Проучванията показват, че хората, които имат достатъчно калций в телата си, страдат по-малко от излишната мазнина. Също така е по-лесно за тях да контролират апетита си. Диета, богата на калций, понижава кръвното налягане, нивото на лошия холестерол и захарта. В тази статия ще ви кажем какви храни искате да ядете, за да отслабнете и да се чувствате чудесно. Калций в храни:
бадеми
30 g (около 22 ядки) - 170 калории и 8% от дневното изискване за калций.
Сусам
30 g - 160 калории и 28% от дневното изискване за калций.
Тахини (смляна паста от сусам)
2 супени лъжици - 160 калории и 12% от дневното изискване за калций.
броколи
1 чаша - 55 калории и 6% дневен калций.
спанак
2 чаши - 14 калории и 6% дневен калций.
Зеле Bok Choy
1 чаша - 20 калории и 16% от дневното изискване за калций.
Кале (сорт зеле)
1 чаша - 36 калории и 9% дневен калций.
Крес (брънчър)
1 чаша - 4 калории и 4% дневен калций.
Сирене
30 грама нискомаслено сирене - 29 калории и 10% от дневното изискване за калций.
Сирене Романо
30 g - 108 калории и 30% от дневното изискване за калций.
