Какво е калитеника
Думата "calistenica" идва от съчетанието на гръцките думи kallos - "красота" и sthenos - "власт".
Калистеника е система за обучение с тежестта на собственото ви тяло, която помага да се намери красиво и хармонично развито тяло, да се повиши силата и аеробната издръжливост.
Спортните спортисти не използват свободни тежести и симулатори, те се занимават с хоризонтални пръти, барове и стени на Швеция - на спортна екипировка, която лесно може да се намери на улицата. Ето защо, калистена се нарича също улична тренировка.
Калистеника обучава цялото тяло
Упражнение с теглото на собственото ви тяло не може да бъде направено изолирано - дори ако се повдигате за сметка на ръцете, останалата част от тялото също е в напрежение. Това е особено вярно за сложни движения като издърпвания на едната ръка или хоризонталното упражнение (“борд”, плаш).
преса
Всяко движение на калистотика е свързано с коремните мускули. В допълнение, има специални упражнения за изработване на тези мускули, като повдигане на краката до хоризонталната лента или упражнението „портиери“. Тези упражнения включват и предните мускули на зъбните колела, които, заедно с ректуса на корема, определят външния вид на корема.
ръце
Калистеник има много видове издърпвания, които могат да изпомпват мускулите на ръцете и гърба по-добре, отколкото упражненията с тежест: издърпвания към брадичката и гърдите, тесен или широк захват, върху дебела греда и други обекти, които могат да се хващат, бавни издърпвания, L-издърпвания издърпване на една ръка. Винаги има по-сложна опция, която ще осигури повече натиск върху бицепса и мускулите на гърба.
За трицепса и гръдния кош по гимнастика има много видове лицеви опори на пода, както и на неравни пръти и пръстени. Чрез комбиниране на pull-ups и push-up в една тренировка, вие равномерно изпомпвате цялата горна част на тялото.
крака
Най-често критиката на гимнастиката е именно развитието на краката, тъй като те не участват в грандиозни упражнения на хоризонталната лента. Въпреки това е напълно възможно да се изпомпват краката чрез упражнения с вашето собствено тегло.
Използвайки пълната гама от движения (приклекнали, преди бедрата да докосне краката), голям брой повторения и по-сложни форми, като напр. Клекнал пистолет, можете да увеличите натоварването на краката и да развиете тяхната сила.
Калистеника създава перфектния баланс на мускулите и мазнините
За да извършвате сложни движения, гимнастиката изисква идеален баланс между мускулите и мазнините, при които спортистът може лесно да издърпа тялото си на две или едната си ръка, да го стисне и да се премести от една позиция в друга.
Ето защо, за разлика от спортистите от силовите спортове, любителите на гимнастиката просто не могат да бъдат мазнини или изпомпвани - всички те са изсушени, с ясно изразено облекчение на мускулите и хармонично развито тяло.
За да видим това в жив пример, предлагаме да погледнете в Instagram и да се полюбувате на фигурите на известни атлети в света на гимнастиката.
Да започнем с женската фигура. Тук е красивият Малин Мол (Malin Malle), в профила на който можете да видите много упражнения, гимнастика и трикове.
Публикация от MALINMALLE ???????? @ (@malinmallejansson)
Известният спортист Крис Херия (Chris Heria), треньор и автор на проекта THENX - сайт с база за тренировъчни и тренировъчни техники.
Публикация на Christian (@ chrisheria)
Деми Багби, 16-годишна спортистка, е силна, гъвкава и координирана. Тя създава невероятни неща на бара, лесно изпълнява гимнастически елементи и каскади.
Публикация от Demi Bagby ???? (@Demibagby)
Франк Медран, личен треньор и експерт по гимнастика, фитнес модел.
Публикация от Франк Медрано (@frank_medrano)
Ако харесвате изсушени мускулести фигури на спортисти, опитайте се да направите няколко тренировки и да решите дали calisthenica е точно за вас или не.
Къде да търсим програма за обучение
Сред другите предимства, calisthenica е доста икономичен спорт. Не е нужно да купувате абонамент за фитнес, достатъчно е да намерите хоризонтални пръти по улицата през лятото и да се включите в бара и баровете у дома през зимата.
Можете да се справите и без треньор, като използвате разнообразната информация в интернет. Като начало можете да гледате видеоклипове в YouTube. Например, същият Крис Херия на своя канал ви казва къде да започнете да практикувате гимнастика.
Разгледайте канала на известния треньор и автор на книги за художествената гимнастика Al Kavadlo (Al Kavadlo). Тук ще намерите планове за обучение и прогресия на упражненията: от най-простите до най-сложните версии на упражнението.
Много тренировки със собствено телесно тегло могат да бъдат намерени в канала на Калистения и обучение на теглото YouTube. Тук е плейлист с гимнастика.
Ще намерите още тренировъчни сесии за начинаещи и техниката за извършване на някои упражнения по канала BaristiWorkout.
Също така безплатни програми за обучение на руски език могат да бъдат намерени на сайта workout.su, и ако нямате нищо против да купувате тренировки на английски, можете да го направите на сайтовете на Академия Калифеник, Училище по Калистеник или THENX.
