да промените навиците си към тези, които ще ви помогнат да отслабнете. Започнете с сутрин и закуска!

Тази интензивна тренировка съчетава силови упражнения с елементи на йога. Идеален за тези, които искат максимална полза за минималното време.

Този 20-минутен табата в идеалния случай ще работи всеки мускул в тялото ви, ще изгори много калории и ще направи добро загряване за сърцето ви.

Бластинг скокове, ритане, усукване и други упражнения в ефективна смес от кардио и пилатес, която няма да пренебрегне всеки мускул.

Физалис, йерусалимски артишок, амарант, сминдух, тулас и много други екзотични продукти, които няма да намерите в обикновен магазин, но си струва да погледнете.