Петите увреждат мускулите и ставите на краката. Поради мускулни проблеми, рискът от падане и нараняване се увеличава. Дългосрочните ефекти не са по-добри: деформация на краката, болки в гърба, нездравословна походка.
Сами Марго от Британското кралско дружество на физиотерапевтите вижда всеки ден какви пети се правят: синини, скъсани връзки, мазоли и натъртвания, наранявания на коленете и тазобедрените стави, проблеми с гърба. И фрактурите, разбира се, се дължат на факта, че не е възможно да се поддържа баланс.
Ясно е, че не всички носят особено опасни шипове и че в света има много вредни неща. Но за да намалите щетите от петите, помогнете на стъпките си.
1. Изберете удобни токчета
Не всички пети задължително увреждат краката.
Например, ако имате 4-сантиметрови пети и 1 см от тази височина е платформа, то самата пета се оказва 3-сантиметрова. И това е по-добре от 4 cm шипове.
Изберете широки, масивни пети, които са по-лесни за балансиране. В дясната обувка петата се удари в земята и след това теглото се прехвърля плавно към подложките.
2. Сменете обувките
Високите токчета съкращават и пренапрежават мускулите на телетата. А от другата страна на мускулите на краката, напротив, се разтяга. Балансът в развитието на мускулите е нарушен и това увеличава риска от нараняване.
Ето защо, петите не трябва да се носят всеки ден. Като маратонки или балетни плоскости на напълно плоска подметка: краката привикват към една позиция. Най-добре е обувките да се редуват, така че краката да не са в една и съща позиция.
3. Упражнение
За поддържане на здравето на мускулите на стъпалото, 3-4 пъти седмично, изпълнявайте малък набор от упражнения. За да направите това, не е необходимо да отделяте време за целта, повечето от упражненията лесно се интегрират в ежедневните дейности.
Например, полезно е да стоите с пръстите на краката на долната стълба и да понижите петите си. Така разтягане на мускулите на крака. В тази позиция, задържайте се за 10 секунди, след това застанете на чорапите.
Полезно е да запомните обичайната загрявка, която направихме в училище по физическо възпитание: ходене по петите, отвън и от вътрешната страна на крака.
И когато седнете, почивайте краката си с бутилка вода или топка за масаж.
Актрисата и фен на здравословния начин на живот Гуинет Пелтроу е публикувала цяла гама от специални упражнения, които помагат да се отпуснете от петите.
Разтягане на мускулите на стъпалото
Първото упражнение помага срещу деформация на пръстите, подобна на чук, прищипване на нервите, маршируване на фрактури и образуване на костни израстъци.
Да започнем с това, опънете дясната си ръка до левия си крак и се присъединете към пръстите на краката си, сякаш ще поздравите собствения си крак. Палецът ще бъде свободен, докато другите четири ще бъдат поставени между пръстите на краката. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди. След това издърпайте пръстите надолу, разтягайки горната част на крака за 5 секунди. Извършете 10 повторения.
Разтягане на екстензорите на крака
Това упражнение предотвратява болката в мускулите на краката след високи натоварвания.
Качи се на колене. Поставете валяк за кърпи под краката си, за да повдигнете подложките за крака възможно най-високо. Бавно спуснете бедрата на краката, докато почувствате напрежението в предната част на крака и долната част на крака. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете два пъти.
Разтягане на мускулите на peroneus
Това упражнение се бори в нарушение на пропорциите в развитието на мускулите на крака и краката, с промени в ставите. За да го завършите, имате нужда от колан или въже, което не се разтяга.
Легнете по гръб, закопчайте с колана подложките на десния крак. Повдигнете прав десен крак, лявата лява част се опъна на пода. Издърпайте пръстите на десния крак и завъртете крака вътре. Дръжте колана с лявата си ръка. Опитайте се да издърпате десния крак, сякаш искате да докоснете лявото рамо с пръстите си. Трябва да усетите напрежението на вашите телета. Задръжте за 30 секунди.
Повторете упражнението два пъти за двата крака.
Шин Stretch
Помага за предотвратяване на възпалението на ахилесовото сухожилие, плантарния фасциит и навяхванията.
Застанете в положението на удара, ръцете на стената. Левият крак е огънат, десният крак е опънат. Завъртете леко десния крак, така че чорапът да е обърнат навътре. Не разкъсвайте петите от пода, наклонете се на дясната пета. Бедрата трябва да са успоредни на стената, а коляното на десния крак - прави. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
След това преместете десния си крак по-близо до стената, като го огънете в коляното. Уверете се, че чорапът все още гледа вътре, а петата не е отделена от пода. Задръжте отново за 30 секунди.
Направете същото упражнение и на другия крак.
Разтягане на палеца
Предотвратява възпалението на сухожилието.
Поставете палеца си в ъгъла или върху издатина на стена, така че да изглежда нагоре. Останалите пръсти и подложки трябва да лежат на пода. Облегни се на стената не само с върха на пръста си, но най-вече с повърхността му. Кракът трябва да бъде огънат в коляното.
Трябва да разтегнете мускула, който се нарича дълъг флексор на палеца. Тя отива от пръста през крака и се издига до прасеца. Този мускул работи, когато се издигаме на пръсти или стоим на петите, танцуваме или скачаме.
