Как да изберем музика за ритъм
Възпроизвеждане на плейлиста в Apple Music →
Пускане на плейлист в Google Play Музика →
Тази селекция включва композиции от много жанрове, обединени от една очевидна характеристика - броя удари в минута (bpm). Когато стартираме, правим различен брой стъпки в диапазона от 160 до 200 за 60 секунди. Професионалните спортисти правят около 180 стъпки в минута и това се счита за оптимална стойност за работа с ритъм - честотата на краката, докосващи земята.
Слушайки музиката по време на джогинг, ние несъзнателно синхронизираме честотата на нашите стъпки с нея, така че е толкова важно да изберете правилните песни в началните етапи, когато тялото не е свикнало с определен ритъм.
Ако при избора на музика вие се ръководите от ритъма, опитайте да запазите темпото на песните в диапазона 170-190 удара в минута или 85–95. Ако изберете песен, чийто темп е два пъти по-малък от 180 bpm, тогава броят на стъпките в ритъм (четири удара) ще се увеличи съответно. Добра новина за феновете на барабаните и баса: този жанр предполага темпо, което съответства на ритъма на бягане (170–180 bpm). Същото се отнася и за хип-хопа: темпото на много композиции е близо до 90 bpm.
Как да изберем музика за честота на дишане
Ако нямате проблеми с ритъма, обърнете внимание как работят белите дробове: правилната музика също ще помогне за това.
Помислете за две техники за дишане, за които Layfhaker пише в съответната статия. Ако дишаме според схемата 3: 2, където три стъпки попадат на вдишване и две на издишането, тогава трябва да изберете музика с темп от около 144 удара в минута. В този случай продължителността на ритъма на песента ще съвпадне с един пълен цикъл на дишане.
Възпроизвеждане на плейлиста в Apple Music →
Пускане на плейлист в Google Play Музика →
Ако се изкачите на хълм, тогава трябва да положите повече усилия и в резултат на това дишането се ускорява. В този случай опитайте схема 2: 1 - две стъпки за вдишване, една за издишване. Подходящ съпровод е музика с темп от около 120 bpm. Един цикъл - два цикъла на дишане.
Възпроизвеждане на плейлиста в Apple Music →
Пускане на плейлист в Google Play Музика →
Как да търсим музика с подходящо темпо.
За да разберете стойността на bpm на дадена песен, проверете нейната наличност в базата данни SongBPM. Ако не беше там, а след това използвайте специален калкулатор: просто "кликнете" на екрана във времето с музиката. Има и специални услуги с плейлисти на песни с определен темп за спортисти или велосипедисти. Един от тях е Jog, който подрежда следите по броя на добавките към потребителските плейлисти и bpm, както и предлага индивидуални селекции за вашите показатели за скорост.
