Ставането от стола и движението по-често може да предотврати сърдечни проблеми и диабет. Физическата активност ще спомогне за поддържането на нормално кръвно налягане и тегло, ще подобри съня, ще преодолее безпокойството и депресията. Упражнявайте резултатите от кохортното изследване на HUNT., Възрастните хора, които водят активен начин на живот, намаляват риска от падане и фрактури. Колко точно трябва да се движите?
Ключът към физическото и психическото здраве е комбинация от аеробни и силови тренировки няколко пъти седмично.
Дейвид Брум (David Broom), асистент в катедрата по физическо възпитание и здраве в Университета на Шефилд Холам.Според Брум е по-добре да се редуват различни видове физическа активност, така че те да не ви отегчават. Освен това е важно да се намали времето в седнало положение. Той съветва да ставате и да се движите на всеки 20 минути през деня.
До 5 години
На тази възраст е необходимо всеки ден да се развиват двигателни умения.
- Бебетата могат да достигнат нещо и да вземат, издърпват и бутат предмети.
- Да се издигне, да лежи на стомаха.
- Децата, които вече са тръгнали, се нуждаят от поне три часа дейност на ден, включително енергични игри (бягане или катерене).
От 5 до 18 години
През този период е особено важно да се укрепят костите.
- Децата и юношите се нуждаят от умерени или интензивни упражнения поне един час на ден. Три пъти седмично в този час трябва да включите упражнения за укрепване, като скачащо въже, гимнастика.
- До умерено аеробно упражнение може да се отдаде на ходене, каране на скутер, скейтборд или велосипед.
- Интензивни товари: бягане, плуване, бойни изкуства, футбол, танци.
От 18 до 65 години
Тази възрастова група трябва преди всичко да се съсредоточи върху аеробни упражнения и силови тренировки, за да се намали рискът от болести и преждевременна смърт.
- Минималната препоръчителна продължителност на тренировките е 150 минути умерено аеробно упражнение на седмица (бързо ходене, водна аеробика, тенис) или 75 минути интензивно упражнение (бягане, хокей и велосипед).
- Такива товари трябва да бъдат допълнени със силови упражнения поне два пъти седмично.
- Запомнете: колкото по-активни сте, толкова по-добре за вашето здраве.
Над 65 години
Упражненията за подобряване на баланса, координацията и гъвкавостта са особено важни за възрастните хора.
- Продължителността на обучението остава същата: 150 минути умерено натоварване на седмица или 75 минути интензивни натоварвания.
- Особено внимание трябва да се обърне на упражнения за вдигане на тежести.
- Няма строги ограничения върху физическата активност, можете да продължите да се занимавате със спорта, който ви харесва.
