Ако сравним бягане във фитнеса и бягаме на улицата, изглежда, че има няколко разлики: и двете принадлежат на сърдечно-съдови упражнения, мускулите са едни и същи. И ако това е писта на стадион със специално покритие, тогава повърхността е почти същата. Но с по-подробно сравнение се оказва, че има разлика. И значимо!
Метеорологични условия
лекоатлетическа писта
В залите почти винаги същите "метеорологични условия". Понякога това е малко по-хладно или по-горещо, но всичко това се коригира чрез регулиране на настройките на климатика. Ако имате проблеми с дишането: крива назална преграда, чести синузити и синузити, или често имате бронхит, бягащата пътека може да бъде вашето спасение, тъй като дишането по време на работа на закрито е много по-лесно. Малко вероятно е да вземете бронхит при температура от +23 без насрещен вятър и с правилния избор на дрехи.
Ако искате да симулирате съпротивление на вятъра, увеличете ъгъла на наклона на бягащата пътека с 1 градус.
улица
На улицата има всичко: слънцето, вятърът, влажността и различните температури. Физическите усещания са отделна тема, защото в залата при постоянна температура и влажност очите ви едва ли ще започнат, носът ви ще изсъхне или, обратно, водата ще тече от носа ви. Всичко това пречи малко и прави джогинг на улицата по-труден от гледна точка на усещания и натоварвания.
Процент на нараняванията
лекоатлетическа писта
Въпреки факта, че повърхността на бягащата пътека е плоска и изработена от правилния материал, настъпват наранявания. Можете да забавите темпото или да промените ъгъла на симулатора с няколко щраквания на бутона, но непрекъснато повтаряте джогинг със същото темпо и за същото време зареждате същите мускули и стави, тъй като пейзажът не се променя под краката ви (повече за нараняванията) на бягащата пътека можете да прочетете в тази статия).
улица
Наранявания на улицата възникват по няколко причини: неравномерна повърхност (бетонови плочи или асфалт) или тривиално невнимание (ями, корени, лед и т.н.). Но, от друга страна, непрекъснато променящият се пейзаж осигурява различно натоварване на краката и като цяло на цялото тяло. Това означава, че не постоянно чукаш на една и съща точка, а постоянно променяш както натоварването, така и кои мускули са по-ангажирани в работата.
Изгорени калории
лекоатлетическа писта
На бягащата пътека, околните метеорологични условия (ако можете да се обадите на зала и климатик) са почти еднакви през зимата и лятото. По време на отоплителния сезон, влажността понякога намалява, но това лесно се изравнява с овлажнител, ако, разбира се, в дома ви се намира бягаща пътека.
Имайте предвид, че броят на изгорените калории, показани на дисплея на Вашата бягаща пътечка (както и други сърдечно-съдови машини), може да бъде надценяван с 15-20%.
улица
Вече сме писали за факторите, които влияят на количеството енергия, изразходвана по време на обучението. Навън е студено - изразходвате повече енергия, за да загреете тялото. При топлината и при висока влажност температурата на тялото се повишава, кръвта работи за охлаждане на тялото и мускулите получават по-малко кислород, в резултат на което натоварването се увеличава. Или един и същ вятър, който или удари в гърба ти, помага и бута, или забавя, духа директно в лицето ти, и трябва да положиш повече усилия за преодоляване на съпротивата.
Някои проучвания показват, че джогингът на улицата изгаря средно с 5% повече калории, отколкото обучението на бягаща пътека. С темп от 6 минути на миля, разликата нараства до 10%.
Техника на бягане
лекоатлетическа писта
Работата по симулатора ни учи да не правим големи стъпки. Например, ако на възрастните им е позволено да определят темпото си на бягаща пътека, те се движат по-бавно и терена им става по-къс, т.е. ритъмът се увеличава.
Бягането по пистата в залата не означава напредък на тялото напред, тъй като пистата се движи под краката ви. Това означава, че натоварването на четириглавия мускул на бедрото е много по-голямо от натоварването на задните части и бицепсите на бедрото, което може да доведе до мускулен дисбаланс.
улица
На улицата, под надзора на треньор, можете да научите всяка техника на бягане и след няколко урока можете да практикувате самостоятелно. Основното е да изберете правилната повърхност.
разнообразие
лекоатлетическа писта
Красотата на бягащата пътека е, че тя може да мисли за вас. Има различни програми, които ви позволяват да изберете цел и бавно, но уверено да отидете на него. Например, можете да изберете обучението "Работещи по хълмовете" и независимо да зададете разликата във височината и ъгъла на наклона. Няма изненади! Неприятните изненади обаче също са изключени.
улица
На улицата можете да изберете всеки маршрут и да се движите толкова дълго, колкото искате. Ако това не протича в кръг в училищен стадион, минаващият покрай него пейзаж може да бъде много разнообразен: от улиците на родния си град до селските пътеки - всичко зависи от вашето настроение и възможности.
Както виждате, и двата варианта имат както недостатъци, така и предимства. Разбира се, има много повече предимства в движението на улицата, с изключение на това, че бягащата пътека печели от гледна точка на комфорт. Но във всеки случай, изберете къде да тече, трябва да, и никой не се притеснява да се редуват опции в зависимост от състоянието на здравето и климатичните условия.
