Обикновено хората се разделят на три типа: тези със средни телешки мускули, тези, с които са хипертрофирани (изпъкват силно, без много физическо усилие), и тези, които имат тънки и звъни. Аз, за съжаление, принадлежа към втория тип, а за да увелича обема на телетата, при тренировки по акробатика аз, 13-годишен, бях поставен на раменете на 6-годишно дете и бях принуден да правя асансьори на пръсти, държейки се за стената за подкрепа.
В допълнение към това не съвсем хуманно, както тогава мислех, метод, има и много други еднакво ефективни упражнения.
Тъй като телетата са доста бързо възстановени, възможността за високочестотни тренировки е идеална за работа с тях.
Високочестотното обучение е изпълнението на конкретно упражнение или движение три пъти седмично или повече.
Ups на пръстите на краката
Можете да застанете на двата пръста наведнъж, или да сменяте краката. Твърде лесно? Вземете гилетата в ръцете си и / или направете упражнението, докато стоите на стъпка, степ или някаква височина. В този случай петите ще падат по-малко и ще са необходими повече усилия, за да се вдигнат.
Повдига се на двата пръста
Един чорап се вдига
Работа върху хайвер на специални симулатори от Виктор Симкин и YougiftedBB
За да работите върху хайвер може и дори трябва да използвате симулатори! Как да го направим правилно, разказва и показва Виктор Симкин, майстор на спортния бодибилдинг.
Скачане на един крак
Можете просто да скочите на един крак. Можете да скочите напред, назад, настрани или по определен път. Можете да скачате на въже. Има много възможности за това просто и ефективно упражнение, така че можете да ги редувате. Никога не се отегчавайте! Основното нещо е да не бързаме и да поддържаме равновесие.)
Видео 1. Скачане напред, назад и настрани
Видео 2. Скачане по контура на звезда
Тази опция не само изработва вашите телета, но и развива чувство за баланс. И ако стане скучно, можете да се опитате да скочите върху точки със затворени очи.
Видео 3. Прескачане на кутии
Видео 4. Скачащо въже
Комплексни упражнения за телета
Тези комплекси ще направят вашите телета да горят с огън повече от един ден!
Видео 1
Видео 2
Преди да вземете голямо натоварване, направете тестово упражнение: ако не сте работили специално на вашите телета преди, ще бъде осигурен послевкус под формата на адски мускулни болки. В допълнение, постепенно увеличаване на натоварването и опитите за нови видове упражнения, ще избегнете наранявания!
