Как да запазим младостта? Въпросът е от значение за всички и по всяко време.
Признаци на преждевременно стареене на кожата, косата, мозъка, тялото могат да добавят към хронологичната ви възраст още десетина години. Въпреки това, лекарите: диетолози, невролози и дерматолози - твърдят, че има начини да върнат часовника. От този пост ще научите (или просто ще ви напомним) 10 трика, които ще помогнат да се обърне процеса на преждевременно стареене.
1. Яжте повече калций преди 30-годишна възраст
Костната плътност престава да расте на около 30-годишна възраст. Много е важно да се натрупа достатъчно костна тъкан преди това време. В бъдеще е необходимо също да се придържате към диета с високо съдържание на калций. Това ще запази костите ви здрави и здрави. И не забравяйте, че калций се абсорбира от млякото много по-добре, отколкото като специална добавка.
Жените са изложени на риск от остеопороза. След 40, те бързо губят костна маса. Рискът от фрактури през този период се увеличава значително.
2. Защитете лицето си от слънцето (особено по време на шофиране)
Много шофьори имат така наречения "синдром на автомобилния прозорец". Това означава, че техните кожни лезии от лявата страна на лицето са по-значими в сравнение с правилната. Докато шофирате, най-силното излагане на слънчева светлина е само от лявата страна. Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти (това се отнася не само за шофьорите). И се опитвайте да защитите лицето си от слънцето, докато шофирате.
3. Яжте моркови, манго и спанак, за да се предпазите от вредното излагане на слънце.
Слънчевите лъчи са една от най-честите причини за преждевременно стареене. Те изсушават кожата и допринасят за задълбочаването на бръчките. Експертите настояват, че независимо от времето, в което приемате слънчева баня, дори и малкият тен причинява значителни щети на кожата.
Плодове - дини и манго, и зеленчуци - моркови, спанак, сладки картофи (сладки картофи) са богати на витамин А, който насърчава растежа на нови кожни клетки.
4. За здравето на мозъка, яжте омега-3 мастни киселини (DHA)
Намаляването на качеството на паметта ни прави по-малко ефективни. Това предполага стареене на мозъка. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини (DHA) забавят процеса на стареене на мозъка средно с 3 години, подобряват паметта и способността за памет. Учените смятат, че те също ще помогнат за намаляване на вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер или деменция (сенилна).
Основните хранителни източници на омега-3-ненаситени мастни киселини:
- Рибено масло и морски дарове
- Семена от ленено семе и ленено масло
- Масло от джинджифил
- Горчично масло
5. Работете за стимулиране на мозъка.
Според експерти, нашият мозък е най-податлив на възрастови промени. За да бъде винаги млад и в добра форма, той трябва да бъде постоянно стимулиран. Работни дейности, поставяне на цели и решаване на проблеми, социално взаимодействие - всичко това ще ви помогне да останете психически активни. Работната среда ще тонизира мозъка ви, обаче, като пъзели, изучаване на чужди езици, както и поддържане на социална активност.
6. Намалете консумацията на кафе и избягвайте содата
Тъпа кожа и сива коса няма точно да ви украсят. Освен това, вие незабавно хвърлят десетина години или повече. Увеличете приема на вода и изхвърлете диуретичните напитки от кафе и сода, които са убийци на коса. Повишената киселинност на кафето извлича калций от тялото и създава зачервяване на кожата.
7. Използвайте гликолова киселина и ретинолови кремове.
Избледнело, скучно лице е първият признак за преждевременно стареене на кожата. За щастие, гликоловата киселина и ретинолът (истински витамин А) могат бързо да подобрят външния вид и структурата на кожата. Те го ексфолират, изглаждат бръчките, подобряват тена и също така допринасят за производството на колаген, отговорен за еластичността на кожата.
Гликоловата киселина е плодова киселина, произведена от захарна тръстика. В природата се среща в грозде, захарно цвекло, захарна тръстика.
8. Стойте далеч от червено месо и преработени храни.
Терминът "червено месо" обикновено означава копитно месо (говеждо, телешко, свинско и овнешко, по-рядко - козе месо, конско месо, северни елени. Но много зависи от възрастта на животното - колкото е по-старо, толкова по-тъмно е месото. животни не по-стари от две години) са напълно „бели“, но говеждото месо (от възрастни говеда на възраст над две години) е „червено“.
Повишеното съдържание на мазнини в червеното месо, както и захарта в промишлено преработените храни развалят външния вид на тялото и влошават качеството на кожата. Излишните мастни натрупвания, които обикновено се утаят върху корема и ръцете, нарушават кръвообращението и допринасят за преждевременното стареене на вътрешните органи.
Предпочитайки постно, упражняване и придържане към диета, вие ще живеете по-дълго и изглеждате по-млади.
9. Използвайте крем за ръце или лосион
Повечето хора не знаят, че деликатната кожа на ръцете им застарява много бързо и ви прави по-възрастни от вас. Пийте много вода, яжте плодове, богати на антиоксиданти, нанесете слънцезащитен крем върху кожата си и използвайте добър лосион за ръце ежедневно. Тези препоръки ще помогнат на ръцете ви да останат верни на възрастта си.
10. Научете се да се справяте със стреса.
Често превишаваме допустимото ниво на стрес. Такова поведение може в крайна сметка да доведе до изчерпване на вътрешните ресурси на вашето тяло и да въведе хаос в нормалното му функциониране.
Използвайте цялото определено време за ваканция, сън ежедневно в продължение на 7 часа, медитирайте и тренирайте. Тези съвети ще ви помогнат да премахнете вредните токсини от тялото ви.
Бъдете здрави и млади не само с душата си, но и с тялото си!
Снимка: Шуттерсток
