4 основни мита за загуба на тегло днес

Ако някога сте мислили за намаляване на теглото (и го направихте, признайте го!), То неизбежно ще срещнете един от популярните митове за загуба на тегло, описани по-долу. Те са проникнали толкова дълбоко в нас, че изглеждат безспорни истини, въпреки че повечето от тях не разчитат на надеждни научни теории. Освен това, резултатите от проучванията през последните години директно опровергават някои от тях.

Сърдечно, особено работи, е най-добрият начин да отслабнете.

Някак си се случи, че много хора вярват, че продължителното бягане, колоездене или ходене са основните упражнения за загуба на мазнини. В действителност, ако тези дейности и да помогне да се отървете от няколко килограма, то това ще бъде направено до голяма степен поради загубата на мускулна маса, и тялото ви мазнини ще останат почти непроменени. В допълнение, такива упражнения имат краткосрочен ефект и изгарянето на калории спира почти веднага след като излезете от бягащата пътека.

Най-добрата алтернатива на кардиото с ниска интензивност е да се използва методът на интервални тренировки с висока интензивност (или HIIT за кратко). По време на тези тренировки, секциите с много високо натоварване се заменят с периоди на почивка, които общо изгарят повече калории, влияят върху метаболизма ви много по-дълго и дават по-изразен резултат в загуба на тегло. В това проучване е доказано, че HIIT е 9 пъти по-ефективен при изгаряне на мазнини в сравнение с продължително умерено кардиото натоварване.

Не яжте след шест вечерта

Може би някъде в идеалния свят това правило работи, но в нашия реален свят това означава, че когато се прибереш от работа, не можеш да възстановиш силите си и да се лишиш от удоволствието да споделиш храна със семейството си. Това правило не само ви мъчи, но и няма смисъл.

Факт е, че прекомерната консумация на храна води до затлъстяване и няма значение по кое време на деня го ядете. Проведени са няколко проучвания, в които две групи получават еднакъв брой калории, но в различно време на деня. Както вероятно предполагате, нямаше голяма разлика за намаляване на теглото. Освен това, положителният ефект на хормона на растежния хормон върху изгарянето на мазнини се разкрива през нощта, така че не се отказвайте от умерената вечеря в удобно за вас време.

Закуската е най-важното ястие

Е, вие си спомняте, вероятно, всички тези твърдения за „ядат закуска, споделяне на обяд …“ и така нататък. Не, в закуската няма абсолютно нищо лошо, но значението му за намаляване на теглото е силно преувеличено.

Когато се храните добре сутрин, вие задавате програма за тялото си за деня, според която той очаква поне не по-малко калории през деня. Ако заблудите тялото си в очакванията си, ще изпитате постоянен глад. С други думи, колкото повече ядете закуска, толкова повече искате да ядете по цял ден.

Така че утре, вместо да започнете да ядете сутрин, просто изпийте чаша вода или кафе. И преместете обичайната си закуска поне няколко часа. Вие няма да се чувствате гладни през целия ден, дори ако намалите редовната си диета малко. Той работи по-добре от най-напредналата диета, обещавам.

Яденето на всеки 3-4 часа може да ускори метаболизма ви.

Теорията, лежаща в основата на този мит, подсказва, че честите хранения увеличават метаболизма, което обикновено е вярно. Но това не води непременно до загуба на мазнини. Няма убедителни доказателства за връзката между честотата на хранене и намаляването на теглото.

Неотдавнашно френско проучване показа, че няма разлика между хора, които консумират 2000 калории в четири 500 порции и тези, които ядат два пъти по 1000 калории. Но определено можете да кажете, че необходимостта да приемате храна на всеки няколко часа ви прави роб на чинията и ужасно неудобно в реалния живот.

Позволете ми, но ако всичко това е само мит, тогава как е правилно да отслабнете?

Отговорът е един и е прост за непредставяне. Не е толкова важно, когато ядете, важно е колко калории консумирате. Просто пребройте калориите, добавете към тази физическа активност с висока интензивност и успехът е гарантиран.