Пресата е може би най-желаният мускул за всички. В крайна сметка, малко хора искат красив бицепс на бедрото или гърдите. Всеки винаги мечтае за зарове. Но, въпреки огромната популярност на този мускул, много хора не знаят принципа на своята работа. Някои смятат, че за постигане на резултати те ще бъдат подпомогнати от техники като „Натиснете за 15 минути на ден” или с депресиращ брой повторения на същите упражнения. Нека разсеем митовете за пресата.
Мит 1. Пресата е разделена на долна и горна
Пресата се състои от четири мускула:
- напречен мускул;
- 2 наклонени мускули;
- прав мускул.
Самите кубчета, за които всички мечтаят, са мускулите на ректуса на корема. Правният мускул се пресича от влакна, които го разделят на шест кубчета. Но въпреки факта, че те са визуално разделени, тези части са един мускул. Ето защо няма смисъл да се разклаща горната или долната преса поотделно, защото по време на всички такива упражнения се включва целия ректусен мускул. Разликата е само в степента на натоварване.
Мит 2. Пресата съществува само за красота.
Мускулите на пресата изпълняват много важни функции в тялото. Пресата поддържа вътрешните органи и също така помага да се поддържа нивото на гърба и стабилизира тялото. Така че, дори и да не се нуждаете от красиво облекчение, все още трябва да се грижите за натоварването на коремните мускули, тъй като функциите, които изпълняват, са твърде важни, за да бъдат пренебрегнати.
Мит 3. Пресата може да се изпомпва за 15 минути на ден.
Не мислете, че всичко е толкова просто. Различни упражнения на коремните мускули могат да бъдат тонизирани, но не трябва да очаквате големи промени от 10 минути на ден.
Мит 4. Пресата ще се появи, ако направите голям брой повторения.
До известна степен този мит дори не е мит. Но в този случай трябва да надградите физиологията. Ако имате пълна фигура, веднага преминете към следващия мит. Ако фигурата е тънка, а пресата все още не е видима, тогава подхожда с тежести и малък брой повторения ще помогне (10-15 пъти). Тъй като физиологията на пресата е същата като тази на другите мускули, и тяхната хипертрофия се постига с малък брой повторения с допълнително тегло.
Мит 5. Пресата ще се появи, просто започнете да я изтегляте.
Тук може би си струва да се разсее най-големият мит. Представете си матрак. И на върха на матрака - одеяло. Така че, без значение как ще увеличите този матрак, той все още няма да се вижда под одеялото. В нашия случай, матракът е преса, одеялото е дебело. Докато количеството на мазнините по корема не е минимално, дори хиляди повторения няма да помогнат за постигане на облекчение и красиви очертания. Затова първо трябва да помислите за намаляване на теглото и само тогава да обърнете по-голямо внимание на коремните мускули.
Прочетете също
- Упражнения, които ще спасят вашата поза, ако седите много →
- Как да намерим време за спорт, когато графикът ви е пълен до капацитет →
- 13 приложения, които ще ви помогнат да създадете програма и да поддържате дневник за обучение →
- Какво да правите, ако мускулите ви болят след тренировка →
