Физиологични бариери
Вие се придържате към диета, спортувате, имате силна мотивация, но теглото се втвърдява и не се ограничава упорито. Защо? Има поне четири физиологични причини:
- Лоша доставка на кислород. Ако клетките не получават достатъчно кислород, нищо в тялото ви няма да работи правилно, включително загуба на тегло.
- Небалансирани нива на кръвната захар. Инсулиновата резистентност или хипогликемия могат да бъдат причина за много здравословни проблеми, включително с наднормено тегло.
- Проблеми със системата на изолация и разцепване на адреналина. Кортизолът е хормон на стреса, произвеждан в кората на надбъбречната жлеза. Хронично повишените нива на кортизол повишават нивата на кръвната захар, които след това повишават нивата на инсулина. Това е една от възможните причини, които пречат на изгарянето на мазнини.
- Храносмилателни разстройства. Почистване - един от факторите за загуба на тегло. Ако стомашно-чревният тракт е нестабилен, трудно е да се придържате към диетичната диета.
Прочетете повече за физиологичните бариери за загуба на тегло, прочетете следната статия.
Защо не губим теглото си?Първа стъпка
Първият старт е най-трудната част. Ако говорим за намаляване на теглото. "Ще трябва да преброя калориите!", "Вече няма да виждам любимите си торти!", "Ще стана раздразнителен и непоносим!" - преследват ни десетки страхове, които наистина са нищо друго освен мързел под прикритието на тревога. Не й позволявай да поеме отгоре.
Има някои прости начини да отслабнете, макар и много страшни. Например, не си поставяйте глобална плашеща цел - да загубите 60 кг. Разделете го на няколко малки и следователно не толкова тревожни задачи: да изгубите 2 кг за седмица.
Останалите препоръки ще получите, като кликнете върху бутона.
Как да започнем да отслабваметехники
Концепция за балон. Простата истина е: ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, натрупвате тегло; ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, губите го. Методът за загуба на тегло се основава на това, където човешкото тяло е метафорично сравнено с балон.
Нашето тяло е ефективен механизъм за преработка на храни и е напълно възможно да се намали разнообразието от храни до необходимия минимум, който е достатъчен за енергия.Как да направите това, както и как да изчислите минималния брой калории, от които се нуждае тялото, за да поддържате живота си, ще научите от специална статия.
Рецепта за Лео Бабаутс. Добре известният блогър, минимализмът и гурута на производителността Лео Бабаут сам разработи оптимална диета за себе си. Тя се основава на растителна храна. Накратко, за закуска той обикновено яде овесена каша със сушени плодове или семена - задоволяващи и здрави. За обяд, зеленчукова салата и тофу. Мексикански или индийски ястия за вечеря.
Системата Leo Babaut може да се разширява и разширява. Как? Всички подробности по-долу.
Здравословно хранене и спортВ допълнение към тези техники, има най-малко 58 трика, които насърчават загуба на тегло. Например, нямате телевизор. Научно е доказано, че това води до преяждане. Също така в периода на активна борба с наднорменото тегло трябва да се ограничи консумацията на алкохол. Алкохолът намалява самоконтрола, включително контрола върху хранителното поведение. Вземете тези и други мини-препоръки за оръжията като допълнение към основния метод за намаляване на теглото.
продукти
Когато отслабнете, чувството на глад е особено остро. Винаги искам да дъвча нещо. Не се наранявай, а просто си счукай. Има няколко подходящи продукта за това:
- ябълки;
- ядки;
- авокадо и други.
Има и продукти, които с достатъчна физическа активност насърчават бърза загуба на тегло. Например:
- морков (богат на фибри);
- мед (нормализира нивата на кръвната захар);
- риба (не достатъчно въглехидрати, но много протеини) и други.
примери
Джеймс Голик, с височина 171 см, тежи 127 кг. Той беше дебел от детството си и просто не си спомняше с нормално тегло. Просто свикна с излишни килограми. Възпалението на белите дробове беше стимул за отслабване: Джеймс прекара три седмици в леглото и загуби 9 кг. Младият човек осъзна, че дори тялото му може да се върне към нормалното.
Нищо не е невъзможно, ние определяме собствената си рамка. Всеки трябва да намери своя път, дори и да не е много кратък и прост.Джеймс опита различни методи за намаляване на теглото: намалени порции, намаляване на количеството въглехидрати в диетата, преминаване към вегетарианство. Пътят беше трънлив: диетите даваха резултати и престанаха да работят, ентусиазмът бе заменен от отчаяние и обратно. Това продължи пет години. Джеймс опита различни диети и спорт. Но всичко това му помогна да се отърве от 45 (!) Кг.
Как да отслабнете с 45 кгДруг герой с вдъхновяваща история - Дилън Уилбанкс. На 40, той тежеше 137 кг и бил на ръба на необратимо заболяване. Лекуващият лекар предупреди за неизбежността на диабета. Но Дилън не прие съдбата на дебелак, диабетик - той избра друг път.
След като анализира различни методи за намаляване на теглото, Dylan стигна до заключението, че принципът е един и същ навсякъде: консумирайте по-малко, отколкото консумирате, и ще отслабнете. За себе си той избра системата за наблюдение на теглото. Няколко месеца по-късно към диетата са добавяни спортове, защото, въпреки това, намаляването на калориите не е достатъчно. Дилън стана редовен в салона.
Всичко това, както и упоритата духовна борба, го доведоха до впечатляващи резултати: минус 56 кг за 16 месеца! Ето как Уилбанс коментира успеха си:
Загубата на 56 кг тежест ме научи, че мога да постигна всичко, само ако се отдам напълно на тази кауза и ще се изтласкам от една малка цел към друга. Никога не се чувствах по-добре и по-щастлив, но това не решаваше всичките ми проблеми. Как загубих 40% от себе сиКакто виждате, всеки може да отслабне. Най-важното е да намериш пътя си. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да развиете своята хранителна методология и да изберете правилните продукти, както и да вдъхновите конкретни действия.
