Обикновено хората започват да тичат, за да отслабнат, а след това, в зависимост от тяхното участие, се появяват и други цели: стартирайте маратон, станете ултра маратонен бегач или отидете на триатлон. Оптималното тегло за бегач или маратон ще бъде различно от оптималното за триатлет. При движението всичко е по-малко или просто: колкото по-малко се претегля, толкова по-малко ще бъде натоварването на ставите и мускулите и по-лесно ще бъде да преодолявате дългите разстояния. Но дали работят същите правила за триатлон? Например, един от треньорите веднъж каза, че за триатлон не е необходимо да губиш много тегло, тъй като това задължително ще се отрази на плуването.
Така че днес ще повдигнем въпроса за оптималното тегло за тези, които искат да участват в състезания.
Така че нека вземем две мнения: известният триатлет Крис Маккормак и неговият треньор, спортистът и диетолог Брет Сътън.
Крис Маккормак
Когато става въпрос за триатлонните състезания на Ironman, по-лекият не означава по-добър. Повечето от хората, за които Крис е мислил, че „колкото по-малко тежи, толкова по-добри са резултатите“ е правилно. За триатлон това твърдение е подходящо само за 50%, тъй като всъщност всичко е много по-сложно.
През цялото време на тренировките и състезанията си Крис забелязва, че колко тежи в определени моменти от тренировъчните цикли или сезоните е също толкова важно, колкото самите цикли.
В резултат на това той стигна до заключението, че твърде радикалните капки могат да увредят тялото.
Повечето състезатели по издръжливост предпочитат по-голямата част от времето да бъдат по-близо до марката „под здрави” в държавната скала, тъй като смятат, че тази възможност ще даде по-голяма възвръщаемост на усилията. Това е вярно, но не трябва да забравяте да плащате за всичко. Стандартните опции са заболяване, нараняване или прегаряне. Точно както тялото не харесва наднорменото тегло, то не обича прекомерната тънкост.
Крис МакКормак премина през легендарната тренировъчна система на австралийския триатлет, водена от Брет Сътън. Според него тънкият не е достатъчно тънък и тънък - не е достатъчно тънък, а по-стегнатите, които сте били по време на основното обучение, толкова по-добре. И най-удивителното доказателство за факта, че тази система работи, са победите, които са постигнали много триатлети, които преминаха през тази система през 90-те години. Тази система е особено успешна сред женските триатлети. По това време Крис вярваше, че колкото по-малко тежи, толкова по-бързо е той. После беше млад, имаше естествената гъвкавост, бързина и сила, които младото тяло можеше да даде.
В къси състезания, като например олимпийското разстояние в триатлон, например, това правило работи добре. Но когато реши да премине към по-дълги състезания, се оказа, че системата не работи!
Първото дълго състезание показа, че трябва да контролирате теглото си по-дълбоко и че това не трябва да се свежда до обичайното правило "колкото по-лесно, толкова по-добре". През лятото на 2003 г. новият треньор Крис Маккормак стигна до заключението, че е твърде тънък, за да издържи дълго състезание. За да преодолеете това разстояние, трябва да бъдете не просто бързи, а да имате достатъчно "гориво" за четиричасова надпревара! За да направите това ефективно с празни резервоари просто няма да работи. Това е особено вярно за състезания с много трудни условия.
Крис реши да вземе участие в Kone през 2005 г. И тогава Марк Алън, наставникът и идол на много триатлети, му каза: “Мака, трябва да си дебел до юли, ако искаш да спечелиш Кон. Вие се състезавате почти целогодишно. С този подход няма да спечелите състезанието на Хаваите и няма да можете да поддържате спортното си дълголетие."
Всичко това го накара да разгледа по-внимателно въпроса за теглото, опциите за здравословния му набор и как да използва загуба на тегло, за да достигне идеалното си тегло за тези състезания по време на състезанието.
Ако прекалено бързо отслабнете и нямате време да се адаптирате към ново тегло, всичко това може да доведе до заболяване или загуба на естествени ползи.
В резултат на проучването и тестовете Крис и неговият екип откриха оптималното тегло, което би позволило на Кон да успее - 171 паунда (или почти 64 килограма).
Така че, тънкостта не винаги означава, че можете да се състезавате по-бързо. Всеки от нас има оптимално расово тегло и всички ние трябва да го намерим. Ще можете да го почувствате и да разберете, когато достигнете желаната марка на везните. Бъдете много внимателни към тренировките си, поддържайте дневник и записвайте чувствата си. И не се оставяйте да се придържате към идеята, че по-лесно означава по-добро.
Цялата тази на пръв поглед наднормено тегло всъщност ви защитава по време на първите тренировки и ще ви позволи да изградите силно тяло. Дръжте пулса си нисък и се съсредоточете върху обучението за сила в самото начало на вашия план за обучение. Работата по издръжливост ще бъде по-късно, а скоростта е последен етап. По това време ще достигнете вашето състезателно тегло.
Намалете теглото с горивото си по време на тренировки. Отделете малко време с това. Тялото предпочита по-бавна загуба на тегло и ако го направите правилно, можете да запазите формата си много по-дълго. Намаляването на теглото твърде бързо и недостатъчното време за адаптиране може да бъде твърде скъпо.
Брет Сътън
Брет Сътън също вярва, че прекаленото тегло може да бъде проблем за по-дългите триатлонни състезания. Едно е - къси разстояния или бягане и съвсем друго - дълги и трудни трасета с бягане, колоездене и плуване.
Например, твърде много загуба на тегло влияе върху резултатите при плуване и колоездене, което при всички случаи влияе на общия резултат. Да, с това тегло ще тичаш по-бързо за 1 минута, но губиш 3 минути на мотора.
Ironman е спорт за издръжливост, а не скорост. Ако сте загубили силата си поради болест, претрениране или диета, то тогава Ironman буквално ви поглъща.
Така че, ако искате да участвате в кратко състезание и трябва да бягате по-бързо, тогава за вас е правилото „по-лесно, толкова по-добре“! Ако по време на състезанието трябва да плувате, да извивате педалите на велосипеда и да бягате, уверете се, че няма да се надявате много на вашето предимство.
Да кажем само ако погледнете в огледало без риза и вижте всеки мускул - влезте в колата, за да не губите допълнителни калории, отидете до най-близкия супермаркет и запасете сладолед и шоколад. Ако можете ясно да видите пресата зарове, въпреки че не сте ангажирани, тогава спешно се нуждаете от чийзкейк, тъй като сериозно сте стигнали до линията! Ще видите, че докато участвате в Ironman, "малко повече" е много по-добро от "малко по-малко".
