Много хора, които посещават фитнеса, рано или късно се сблъскват със застой в резултатите си. Това може да се случи по много причини, едно от които е повтарящо се обучение. В този случай тази концепция не означава една и съща програма за обучение, която остава непроменена в продължение на месеци и работи в определен ред със същия брой набори и повторения. Става въпрос за техниката на изпълнение и малка промяна в нея.
Дори от училищните уроци по физическо възпитание почти всеки си спомня такова нещо като „изходна позиция“. Това е позицията, която човек поема непосредствено преди упражнението. Ако е преса за пейка на гира, тогава началната позиция лежи на пейка, гири в ръце. Ако това са лифтове за гира за стоящи бицепси - стоящо положение с гири в ръка.
Разбрали същността на първоначалната позиция, ние се обръщаме към самото обучение. Принципът на обучение "постоянно напрежение" е следният: след първото повторение, не трябва да се връщате в изходна позиция до последното повторение на текущия подход. С други думи, всяко повторение не е напълно осъществено в обратната посока на неговото движение.
Помислете за примера за повдигане на шината за бицепса. Вдигайки щангата, стискате бицепса.
Това е последвано от важен момент: докато извършвате обратното действие, не снижавайте щангата напълно, не позволявайте мускулите да получат пълно разтягане, оставяйки ги в напрежение.
Разбирате ли какво се случва, нали? Векторът на гравитацията няма да съвпадне с вектора на силата на повдигане, така че мускулите са винаги напрегнати и снабдени с постоянен поток от кръв и това е един от най-важните фактори за мускулния растеж.
Моля, обърнете внимание, че техниката „постоянно напрежение” се използва най-добре при малки или средни работни тегла и броя на повторенията 10–12 пъти.
Някои може да отбележат, че това е редовно изпомпване. Да, можете да го наречете по този начин. Но ако направите упражнението не с мисълта за изпомпване, а с идеята за мускулен растеж и разнообразието на вашето обучение, това ще донесе желания резултат. В края на краищата, всички знаем, че мозъкът не е от голямо значение, когато се практикува във фитнеса.
