За да се фокусираме върху задачата и да започнем да я изпълняваме, трябва да изпитаме умерен стрес. Но ако той е силен и дълготраен, можем да спечелим сърдечно-съдови заболявания, депресия и когнитивни нарушения.
Проучване, проведено от TalentSmart, показа, че 90% от служителите с най-добро представяне в работата знаят как да се справят със стреса и да държат емоциите си под контрол. Осем правила за управление на емоциите помагат на тези хора да се справят със стреса.
1. Оценявайте това, което имат
Ако отвличате вниманието от работата и съставяте списък с това, което цените в живота, най-вероятно ще се почувствате по-спокойни. Чувството на благодарност намалява кортизола с 23%. Освен това, според резултатите от експеримент, проведен в Калифорнийския университет, хората, които всеки ден изпитват чувство на благодарност, подобряват настроението и физическото състояние.
2. Не задавайте въпроса "Ами ако …"
Колкото повече се концентрирате върху възможните сценарии, толкова по-малко време прекарвате в реални действия. Успешните хора не задават въпроса "Ами ако …". Те знаят, че отговорът няма да донесе нито удовлетворение, нито мир.
3. Останете положителни
Положителните мисли отвличат вниманието от стреса. За да се успокоите, трябва да помислите за нещо приятно. Това е лесна задача, ако вече сте в добро настроение. Но когато сте на ръба на отчаянието, ви се струва, че намирането на нещо положително е нереално. В този случай помислете и посочете поне едно положително събитие, което се е случило на ден. Разберете, че нещо лошо се случва в лош ден.
4. Отидете офлайн
Съвременните технологии предоставят на хората комуникация 24 часа в денонощието, което ни прави достъпни за денонощна работа. Ако не сте разграничили живота и работата, вие сами сте подложени на постоянен стрес. За да спрете да мислите за работа, опитайте да преминете в офлайн режим. Започнете с кратки периоди, като уикенд сутрин, когато опитите за връзка с вас за работа са най-малко вероятни.
Ще се изненадате колко ще се понижи нивото на стрес в живота ви, ако се изключите от работата.
5. Пийте по-малко кафе
Поради честата употреба на кофеин, пулсът се ускорява, има усещане за вълнение, прилив на енергия. Ето как работи механизмът за оцеляване, който ви позволява бързо да реагирате на заплаха. Ако не ви преследва мечка, тялото ви не се нуждае от такава стимулация, тъй като увеличава нивата на стрес и безпокойството.
6. Спете достатъчно
Когато спите, мозъкът ви презарежда и обработва спомените от миналия ден. Накрая се събуждате с ясна глава. Липсата на сън увеличава нивата на кортизола. Прибавете към това стреса, дължащ се на работата и получавате емоционално прегаряне. Искате да работите добре - да спите добре.
7. Не извършвайте самокопаене
Всеки от нас периодично прави това, въпреки че не дава нищо добро и няма нищо общо с обективен анализ. Колкото повече мислите за отрицанието, толкова повече енергия му давате.
Най-добрият начин да се отървете от този болезнен процес е да преминете към нещо друго.
8. Поискайте подкрепа
Напълно неефективно е да правите всичко сами.
За да работите спокойно и продуктивно, трябва да разпознаете слабостите си и да помолите за помощ, когато имате нужда от нея.
Този подход не само ще ви помогне да изпълните по-ефективно и бързо задачите, но и ще улесни работата ви.
