Ако се стремите към красиво тяло, релефна фигура, мускулен торс, тогава трябва да разберете, че крайният резултат зависи от това как ще работите по време на тренировка и какъв вид диета следвате. В тази статия ще говорим за храненето. А думата "хранене" ще означава храна с високо съдържание на протеин, защото протеинът е строителен материал за мускулите. Без протеин - няма мускул.
Проблемът е, че протеиновите храни често не са под ръка, когато е необходимо. В резултат на това тялото не получава необходимия процент протеини до края на деня, а титаничните усилия, приложени на практика, са напразни.
За да не се губят вашите тренировки, ние сме подготвили за вас до 15 рецепти за различни протеинови закуски. Техният акцент е, че те са бързи в подготовка, компактни (можете да ги вземете със себе си), а съставките лесно се намират във всеки супермаркет.
1. Плодове с извара
Смесете половин чаша извара и половин чаша любими плодове. Не сте сигурни кои плодове да изберете? Опитайте се да добавите банани, боровинки или диня. Те принадлежат към списъка с продукти с „супер” печат за всички хора, които активно се занимават със спорт.
2. Смес от ядки
Яденето на шепа ядки е лесен начин да получите добра порция протеини. Защо лесно? Връзките с ядки са лесни за намиране във всеки супермаркет. За да разнообразите закуската, можете да добавите сушени плодове към ядките: това ще даде на ястието сладникав послевкус. Какви ядки съдържат повече протеини? Бадеми и шам-фъстъци.
3. Тиквено семе
Печени тиквени семки са един от най-достъпните начини за снабдяване на организма с протеини. Половин чаша тиквени семки съдържат около 14 грама протеин, което ги прави отлична закуска за спортисти. Можете да намерите пакет от готови за консумация семена в магазините за хранителни стоки.
4. варени яйца
Яйцата са евтин и чудесен начин за получаване на здравословна доза протеин. Сварете яйцата, почистете черупките, ги опаковайте в контейнер и ги носете на работа. Искате да разнообразите ястието? Нарежете яйцето на парчета и поставете върху хляба.
5. Орехово масло
Опитайте следната рецепта. Вземете пръчка от целина, изрежете я по дължина на две части. Разстелете фъстъченото масло (една супена лъжица половин) и поставете целия бадем или стафида отгоре. Ако не ви харесва целина, отрежете ябълковото ядро и я напълнете с орехово масло.
6. Протеинов шейк
Много протеинови шейкове. Ние ще Ви посъветваме един от най-вкусните и лесни за приготвяне. Вземете една лъжичка от суроватъчен ванилов протеин, чаша портокалов сок и чаша лед. Смесете всичко в блендер, за да получите ласкател.
7. Бананов шейк
Смесете среден банан, една супена лъжица фъстъчено масло, чаша шоколадово мляко и чаша лед. Получавате високо протеинова напитка.
8. Пюре от соево мляко
Ако кравето мляко включва богата гама от хранителни вещества, като калций, витамин А, тогава ползите от соево мляко в други категории: витамин D, желязо. И най-важното, тези видове мляко са почти еднакви по съдържание на протеини. Опитайте се да смесите чаша соево мляко с чаша замразени боровинки или малини (за да добавите фибри и антиоксиданти). Вземи страхотен ласкател.
9. Закуска със сирене и бадеми
Пригответе малка чиния със сирене (или две филийки сирене), две пълнозърнести бисквити (или филийки хляб) и няколко пържени бадеми. Какво не е лека закуска на храни, богати на протеини?
10. Орехово масло с банан
Според оригиналната рецепта, трябва да вземете оризова торта или парче оризова торта, но като алтернатива, тост, направен от пълнозърнест хляб е подходящ. Нанесете върху него две супени лъжици фъстъчено масло и добавете няколко парчета банан. За да повишите хранителната стойност на ястието, поръсете с канела.
11. Шоколадово мляко
Шоколадовото мляко е отличен източник на висококачествен протеин (особено след тренировка). Поради тази причина, не бъдете мързеливи да носите малка опаковка от тази напитка в случай, че тялото изисква бърза закуска. И да, купи ниско-захарно мляко.
12. Леща
Лещата е богат на зърна продукт, богат на протеини. Една чаша леща съдържа около 22 грама протеин и само 300 калории. В интернет има много рецепти за леща, изберете тези, които ви харесват най-добре.
13. Грозде и сирене
Нарежете сиренето на чедър на малки квадратни филийки с дебелина около 5 мм, изплакнете гроздето. Разстийте сирене, смесено с грозде на зъби. Насладете. 100 грама сирене чедър съдържа 28, 5 грама протеин. Заедно с гроздето е вкусна закуска.
14. Овесена каша с шоколад
Друга рецепта за страхотна закуска. Поставете половин чаша овесена каша, чаша зеленчуково мляко (бадеми, ориз, кокос, сусам, лен или всяка друга), три супени лъжици шоколадов протеин и шепа орехи в контейнер с капак. Оставете тази смес да стои в хладилника през нощта преди хранене. Можете да добавите нарязан банан, за да придадете на съда сладникав послевкус.
15. Кифли с боровинки и ленени семена.
Не мислиш ли, че можеш да правиш кифлички сутрин? Смесете една четвърт чаша незабавна овесена каша, една четвърт чаша замразени боровинки, една чаена лъжичка бакпулвер, две супени лъжици ленени семена, две чаени лъжички канела, чаена лъжичка зехтин, два белтъка, поръсете със захар или естествен подсладител в пластмасов контейнер. Гответе в микровълнова фурна на максимална мощност за 50-60 секунди. Наслаждавайте се, когато сте гладни.
