Ефектът от кафето не е неограничен. Проучване, представено през 2016 г. на Конгреса на американските професионални сомнологични общности в Денвър, доказа, че кофеинът спира да повишава нашата активност и подобрява настроението ни след три нощи без сън. , „Резултатите от проучването потвърдиха също, че недостигът на сън е истинско явление”, казва Трейси Доти, ръководител на изследователския екип на Военно-изследователския институт Уолтър Рийд.
Колкото повече не спим, толкова по-малко кофеин действа върху нас.
Една седмица преди началото на изследването 48 участници в експеримента спаха десет часа на ден. През следващите пет дни участниците спаха само пет часа. Два пъти на ден, в 8 часа сутринта и на обяд, на всеки участник е даден или 200 милиграма кофеин (еквивалент на две силни чаши кафе), или част от плацебо. През деня участниците в експеримента са подложени на различни тестове, които измерват скоростта на реакцията, настроението и сънливостта.
В началото участниците, получили кофеин, показаха значително по-добри резултати: реагираха по-бързо и се почувстваха по-весели. Но след три нощи без сън, състоянието им станало равно на участниците от друга група. Те бяха още по-уморени и по-раздразнени от участниците, които взеха плацебо.
По този начин изследването потвърждава, че недостигът на сън - разликата между необходимото и полученото време на сън - прави нашата умствена дейност трудна. Четири чаши кафе на ден могат да помогнат в началото, но скоро липсата на сън ще продължи да преобладава.
Трейси Доти вярва, че една от възможните причини за това е невротрансмитерът аденозин. Ако нямаме достатъчно сън, концентрацията на аденозин и неговите рецептори в мозъка се увеличава. Когато аденозин се свърже с неговите рецептори, ние се чувстваме още по-сънливи.
Кофеинът може само да блокира аденозиновите рецептори за известно време, но веднага след като недостигът на сън се увеличи, кафето вече не може да се справи с проблема.
Така, ако имате трудна седмица напред, опитайте се да спите 10 часа преди няколко дни. Затова попълнете резервите си за сън и ще можете да издържате през цялата работна седмица.
1. DC Cooper, TJ Doty, PJ Quartana, KM Maguire, EM Bergman, SK Trach, CJ So, RH Ratcliffe, JE Moon, VF Capaldi, TJ Balkin. Ефектите от изпълнението на задачата за контрол на кофеина по време на ограничаване на съня и възстановяване.
