1. Практикувайте извън три пъти седмично.
Със сигурност в графика си много повече тренировки, защото за практикуване на джогинг трябва да сте в добра физическа форма. Алтернативен ход на улицата с кръстосано обучение в топла стая. Тогава мразовито изтръпване по бузите дори започва да се наслаждава.
2. Регистрирайте се за състезанието
И за предпочитане пролетта. Тогава просто не може да пропуснете тренировки - съвестта няма да позволи. Подготовката за състезанието напълно мотивира. Ще имате цел, която можете да постигнете и да получите награда.
В този случай няма да задавате въпроси за това, което сте отишли за зимен пробег, защото вече знаете отговора. Дори и най-закорените мързеливи почти никакви аргументи.
3. Наемете партньор за съвместни работи
Сутрин е трудно да станете от леглото или вечер да излезете отново след работа, ако никой не ви чака. Съвсем друго е, ако имате спътник, който е готов да сподели зимната лудост.
Ако успеете да намерите цяла група съмишленици, това ще бъде още по-добре, тъй като шансовете за убеждаване на всички да се откажат от обучението ще бъдат много по-ниски.
4. Ежедневно си напомняйте за целите си.
Каквато и да е целта ви е да се научите да бягате по-бързо или по-дълго, да отслабнете или просто да подобрите физическата си годност - напомнете си за това възможно най-често. Превъртете в главата си, когато си миете зъбите пред огледалото, отивате на работа или гледате бягаща обувка.
5. Дайте си обещание да бъдете винаги във форма.
Когато алармата се включи отново в 6 сутринта, преди да я изключите и преобърнете, помислете за това. Всяка малка победа над себе си фиксира добри навици. Скоро след като прескочите тренировките, или ще започнете да се счупвате, или съвестта ви няма да ви позволи да спите добре.
6. Подгответе резервен план за лошо време
Ако изведнъж се събудите и извън прозореца има снежна буря, суграшица или лед, не бива да карате себе си за бягане. Така че само ви влошавате: да се разболеете или да се нараните.
Изгответе резервен план за обучение в случай на такива непредвидени обстоятелства. Например, може да бъде йога или функционално обучение, което може да се извърши у дома, ако не стигнете до фитнеса.
7. Винаги подготвяйте вашите дрехи и чанта от вечерта.
Когато всичко е подготвено предварително за тренировката, няма да имате време да мислите: “Може би ще ми липсва днес?”. Същото важи и за леки закуски преди джогинг и сутрешно кафе. Всичко това е най-добре подготвено предварително.
8. Бягайте сутринта
Препоръчително е да се направи сутрешен план за тренировка, защото в този момент винаги има възможност да се избере прозорец за бягане, дори ако имате много тесен график.
Вечерта има твърде много изкушения и вероятността за появата на други неща, които не можете да игнорирате (дете, роднини, внезапни бизнес срещи) е висока. Затова поставете алармата за 6 часа сутринта и отидете на новите висоти.
9. Измислете награди.
За някои е трудно да поддържат такова обучение без допълнителни стимули. Целта е добра. Но още по-добре, ако го подкрепите с малки подаръци, награди, които ще празнуват дори малки, но успех.
Например, закупуване на желаното нещо след две седмици спазване на графиците за обучение без еднократно преминаване.
10. Купете си добра зимна екипировка.
Закупуването на скъпо и висококачествено оборудване за обувки, термично бельо и редовна фитнес - често е голям стимул не само за жените, но и за мъжете. Първо, това ще ви помогне да запазите здравето си и може би дори да ви спаси от наранявания. Второ, ще бъдете измъчвани от разкаяние заради факта, че сте похарчили много пари, а закупените неща лежат бездейно.
