1. Намалява риска от сърдечни заболявания
Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и предпазват от хронични сърдечни заболявания. В допълнение, яденето на риба намалява риска от сърдечна недостатъчност. Консумация на риба, омега-3 мастни киселини; и коронарна болест на сърцето Мета-анализ на наблюдателни проучвания върху приема на риби и коронарната болест на сърцето.,
2. Съдържа много витамин D
Този витамин е от съществено значение за усвояването на калций и здравето на костите. Повечето от нас не го получават в достатъчни количества, така че въвеждането на риба в храната е чудесен начин да се компенсира липсата му.
3. Полезно за поглед.
Омега-3 мастните киселини подобряват зрението и цялостното здраве на очите. Ефекти на омега-3 мастните киселини върху здравето на очите., Рибата е един от най-добрите източници на такива здравословни мазнини.
4. Подобрява съня
Ако не можете да спите или да се събудите през нощта, опитайте да ядете риба по-често. Витамин D в големи количества подобрява качеството на съня Потребление на риба, сън, ежедневна работа и вариабилност на пулса.,
5. Облекчава ревматоидния артрит
Ревматоидният артрит е хронично възпаление на ставите. Както се оказа, честата консумация на риба намалява симптомите на това заболяване. Риба при ревматоиден артрит. облекчаване на болката.
6. Намалява холестерола
Според данни от проучванията, омега-3 мастните киселини в рибите спомагат за намаляване Ефективност на промяната в нивата на серумния холестерол без лекарства. нива на липопротеини с ниска плътност в кръвта. Този "лош" холестерол е свързан с развитието на атеросклероза.
7. Намалява риска от автоимунни заболявания
Яденето на мастна риба помага да се предотврати развитието на автоимунни заболявания. Диабет на мазни риби при възрастни. като диабет тип 1. Това е така, защото витамин D, съдържащ се в рибата, има положителен ефект върху имунитета и въглехидратния метаболизъм.
8. Ускорява метаболизма
Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху метаболизма. Добавка на Омега-3 мастни киселини за 12 седмици Увеличаване на съпротивлението-по-стари женски., По време на проучването се наблюдава, че те ускоряват обмяната на веществата в покой и по време на физическа активност, както и окисляването на мазнините.
9. Понижава кръвното налягане
Ако имате високо кръвно налягане, опитайте да добавите риба към вашата диета. Според проучването, омега-3 мастните киселини, в които е богато рибено масло, спомагат за намаляване на налягането Дали рибеното масло понижава кръвното налягане? Мета-анализ на контролирани проучвания.,
10. Подобрява концентрацията
Изследователите са установили, че тийнейджъри на възраст 14–15 години, които ядат повече риба от месо, се концентрират по-добре Юноши на възраст 14-15 години. и вече не се разсейва, за разлика от тези, които ядат малко риба.
11. Добре е за черния дроб.
Омега-3 мастни киселини помагат Рибено масло и безалкохолна мастна чернодробна болест. разграждат триглицеридите и мастните киселини в черния дроб, намалявайки риска от стеатоза (натрупване на излишната мазнина в черния дроб).
12. Помага на атлетите да се възстановяват по-бързо
Съдържа хранителни вещества, които ви помагат да се възстановите от претоварване Избрана отборна група за спортисти., Витамин D и омега-3 мастни киселини са особено полезни за мускулите.
