Е, какво, приятели, не са имали време да дойдат в себе си, но това вече е пролетта в двора?
Но съвсем наскоро, Нова година беше и ние с ентусиазъм и, най-важното, направихме списък с цели за годината с чисто сърце. И така, какво Готови ли сте много?
Нищо, не се притеснявайте, пролетта също е чудесно време да започнете нов живот. Този път всичко ще бъде наред. Ето 12 прости начина за започване на здравословен живот в момента.
Изхвърлете календара си
Забравете за целите и плановете, които сте определили за тази година. Те не трябва да висят над тялото си от неизпълнени намерения.
Нека сега преминем към месечното планиране. Големите цели се постигат по-лесно, когато се разделят на няколко по-малки и по-прости задачи. Стремете се всеки месец да научите нов добър навик.
Например, сега времето е хубаво, защо да не започнем да практикуваме половинчасови ежедневни разходки този месец?
Обновяване на връзката
Една от психологическите теории (междуличностна психотерапия) заявява, че настроението, здравето и енергията ни зависят пряко от състоянието на отношенията с роднини, колеги, приятели. Ако можете да подобрите тези ключови взаимоотношения, той ще има незабавен терапевтичен ефект за вас.
За да направите това, напишете на лист хартия имената на хората, които са важни за вас, и напишете под тях в две колони, какви отношения имате с тях в момента и какъв вид искате да построите. Изберете връзките, които наистина можете да подобрите. Да, човешките отношения зависят от двете страни, но само вие можете да направите стъпка към вас.
Преминете медицински преглед
Всички знаем, че превенцията е много по-добра от последващото лечение. Ето защо, ако искате да започнете нов здравословен живот, то на първо място трябва да се погрижите за медицински преглед.
В противен случай може да е, че планираната диета е противопоказана за вас, сърцето не е готово за интензивно обучение във фитнеса, а състоянието на опорно-двигателния апарат предполага, че е твърде рано да се тича.
Не бързайте да се натоварвате
Популярна поговорка сред спортисти казва, че "няма победа без болка", а измъчените потни лица на спортисти ни гледат от плакати. Това води до факта, че отиваме на тренировъчна сесия като война, на която трябва „да не се пощадим и да не отстъпваме назад”.
Отпуснете се и се опитайте да хванете забавлението. Ако целта ви не е да спечелите олимпиадата, можете лесно да си позволите да отидете на ролери, да играете тенис или просто да се разходите в парка. Насладете се на физическа активност.
Яжте красиво
Обикновено в хранителните въпроси се фокусираме върху диетите и броя на калориите. Опитайте се да промените подхода малко и се опитайте да ядете най-колоритните продукти. Е, вие разбирате - моркови, домати, маруля, зеле, пипер и други бунтове на цветове. Освен това, фитонутриентите, съдържащи се в тези ярки плодове и зеленчуци, са изключително полезни за нашето тяло.
Не яжте храна от кутиите
Готвенето се е променило през последните 50 години. Преди това взехме пресни продукти от нивите и фермите и приготвихме обяд от тях. Днес е достатъчно да поставите няколко пакета в неразбираема микровълнова печка.
В резултат на това имаме проблеми с теглото, храносмилателния тракт и твърдия холестерол. Така че, защо да не започнем този пролетен уелнес курс с пълна забрана на всички храни и да опитаме храната от пресни, цели съставки?
Пролетно почистване в кухнята
Отървете се веднага от всички консерви. Консервираните храни са вредни по няколко причини. За да се предпазят кутиите от корозия, се нанася специално покритие, съдържащо опасното за здравето вещество бисфенол.
Прекомерното количество натрий причинява сърдечносъдови проблеми.
Сулфитите са консерванти на храни, които могат да доведат до респираторни заболявания.
Тренировка за 7 минути
Интервалното обучение направи реална революция в индустрията за възстановяване. Упражняване с много висока интензивност с кратки паузи за релаксация може да се използва за почти всякакъв вид физическа активност: джогинг, колоездене, силово обучение, фитнес.
Такава организация на обучението ви позволява да постигнете отлични резултати за много ограничен период от време. Можете да започнете, например, с тази седемминутна тренировка. Седем минути на ден, които откривате?
Намалете приема на сладко
Световната здравна организация е определила, че препоръчаният прием на захар не трябва да надвишава пет процента от дневните ви калории. Това означава, че максималната сума е шест супени лъжици. Сега се опитайте да седнете и да изчислите колко захар ще получите.
Лъжица в кафето, две в чай, сладолед, бисквити, бонбони. И ако добавите подсладители от храната, се оказва доста разочароваща картина. Необходимо е да го коригирате.
Съхранявайте дневник за храна
Колко вече сте яли за закуска днес? И какво вечеряхте предишния ден? Колко диета се състои от зеленчуци и колко хляб е в него? Ако ви е трудно да отговорите на всички тези въпроси, тогава е време да помислите за водене на дневник за храна.
Когато зареждате всички тези продукти всеки ден, това се случва почти незабележимо, автоматично. Но след като започнете да пишете какво, кога и колко, то веднага ще се появи обект за размисъл. И тогава да се вземат правилните решения.
Заредете слънцето
През цялата зима не виждахме слънцето и седяхме в офисите си под мъртва светлина от флуоресцентни лампи и монитори. И на улицата, накрая, имаше истинска слънчева светлина и синьо небе. Така че е време да оставим настрана електронните приспособления и да прекарваме повече време на чист въздух.
Ще можете сами да видите, че слънцето може да прехвърли енергията си не само към фотоволтаичните клетки, но и директно към телата ни, зареждайки ги със здраве и добро настроение.
Свържете сорта
Ако редовните ви тренировки престанат да ви харесват, е време да опитате нещо ново. Вие правите за здраве и добро настроение, нали?
Вместо дългосрочен план, можете да играете футбол, тренировките с тежести могат да разнообразят посещенията ви в танца, а йога ще допълни перфектно плуването. Не се страхувайте да промените дейността и експеримента, в крайна сметка ще имате само полза.
