Как да оцелееш раздялата

Защо сте научно болни?

В самото начало на връзката Системи за награди, мотивация и емоции, свързани с интензивната романтична любов с ранен стадий произвежда окситоцин и допамин в мозъка. Когато партньорът е близо и всичко е наред, системата за възнаграждение е включена и цял хормонален коктейл се освобождава в кръвта. И ни се струва, че сме щастливи.

След раздялата системата за възнаграждение спира да работи, тялото започва да се разпада Системи за възнаграждение, пристрастяване и регулиране на емоциите, свързани с отхвърлянето в любов. Стрес хормоните засягат имунната система. Афективна имунология: където емоциите и имунната реакция се сближават, храносмилателната и сърдечно-съдовата Неврохуморални характеристики на зашеметяване на миокарда поради внезапни емоционални стрес системи.

Също така се активират системи, които са отговорни за възприемането на болката. Ето защо мозъкът изглежда физически ни нарани Отделяне на невронни представи за физическа болка и социално отхвърляне, въпреки че в действителност тялото е добре.

Как да оцелееш раздялата

Оставете се да страдате

Да, точно така. Няма нужда да се подсилва изкуствено. Искам да плача - плача. Искам да викам - викайте (просто не забравяйте за съседите, които могат да ви чуят). Пейте тъжни песни под душа. Гледайте жадно сериали.

Ще ви се каже, че всички се разпадат и не е нужно да излизат от трагедията. Не слушайте или не се опитвайте да скриете болката. Никой не знае какво е в душата ви, освен вас. Ако ви боли, нека бъде болезнено. Плачете, докато не изтекат сълзи, докато не се почувствате по-добре или поне празни.

Силите ще се върнат при вас, но времето е необходимо. Всеки човек има своето време.

Не обвинявайте себе си

Решението за прекъсване не идва в един ден. И дори не за един месец. Най-често то е съпроводено с дълъг процес на размисъл.

Причините могат да бъдат много различни. Но това не означава, че някъде сте пропуснали нещо. Това означава, че и двамата вече сте започнали да губите контакт.

Отговорността винаги е на двете, макар и не винаги равномерно. Не изчислявайте кой вече е виновен. Погледнете към бъдещето и не повтаряйте грешките си.

Не обвинявайте само себе си. Да, може да сте по-малко дразни или по-малко взискателни. Но партньорът може да говори с вас за това.

Не се опитвайте да върнете партньора

Ако ви се струва, че в живота няма нищо и трябва да върнете всичко, спрете. Страхът говори във вас.

След дълга връзка е страшно да си сам. И това е напълно нормална реакция.

Не се поддавайте на страх. Не се опитвайте да върнете бившите унизителни искания. Дори и да се върне, нищо добро няма да дойде от такава връзка.

Правете бизнес

Когато минава първата остра болка, отидете там, където не можете или не сте имали време да вървите заедно. Гледайте филми, които харесвате, но не харесвате бившия си партньор. Помнете изоставените по време на връзката хоби.

Направете това, което никога не бихте правили заедно. Това ще ви позволи да почувствате свободата, която преди не е била там.

Много градове вече са отворени студия за танци, рисуване, моделиране на глина, плетене или изгаряне на метал. Пробният урок често е свободен. Защо не опитате? В най-лошия случай губите един час. В най-доброто - ще намерите бизнес, който ще обичате с цялата си душа.

Какво друго можете да направите →

глава

Веднага след разпадането, много от тях губят тегло, защото могат да гладуват по цял ден. Но когато ресурсите на тялото са напълно изчерпани, апетитът се събужда и теглото започва да расте.

В този случай, не искате просто да ядете, но да се възползвате от лошото настроение с високо въглехидратни храни: пица, сладолед, шоколад. Ако в същото време се движите малко, теглото ще расте още по-бързо.

Затова трябва да се движите, дори и да е минимум.

Направете списък с добри неща.

Мислите ли, че светът е избледнял и нищо добро не остава? Не е така. Мозъкът ви просто реагира на стреса и един ден черната линия ще приключи.

Междувременно направете списък на добрите неща, които имате. Работа, приятели, книги, колекция от печати или любими чаши, вкусът на горещото кафе сутрин, миризмата на прясно нарязана трева, пазаруване - всичко, което ви носи радост.

Редовно добавяйте елементи към списъка и когато е наистина лошо - препрочитайте.

Промяна на ситуацията

Ако всичко наоколо напомня на бивш партньор, трябва да помислите за промяна на ситуацията. Не мога да си тръгна? Направете пермутация, закупете нови завеси или чинии. Промяната на цветовете ще ви помогне да настроите по различен начин. Експериментирайте.

14 приложения и услуги за вътрешен дизайн →
Как да създадете луксозен интериор с малък бюджет →
11 начина да добавите цвят към интериора и не прекалявайте →

Говорете с приятели

Можете да говорите с тях, те ще подкрепят в трудни времена. Но не забравяйте за чувствата си, питайте, преди да говорите за пропастта. Може би в този момент вашият приятел не е готов да ви слуша или е готов, но няма да може да дава съвети.

Няма нужда да общувате с онези хора, които ще влошат емоционалното ви състояние с фрази като "Казах ви, това е моя вина". Веднага щом намерите нещо, което може да ви донесе облекчение, и онези хора, които ви подкрепят, веднага започнете да използвате този ресурс.

София Еникеева, психолог, треньор

И не забравяйте да слушате и да подкрепяте приятелите си в замяна.

Направете 5 упражнения

Упражнения, които се препоръчват от психолог Дафне Роуз Кингма в книгата си "Как да оцелеем от раздялата", ще ви помогнат да разберете защо всичко се случи така, а не иначе. Основното нещо - да се хванете за тях, само когато първата болка отшумява. В противен случай те могат да направят по-лошо.

Можете да пишете на компютър или да вземете отделен преносим компютър. Вторият вариант има предимство: хартията може да бъде символично разкъсана или изгорена след приключване на упражненията.

Не правете упражнения подред. Хванете следващото, когато емоциите отшумят. Не се опитвайте да се отпишете: това не е есе, което трябва бързо да приключите и да преминете. Никой освен вие няма да видите какво пишете.

1. Върнете се към основите

Накратко кажете за познанството, първата среща, началото на бурната романтика, времето, когато току-що сте се събрали. Опишете точно какви надежди се свързвате с бившия си партньор.

И сега се съсредоточи върху "доказателствата" - това, което вече предвещава проблемите. Това може да е някаква физическа или психологическа черта.

2. Опишете как се развиват вашите взаимоотношения.

Преди всичко разкажете какво се е случило в живота ви извън отношенията. Опишете състоянието си по това време. Били ли сте сами или може би сте мечтали да се влюбите? Или може би сте имали връзка с друг човек? Какво искате да постигнете? Какво да изпитате?

Кажете ни какво можете да предложите на партньора си и какво може да ви предложи.

Сега опишете как и кога се появиха „доказателствата“. Какво чувствахте?

Представете си, че за връзката ви снимате филм. Какво име бихте му дали? Можете да опишете плаката и да излезе с резюме на тази история.

Разкажете ни за истинската причина за почивката. Тази причина е свързана със задачата да развиете вас или вашия партньор?

Няколко примера: “Аз надраснах нуждата си от мама”, “Най-накрая успях да разбера силните си страни”, “Ние отгледахме децата”, “Бяхме обвързани само със секс, това не беше достатъчно”.

Дафне Роуз Кингма, психолог, писател

3. Анализирайте разликата

Мислено се върнете към повратната точка. Кога разбра, че нещо е кликнало вътре? Ако не беше инициаторът на почивката, това се случи само по-късно. Опишете чувствата си в този момент.

Направете списък с причините, поради които връзката ви все още ще бъде несъстоятелна.

Пишете на бившия си партньор „отровено“ писмо. Чувствайте се свободни да изразявате своите потиснати емоции в него, било то болка, гняв или гняв.

Сега опишете чувството си за вина. Можете да правите самобичене толкова, колкото искате - хартията ще издържи всичко.

Не забравяйте, че има две проявления на вина. Първият се дължи на самочувствието. Вторият е валидно признание за вина за някои действия. Спомнете си случаи, когато сте манипулирали, казахте лоши неща, опитали се да предизвикате гняв във вашия бивш партньор.

Това е неприятно, но ще ви помогне да осъзнаете недостатъците си и да се отървете от тях.

Сега напишете писмо за признаване на бившия си партньор. Няма нужда да му показвате какво е написано - това се прави само за вас. Приемането на грешки ще ви освободи от вина.

Накрая напишете писмо за прошка за себе си. Вие сте свършили чудесна работа и заслужавате прошка от най-важния човек в живота си - от себе си.

4. Опишете всички добри неща, които са ви дали тази връзка.

Опитайте се да напишете благодарствено писмо на бившия или бившия.

5. Преоценка на реалността

Излезе с нова роля за бившия партньор.

Опишете предизвикателството, пред което се изправяте сега. Какво искаш от бъдещето? Как виждате новия си партньор?

Независимо от това, как хората се чувстват за почивката си, дали разбират, че все още са в мъка и объркване, дали са убедени, че никога няма да успеят да се примирят с почивката, те всички си тръгнаха след класовете с усещането, че могат да се издигнат до по-съзнателно. ниво на възприятие.

Дафне Роуз Кингма, психолог, писател

Отидете при психолог или психотерапевт

Болката след разпадането е нормална. Но ако не изчезне, може да имате депресия. Ако не ядете цял ден или, напротив, преяждате, ако сте депресирани и всичко излиза от ръцете ви, ако бавно мислите и въобще не се движите, време е да помислите за посещение на психотерапевт.

Как да разберем, че е време да видим психотерапевт →
Защо не се притеснявайте да отидете при психотерапевт →
Как да изберем добър психотерапевт и да не се задържим →

Какво да не се прави, за да оцелее раздялата

Не търсете случаен секс

Най-вероятно това няма да помогне и ще се почувствате още по-зле от преди. Желанието за секс е генерирано от счупване. В мозъка липсва окситоцин, поради което търсим някой, който да утеши.

Не съм убеден? Тогава поне не се напивайте преди датата. Алкохолът е депресант. Така че вместо невероятен оргазъм, вие получавате само недоволство срещу първия и чувство за вина, а на сутринта и махмурлук.

Е, помнете за контрацепцията.

Не се присмивайте и не изнудвайте

Емоционалното изнудване често се използва от изоставения човек. Целта е бившият партньор да бъде чувство на вина и дискомфорт. Ако бившият партньор наистина се чувства виновен, той няма да ви отговори и да ви обсади, когато е необходимо.

Защо не направите това? Защото тя е ниска.

Не започвайте връзка веднага след почивката

Някои се опитват да забравят бившия партньор по този начин. Понякога работи. Понякога нови отношения са силни. Но по-често те само влошават нещата. Пластирът не помага, когато имате нужда от шевове.

Не правете взаимните си приятели.

Първо, не поставяйте ултиматумите. Хората не харесват това.

Ако вашият бивш партньор е бил насилник, сте били малтретиран или малтретиран, а приятелите ви все още общуват с него и вземат неговата страна, помислете дали имате нужда от такива приятели.

12 грешки след почивката, които ще превърнат живота ви в кошмар

Как да забравим бившия партньор

Премахнете го от всички социални мрежи

Някои след раздялата започват активно да наблюдават социалните мрежи на предишните си страсти. Някой се надява да види признаци на бързо завръщане: "На последните снимки е тъжна, защото ми липсва." Някой - от злорадство: "Тъй като той е бил изгорен на почивка, сега, вероятно, кожата се лющи."

Вашият бивш партньор вече има различен живот. И ако виждате публикации за това във вашата емисия, може да е трудно за вас. Така че почистете лентата. Също така ще бъде полезно да изтриете цялата кореспонденция.

И не давайте тайни (както мислите) сигнали за себе си. Не публикувайте снимки, статуси, кавички като "Трудно ми е да намеря и лесно да загубя" и т.н. Разберете: колкото повече време и енергия изразходвате за връзката, която свършва, толкова повече се затваряте в тях.

София Еникеева, психолог, треньор

Върнете му всички вещи и подаръци.

Само така, че нищо не напомня за миналото. Трудно е, ако дълго време живеете заедно и купите много заедно. Но без напомняния, можете бързо да преживеете раздялата.

Ако той или тя не иска да вземе нещата му, да ги даде на някого или да ги изхвърли. Можете дори да счупите. Има шанс, че ще стане малко по-лесно.

Как да останем приятели

От вас не се изисква да поддържате добри отношения, ако не искате. Дори ако имате няколко общи деца или апартаменти. Само вие можете да решите как да продължите с бившия си партньор. Слушайте себе си, а не останалите.

Ако все още решите да останете приятели, това е нормално. Нека бъде трудно.

Уважавайте се един друг

Това е най-важното. Ако искате да кажете нещо, което не е много добро, опитайте се да спрете.

Поемете дълбоко дъх или няколко, ако е необходимо. Помислете защо емоциите са станали толкова силни и защо са толкова трудни за задържане. Когато откриете причината, ще стане по-лесно.

Когато и двамата сте готови, заслужава да се говори за връзката и причините за нейното прекратяване.

Пазете дистанцията си

Въпреки че е трудно, вече не сте заедно. Необходимо е да се научим да откриваме нови граници в отношенията помежду си, а това отнема време.

Ако бившият партньор се чувства виновен, той може да се опита да ви помогне, както преди. Не трябва да го насърчаваш и да седиш на врата му.

Помнете, че животът не свършва с взаимоотношения. И дори ако изглежда, че няма лумен, ако се измъчва вина, не се отчайвайте. След като сте живели без партньора си, това означава, че можете отново.

Раздялата е началото на нов живот. Тя ви дава възможност да се издигнете над себе си, да станете по-съзнателни и по-щастливи.