1. Закуската е най-важното ястие
През годините всички, особено компаниите, произвеждащи зърнени храни и зърнени храни, похвалиха ползите от закуската. Предполага се, че помага да не се преяжда, започва нашия метаболизъм и като цяло решава всички проблеми с теглото.
Но ето го уловът: повечето изследвания на ползите от закуската са доста предубедени. Статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition Вяра отвъд доказателствата: използване на този метод., потвърди, че по-голямата част от изследванията за връзката между пропуснатите закуски и наднорменото тегло са проведени единствено с цел откриване на тази връзка.
Освен това някои от тези проучвания са финансирани от хранителната промишленост. Честота на хранене и енергиен баланс., включително производители на зърнени култури, които се интересуват от закупуването на техните продукти.
Заключение: яденето на закуска или не яденето е ваш бизнес. Основното е какво е и колко ядете, а също и какъв начин на живот води.
2. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2-3 часа.
Смята се, че поддържа правилния метаболизъм. Това обаче не е вярно. Малки порции не влияят на метаболизма. Има хора, които ядат повече, стават гладни. В резултат на това те консумират дори по-малки калории на малки порции, отколкото ако ядат три пъти на ден, но в насипно състояние.
От друга страна, някои хора са психологически по-лесни, ако не се налага да се ограничават до две или три хранения, особено ако храната им се дава трудно. Такава схема помага да не се преяжда вечер.
Заключение: както е отбелязано в проучване, публикувано в British Journal of Clinical Nutrition Доказано е, че това е Национално изследване на здравето и храненето. тялото обработва всички калории, независимо дали идват от три големи порции или шест малки. Честите хранения просто помагат за регулирането на апетита.
3. Трябва да ядете веднага след тренировка
Сред любителите на вдигането на тежести е мнението, че в рамките на един час след тренировка е необходимо да се попълват енергийните резерви с протеинов шейк или въглехидрати, иначе цялата работа във фитнеса ще се спусне. Не всички са сигурни в това, но повечето от тях се опитват да се хранят за всеки случай.
За щастие, проучване, публикувано в списанието на Международното общество за спортно хранене, изясни този въпрос. Времето за хранителни вещества е преразгледано: има ли анаболен прозорец след упражнението?, В повечето случаи това няма значение точно кога ще ядете след тренировка. Основното нещо е да се яде добре през деня (в идеалния случай храната трябва да съдържа въглехидрати и протеини).
Ако не сте яли няколко часа след тренировка, не се притеснявайте, нищо няма да се случи с мускулите ви. Това може да засегне само ако в същия ден все още чакате физическо натоварване.
Авторите на същото проучване в интервю за публикацията Born Fitness заявиха, че ако сте яли преди тренировка, можете спокойно да не ядете след шест часа.
Заключение: за постигане на най-добри резултати е много по-важно да се използва необходимото количество протеини и калории и да не се забравя за почивка.
4. Трябва да вечеряте няколко часа преди лягане.
Вероятно сте чували, че не можете да ядете след пет или шест вечерта, защото калориите, получени по това време, автоматично ще се съхраняват и превръщат в мазнини. Но повечето от правилата, свързани с диетите, са предназначени да регулират нашите хранителни навици.
Обикновено вечерта искаме да ядем пица, сладкиши и подобни висококалорични храни, от които наистина можете да натрупате тегло. Като се убеждавате, че след определено време не можете да ядете нищо, просто си помогнете да контролирате броя на консумираните калории.
Заключение: ако не страдате от храносмилателни проблеми, можете спокойно да ядете, когато го искате.
