10 000 Стъпки на ден: необходим процент или маркетингов ход

Много хора повтарят съвета, без да мислят откъде са дошли. "Трябва да пиете по осем чаши вода на ден", "Закуската е основното ястие", "2000 калории на ден е норма" - подобни изявления са станали обичайни истини. Изглежда, че ако ги следвате, тогава сте здрав човек.

През последното десетилетие, с разпространението на крачкомери и фитнес гривни, се появи ново изискване: необходимо е да се ходи поне 10 000 стъпки на ден. Това е средно около осем километра. Произходът на тази цифра е мъгливо, което не пречи на производителите на тракерите да го използват като основен стандарт.

Но едно скорошно проучване се появи. Асоциация на общопричинната смъртност при по-възрастните жени. което поставя под съмнение ползите от 10 000 стъпки.

Един епидемиолог от Харвардския университет I-Min Lee се чудеше откъде идва подобно правило. "Оказа се, че корените му отиват в маркетингова стратегия", каза тя. "През 1965 г. японска компания, продаваща крачкомери, нарече своя продукт 10 000 стъпки."

Това име е избрано, защото йероглифът, който обозначава номер 10, 000, е малко като човек, който върви. Доколкото Ай-Мин Ли е успяла да разбере, създателите на рекламната кампания не са проверили ползите за здравето от тази цифра.

Оттогава това намиране на търговци се разпространява по целия свят под формата на универсално правило. И Лий реши да провери колко е надежден. В своето проучване участваха 16 000 по-възрастни жени. През седмицата те измерват броя на стъпките на ден. Четири години по-късно учените оценяват смъртността в различни групи.

"За тези, които са ходили 4 400 стъпки на ден, смъртността е значително по-ниска от тази на по-малко активните жени с резултат от около 2 700 стъпки", казва Ли. И колкото повече участници преминаха, толкова по-ниско беше сред тях. Но това продължи само до 7500 стъпки. След това смъртността не се променя, независимо от предприетите стъпки.

Оказва се, че дори допълнителни 2000 стъпки на ден (около 1, 5 км) имат положителен ефект върху здравето.

Това изясняване означава много за тези, които искат да бъдат по-активни, но не знаят откъде да започнат или да се съмняват в своите способности.

"Не мисля, че лентата от 10 000 стъпки е добър подход към физическата активност, " каза Линдзи Уилсън, гериатрик от Университета на Северна Каролина. - Някои ходене не са подходящи. Някой живее в опасна зона или се чувства несигурен на тротоара. Трябва да сте по-креативни, когато съветвате нещо на човек. Може би за него би било по-добре да отиде до фитнес центъра или до басейна, или да започне да тренира на велоергометъра."

Този подход е особено важен за възрастните хора, но като цяло работи за всички възрасти. Дори леко повишаване на физическата активност е полезно както за тялото, така и за психиката. Но надут каишка може напълно да обезкуражи желанието да се движи.

Човешкото здраве е твърде сложно явление, което го свежда до няколко цифрови показателя.

Защо митовете за здравето са толкова популярни? "Хората искат недвусмислени резултати и съвети", казва Вирджиния Чанг, социолог от университета в Ню Йорк. - Те искат да знаят какво да правят. Но научните изследвания не са такива. Те съдържат формулировки, които са лошо преведени на „човешки“ език. ”

Разбира се, не всички общи познания за здравето са заблуда. Например, ползите от осем часа сън са доказани многократно. Само тези, които искат да подобрят здравето си, трябва да запомнят: дори малки промени в храненето и количеството на помощта помагат. Дори и в същото време да не стигнете до популярния бар.

Технологиите се развиват, фитнес тракерите стават все по-достъпни и по-точни. В бъдеще те ще помогнат на учените да разберат как точно физическата активност е свързана със здравето. В момента е трудно да се установи причинно-следствена връзка.

Може би участниците в изследването на Ай-Мин Лий станаха по-здравословни, защото вървяха повече. Или може би са направили повече стъпки, защото първоначално са били по-здрави. Във всеки случай виждаме, че редовната умерена физическа активност е свързана със здравето и дълголетието.

Ако можеш да ходиш 10 000 стъпки на ден, страхотно. Но ако сте заседнал поради възрастта или по други причини, дори и малкото увеличение на активността ще бъде полезно.