Прочетете предишната серия “My IRONMAN”
Работата е там, че реших да мина през IRONMAN 70.3 сега не de jure, а de facto. Да отидеш така, че времето не беше 6+ часа, както преди, но много по-бързо. Времето трябва да бъде такова, че целта да е трудна, за да може да се гордее не само с доходите (без обида, но и така наричаме неспортни хора:), но и сред повече или по-малко опитни любители. Целта, която си поставих за следващия старт на 9 май е да плувам на 1.8 км, да карам велосипед на 90 км и да изминавам 21 км за 5 часа или по-малко. За това на остров Майорка в Испания беше избрано разстояние по препоръка на по-опитни другари.
Поставяне на цели
Защо точно такова време? Е, например, защото Саша Шчедров (прочетете статиите си по връзката, това е много шофиране) направи такова разстояние в 4:47! И ние бяхме почти равни с него. Загубих една година поради нараняване на надкостницата и сега трябва да навакса. А и професионалното момиче преодолява този път някъде за 04:20, за момчето за 3:55. Така че защо да не опитате след 5 часа? По мое разбиране, това ще бъде фактически IRONMAN 70.3. Не просто минавайте, а се натоварвайте с истинска цел.
треньор
След като целта се появи, стана ясно, че е невъзможно да се стигне до нея без нараняване и глупост. При избора на треньор взех под внимание не само личните заслуги, но и някаква психологическа съвместимост (аз съм интровертен, а веселите момчета, които пълнят цялото пространство с тях, са вредни за мен, като сероводородния въздух на Москва), способността да работят дистанционно, готовността за помощ при наранявания и цената. Основният параметър на избора е спортното образование със знания по медицина. Обучители от Запада не са добри, тъй като те не представляват инфраструктурата, в която живеем, а дори и цените им в долари или евро днес могат да подкопаят семейния бюджет.
Колкото до достойнствата на треньора, ето някои от тях:
- участник и победител в състезанието Елбрус (най-високата точка на Европа, 5 642 м) през 2008 и 2009 г.;
- притежател на документа за изкачване и спускане до планината Килиманджаро (най-високата точка на Африка, 5, 895 м);
- финишер (победител в отделни етапи) на годишния Ultra-Marathon от Transalpine-Run 2012;
- двукратен финишър за уникалното бягане в Маратон Des Sables 2011 и 2012 на Сахара;
- участник и лауреат (AG) Тристар Естония, Абу-Даби Триатлон, Триатлон Славянска вълна, Тристар Монако и много триатлони в Украйна.
Не е зле, нали?:)
Ако говорим за това как върви планирането, тогава всичко е просто. Обучителят изпраща обща програма за седмицата, допълнена с подробности за тренировките. Например планът за ноември изглеждаше така:
Това е, например, детайлизирането на две тренировки на машината. Следва описание на "слайдовете" за обучение. Има и силови тренировки, ако имате електромер.
Резултатът от показания тук месец е отчетът, с който работим (дупката в края е свързана с ORZ):
На снимката: червено - завършени тренировки; напълнени квадрати - адски тренировки (четири квадрата - това е ад, а пет - още не съм успял да разбера) сини ленти и проценти - нивото на физическа активност от нормата за обикновения човек. Polar V800 измерва не само активността по време на тренировки, но и обичайните стъпки. Всичко това се обобщава и се оказва картината на деня.
Картината на напрежението за този месец изглежда така:
Говорейки в ясни калории, през последния месец изгорих 100 000 ккал от дейности и пасивен живот. Треньорът обещава повече. От такива разходи, понякога след тренировка, просто трябва да ядете мед с лъжица:
А също така и изкуствената мюсли с мляко от любяща съпруга помага да се възстановят и карболовите сутрини:
Освен треньора по триатлон, имах нужда и от треньор по плуване. Да, обикновено плуването е специален вид, и се нуждаете от плувец, за да изучавате гребла и по принцип теорията и практиката на икономичното плуване. Тренирам в 25-метров басейн и след само 10 тренировки мога да преодолея 100 метра за по-малко от 2 минути. Вярно е, че открих някаква фобия в басейна, която кара сърцето да ускорява и забавя дишането. Работим по него. Преди това никога не работех в басейна и не знаех за такъв боклук в къщата си.
Допълнително оборудване
Всеки, който е изкопал темата за триатлона, знае, че това не е много бюджетна задача. Това е някъде сравнимо с цената на ски. Аз самият аз не съм скиор и мразя сняг, но когато примиряват разходите с приятели, стигам до това заключение. От последните придобивания …
велосипед
Ако вече имате roadbike, а след това упражнение у дома е по-добре точно на него - задника трябва да свикне с седлото, а тялото - на кацане и аеро барове. Те също трябваше да купуват. Машината е избрана Tacx Flow (позволява ви да играете с пързалки и измерва мощност). Купете педалите за измерване на мощността от Look, съвместими с часовниците Polar, за € 1, 200 просто намерили това траншерство. Самата машина струва около 300 долара.:) Също така измерва мощността!
Аеробарите са закупени на Wiggle.ru. Въглерод, евтин. Още не ги поставих, защото не знам как да запазя аеропозицията и просто да отложа причастието.:)
Естествено, всичко беше окачено със сензори, а именно: скоростта на педала и развитата скорост по време на тренировката се предават на часовника. Сензорите също са от Polar (купиха ме в Ню Йорк), работят чрез Bluetooth. И затова те могат да работят с телефона, а с приложението Polar Beat, с което можете да свирите, да използвате iPhone, но не и да плувате, разбира се. Това е, ако искате себе си същите данни като моите. Polar Flow, оценител на обучението в облака, аз съм невероятно доволен. Той печели почти толкова, колкото и TrainingPeaks, но без абонаментна такса. TP е просто адски.
Добавете още едно приложение за Polar Flow за синхронизация с часовник с Bluetooth и ще разберете колко съм щастлив!
плуване
За плуване, аз купих няколко точки, тъй като няма идеал в тази област и просто ги завъртя. Между другото, инструмента Arena Antifog действително работи и не е нужно да го запазвате. Просто го използвайте правилно (там са приложени инструкции).
Читателите от предишната серия “My IRONMAN” може да си спомнят, че в началото на Pescara за пръв път сложих гипс от приятел и затова имаше много приключения с него. Този път реших да изключа този инцидент. И с помощта на треньор в Wiggle (винаги гледайте първо това, което ви трябва там, защото за мен това беше откритие) купих гидрикът Orca S5. Има и много други, така че внимавайте. Аз го избрах според таблицата с размери и имам 100%. Много съм доволен.
тичам
Преди много време бях в топло време в енергията на adidas от първата серия. Вече бях над 1000 километра и не искам да го променям. С настъпването на зимата и обледеняването на познатите пътеки си купих един чифт тротони - Salomon Speedcross 3 и adidas Terrex Swift Climaheat (преглед тук следващата седмица).
За да загрее краката, използвам adidas climaheat чорапогащи, тялото се нагрява с яке Nike преди пет години, дарено от същия приятел, който даде на гидрик.
На този кралски месинджър.
Какво следва?
Ако в коментарите по някакъв начин покажете, че всичко това е интересно за вас, то публикациите ще бъдат публикувани повече от веднъж месечно. Докато имам такъв план. В следните въпроси: лекарства за укрепване на имунната система, моите новини, мониторинг на напредъка и история за етапа на строителство, как да не се измъкнем от два часа на машината, и много повече.
