Какво е подходящо тегло
Сърдечно-съдови тренировъчни добавки
Упражненията с тежести се отличават с широка гама от движения и значително повишават пулса, което ги прави не само здрави, но и сърдечно-съдови. Това е чудесна възможност за тези, които мразят неблагодарна и друга сърдечно-съдова техника.
Разнообразявайки тренировките си с тежести, ще изпомпате издръжливост и ще тренирате сърдечносъдовата система.
Ето някои популярни упражнения с kettlebells, които ще ви помогнат бързо да повишите сърдечната честота:
1. Дръпнете тежести.
2. Леене на тежести върху раменете.
3. Наклонете с тегло.
4. Турски повдига от пода.
5. Махи тежести.
Развитие на експлозивна сила
Много упражнения с kettlebells развият експлозивна сила - способността да се покаже максимална сила за минималния период от време.
Експлозивна сила е необходима за много спортове, като баскетбол или crossfit. Освен това взривните упражнения помагат за преодоляване на застоя в тренировките, когато теглото достигне определена точка, а след това напредъкът спира.
Ето някои упражнения за развиване на експлозивна сила с тежести:
1. Махи тежести със съпротива.
2. Сумо клякам със скокове.
3. Повдигане на тежести над главата му.
Усложнение на упражненията поради нестабилност
За разлика от гири, тежестите водят центъра на тежестта 15-20 сантиметра от ръката ви, така че те са по-нестабилни. За да поддържате тежести по време на тренировка, трябва да се натоварвате много повече.
Например, ако правите клякам с тежести, като ги държите в изправено положение с тежка седалка нагоре, трябва да положите допълнителни усилия, така че теглото да не падне и да ви удари по ръката. Същото важи и за дръпване на тежести и клякам с тежести над главата му. С гири, тези упражнения ще бъдат по-лесни за изпълнение.
Равномерно развитие на тялото и функционално обучение
Упражнения с kettlebells не включват никаква специфична мускулна група, а цялото тяло. Например, по време на тежести, не само гръдните мускули и раменете работят, но също така и всички мускули на кората, краката, седалището.
Чрез упражнения с тежести равномерно изпомпвате цялото тяло и развивате функционална сила, която може да бъде полезна в живота.
Увеличете силата на сцепление
Тъй като дръжката на тежестта е извита и често доста дебела, отнема повече сила в китката, за да я държи здраво в ръцете ви. Това може да се използва за подготовка на китки за други упражнения.
Например тежести в наклона помпи захващащата сила и подготвят китките ви за издърпвания и други упражнения на хоризонталната лента.
Кога е по-добре да изберете гири?
Дъмбели - по-популярен снаряд от тежести, който е във всяка фитнес зала. Гири също имат по-широка гама от тежести.
Да изпълнява основни движения
Дъмбелите са идеални за повечето основни движения. С тях можете да извършвате преса на пейката, да седите пейката, да жадувате в гърдите на склона, да клекнете с повдигане на гири по раменете.
С гири не се люлее теглото, като в тире на мряна или люлеене на тегло, така че инерцията няма да бъде в състояние да опрости основния упражнение.
За начинаещи
Гири са по-стабилни от тежести, така че е по-лесно и по-безопасно да се работи с тях, което е добре за начинаещи.
Лесно можете да намерите упражнения или цели тренировки и да ги комбинирате помежду си, докато теглото е най-добре да се тренира с треньор. Той ще ви научи на правилната техника и ще гарантира, че правите упражненията без риск от нараняване.
За изолирани упражнения и мускулна хипертрофия
Изолирани упражнения с гири ще ви помогнат бързо да увеличите абсолютната сила и да изградите мускулите. Ако сте дошли в залата за това, изберете гира и изпълнете основни упражнения. И кардио упражнения може да се направи отделно.
За повечето упражнения
В някои упражнения тежестите могат лесно да бъдат заменени с гири. Например, тежестта на тласъка може да бъде заменен с люлеещи се гири. Упражнение ще бъде различен от идиот в горната точка, в допълнение, не можете да получите такава инерция, дължаща се на изместване на центъра на тежестта на снаряда. Но като цяло, люлеещите се гири правят ръцете, краката и мускулите на кората работа.
Турски повдигания, клякам с скокове, повдигане на тежести над главата, странични завои с тегло - всички тези упражнения могат да бъдат изпълнени с гири. Разпределението на натоварването ще се промени, но ще продължите да работите с целевите мускулни групи.
Ако нямате конкретни предпочитания относно методите за обучение и упражненията, не се колебайте да взимате гири. Те ще бъдат достоен заместител на бара и тежести.
Какво да изберете за класове у дома
Ако решите да тренирате у дома и да избирате между свободни тежести, отдайте предпочитание на гири. Има три причини да направите този избор:
- Дъмбели - универсален снаряд. С тях има много повече упражнения, отколкото с тежести, те са по-лесни за намиране и се комбинират помежду си.
- Повечето движения с kettlebells включват широка гама от движения, люлеене и люлеене, а у дома, особено ако работите в затворено пространство, това е доста опасно. Можете да надраскате, драскате или драскате обекти.
- Типовете тежести са много по-трудни за намиране от гири. Като цяло, тежести се продават в едно парче, но няма проблеми с въвеждането на гири, защото те са практически навсякъде. Безплатните тежести спестяват място и пари. Когато трябва да увеличите товара, просто сложете друга палачинка.
С тежести е по-добре да тренирате във фитнеса, а гири са по-подходящи за изработване на тялото у дома. Може би имате различно мнение по този въпрос? Напишете в коментарите какви свободни тегла предпочитате.
