Направете меню за седмицата напред
През уикендите определено имаш време да седнеш и да помислиш над менюто за следващата седмица. Напишете списък с ястия, направете списък на необходимите продукти. Пазаруването си струва да се направи в даден момент: тогава вашият хладилник ще се напълни през следващите седем дни и няма да се налага да се борите с вечеря.
Ако не го направите, тогава най-вероятно поне веднъж през цялата седмица ще се почувствате толкова гладни и уморени, че ще загубите настроението си и ще поръчате пица.
Гответе насипно
През уикенда отнеме час или два, за да приготвите големи порции храна. Например, можете да направите заготовки за закуска, обяд и вечеря и след това да ги замразите. Това ще спести време за готвене. Така че можете да приготвите месо или зеленчуци, а след това вече няма да имате извинения: ще трябва да ядете здравословна храна.
Изчислете времето
Да предположим, че нямате време да купувате храна. След това разберете коя услуга за доставка може да помогне за решаването на този проблем. Ще се изненадате колко супермаркети са готови да ви донесат храна точно на прага. И ако правите седмична покупка по този начин, можете да спестите от доставката. Не се доверявайте на персонала на магазина? Съгласен съм с приятели: може би те са готови да ви помогнат при избора и транспортирането на продуктите. Всичко, което е необходимо, е желание!
Вземете обяда с вас
Това ще спести пари и ще помогне за предотвратяване на пътуване с чийзбургер по време на обяд. Това ще бъде трудно само за първи път, а след това готвене вечеря ще бъде скучна работа. Дори е логично: отидете някъде, вземете малка здравословна закуска. Първоначално може да изглежда, че е твърде трудно, но по време на разходка или работен ден ще се радвате няколко пъти да ядете нещо полезно.
Пийте шейкове за закуска
Зеле, спанак, авокадо, целина, банани, киви и ягоди - всичко това може да се приготви предварително, а сутрин се превръща в вкусен и питателен коктейл. Просто поставете желаните съставки в блендер и добавете подправки на вкус. Да, след такова готвене е достатъчно да изплакнете купата - и това е всичко, можете да бягате на работа.
Преместване на работа
Без значение колко трудна е работата, трябва да се насилвате да се движите през деня. Използвайте съвременни техники за управление на времето и отделете пет минути на всеки час, за да направите упражнението. За да се приземи, да избута или да скочи, не е необходимо много място. Не бъдете мързеливи. Също така използвайте стълбите вместо асансьора - също полезен товар.
Включете HIIT
Високо интензивните интервални тренировки могат да бъдат чудесно решение за тези, които имат малко време. Тези часове отнемат не повече от 20 минути, но възвръщаемостта им е много, много висока. Това може да се направи у дома - не е необходимо да ходите във фитнеса. И за да намерите точка на подкрепа и помощ, използвайте специализирани програми или приложения.
Не се пазари
Ако вече сте съставили график и сте взели 10 минути за тренировка или един час за готвене, не се пазарете със себе си. Пазете думата си, без да правите отстъпки и да не убеждавате себе си да оставите всичко настрана за по-късно.
Изненадващо, дори и краткосрочните редовни класове могат драстично да променят вашия външен вид и отношение.
Склонни сме да дадем на нашата работа или обучение най-висок приоритет, но това е фундаментално погрешно. Основното е здравето.
Бъдете реалистични
Трябва да се разбере, че такива упражнения и тренировки могат да ви накарат да се чувствате добре, да бъдете по-здрави и енергични. Но, например, няма да се подготвите за маратона по този начин. Големите спортни събития изискват продължително, методично и изтощително обучение. Така че бъдете реалисти: кратките петминутни тренировки ще ви помогнат да станете по-здрави, но те няма да ви направят професионален спортист.
Направете движение част от живота.
Опитайте се да прекарате почти половината от деня си в движение. Върви, бягай, скачай, поне застани. Задръжте среща в движение (като д-р Хаус, например). Минете през няколко автобусни спирки и вземете обществен транспорт. Тя е проста и не отнема много време, но наистина помага на тялото. Той трябва да се движи.
