Най-накрая дойде денят, когато се изправихте на люспите или погледнахте в огледалото и си казахте: “Това е достатъчно! Днес започвам нов живот. Време е да отслабнете.
Изпълнен с ентусиазъм, пишете в търсачката: "губят 30 кг за две седмици" и търсят подходяща диета. - О, шоколад? Не е зле Или Кремъл. Или може би седнете на кефирчик няколко седмици? Аз ще страдам, но в дънки ще получа!
Мислите си струва?
Искате да промените теглото си, променете себе си. Техните навици, пристрастявания, режим на деня и хранене, и като цяло, отношение към храната. Обичайте себе си повече от кок, който се харесва на чиния. В края на краищата, наднорменото тегло не е само гънките на мазнините по страните и естетическото недоволство, но и опасността от развитието на много болести и елементарно намаляване на качеството на живот, особено в по-напреднала възраст. Отслабването не означава страдание от вечното чувство на глад. За да отслабнете, трябва да се храните правилно и да правите такава диета естествена и ежедневна за целия си живот.
Така че, няколко съвета за това как лесно и безболезнено да промените живота и теглото си.
1. Разделете всички продукти за дневно потребление на три групи:
- Мога да ям всичко, което искаш.
- Мога да ям, но в ограничени количества.
- Мога да ям в редки случаи
Първо, не трябва да се мъчите с концепциите за висок и нисък гликемичен индекс и продукти, които насърчават метаболизма. Просто започнете да ядете по-малко и не яжте храни от третата колона. Прочетете повече за продуктите в следващата статия.
2. Намаляване на дневните калории постепенно. Не вярвайте в чудотворните диети за кратко време. След края на трудното ограничаване, организмът с двойна енергия започва да съхранява "гориво" под формата на мастни молекули в случай на нова гладна стачка. На месец, намалявайте дневните калории с 300-600 kcal. Но не забравяйте, че консумирането на по-малко от 1200 калории на ден ще се отрази негативно на вашето здраве.
3. Яжте малки порции 4-6 пъти на ден. Веднага щом искате да достигнете до добавката, мислете, че следващото хранене идва много скоро, след 3-4 часа и определено ще ядете това парче. Но малко по-късно.
4. Намалете броя на изкушенията: извадете вазата с бисквити и сладкиши от видно място, изтръскайте натрупванията на джинджифилов сладкиш и ядки от работната нощна масичка, опитайте се да ограничите пиенето на чай с маса с яденето на сладкиши. НЕ напразно казва: "от погледа, от ума." Това се отнася и за храна.
5. Бъдете мълчаливи. Не обявявайте на семейния си съвет решението си да започнете да отслабвате. Това се отнася за онези хора, които живеят в семейства с “храна култ” и традиционни седем ястия вечер. Веднага щом кажете, че започвате да отслабвате, веднага ще започнете тайно да поставяте по-дебело месо или да ги убеждавате да ядат друга торта. Някои го правят, за да оправдаят собствената си лакомия, други - на голяма любов и страх от анорексия при любимо дете.
6. "Филтър" форуми за някога загуба на тегло. Ако основната тема е върху него: аз не ям нищо и все още не губят тегло, а след това тичам от там. Общувайте с тези, които вече са загубили тегло, и най-важното, запазва теглото си за дълго време.
7. Обичайте плодове и зеленчуци. Сладък портокал, ябълка или праскова може да замени традиционните чай бисквити. Зеленчуците във всякаква форма трябва винаги да заемат 50% от вашата чиния. Изключенията са банани, манго, грозде, картофи и някои други зеленчуци и плодове, които съдържат големи количества въглехидрати.
8. Ако отивате в ресторант, сватба или рожден ден вечер, не гладувайте. В този случай повредата е почти гарантирана. Опитайте се да ядете през деня значително по-малко от обичайното, оставяйки "снабдяването" с калории за неизбежния празник, няма да се чувствате виновни за нарушение на диетата и не разваляйте вечерта си.
8. Откажете се от "скритата захар". Йогурти, извара и други млечни продукти с плодови пломби, активно рекламирани като диетична храна, всъщност съдържат голямо количество захар. Например, 300 грама 1% кисело мляко съдържа 23 грама захароза, и това е почти 5 парчета захар! Купете обикновен кефир или кисело мляко без пълнител и добавете пресни плодове и плодове или сладко на фруктоза.
9. Не си поставяйте силни цели "да отслабнете до лятото". Надеждата за бързи резултати дава голямо разочарование. В допълнение, колкото по-силни са ограниченията, толкова по-голяма е вероятността от друг "срив". Вашата цел е вашето здраве за години напред, а не вечерната рокля е купила два размера по-малки.
10. Научете се да готвите. Нискокалорична и здравословна храна може да бъде вкусна! Варете собствени сосове, експериментирайте с подправки, използвайте фурна или специални ястия, за да елиминирате или поне да намалите количеството на маслото и мазнините по време на готвене.
11. Премести повече! Всяка физическа активност е допълнително изгорена калория. Разходка до работа или каране на велосипед, отидете до фитнес залата, плувайте в басейна. Отделете време, а не извинение.
12. Насладете се на новия живот и определено ще постигнете резултата!
