По-голямата част от хората са добре запознати с всички ползи от физическата активност за здравето. Но ако направите проучване за причините за игнориране на упражненията, тогава най-популярният отговор със сигурност ще бъде четири познати думи за всички - нямам време.
Да, живеем в бърза възраст и много от нас имат доста зает график. Въпреки това има хиляди хора, които работят не по-малко, а може би и повече от вас, но това не им пречи да обръщат внимание на здравето си. Освен това, ако погледнете добре, можете да намерите и достатъчно свободно време за бягане, обучение или посещение на фитнес залата. Да опитаме?
Преди всичко, имайте предвид, че промоцията на здравето изобщо не изисква задължителни часове обучение. Това е по-скоро необходимо за професионалните спортисти, които се стремят към записи и медали. За един обикновен човек дори десет минути упражнения на ден ще послужат за насърчаване на здравето, дават енергия и подобряват настроението. Всъщност, новите научни изследвания показват, че ако преди неактивни хора започнат да практикуват фитнес поне 15 минути на ден, те могат да намалят риска от преждевременна смърт с 14% и да увеличат продължителността на живота си с три години.
В допълнение, не забравяйте, че "тренировка" не трябва да се извършва в салона и изискват скъпо оборудване! Кратки 15-минутни изблици на физическа активност, повтаряни няколко пъти през деня, са напълно способни да укрепят здравето си и да ви помогнат да придобиете стройно и силно тяло. Е, следните съвети ще ви помогнат да намерите време за това.
1. Станете по-рано
Сънят, разбира се, е от голямо значение за общото състояние на тялото и настроението ви, но защо да не станете поне 30 минути по-рано и да вземете това време за себе си? Сутрешното обучение има много предимства - това е заряд на енергия и жизненост за целия ден, голям апетит и настроение. Но най-важното е, че го правите в самото начало на деня и никаква умора не може да ви спре! Вечер можете просто да се отпуснете след тежък ден, да прекарате време със семейството си или да се забавлявате.
2. Свиване на носителя
Направете малък експеримент. Опитайте да запишете колко време прекарвате всеки ден, гледайки телевизия, да играете компютърни игри, да чатите във Facebook или да чатите. Повярвайте ми, направените записи ще ви изненадат. Не ви призовавам да се откажете от телевизия, компютър и да отидете в планински манастир, но разумното ограничение на такова развлечение може да ви даде достатъчно време да практикувате.
3. Бъдете активен зрител.
Изоставянето изцяло пред телевизора не е реалистично, иначе как ще знаем с какво завършва любимата серия? Но никой не ви свързва с дивана или стола, нали? Простри, клякам, направи лицеви опори, практика йога или скочи на скачане на въже - вие ще получите двойна полза от такова гледане. И толкова дълги търговски паузи просто са създадени за физическо разклащане на тялото ви.
4. Активни движения
Пътят към работата и връщането от някои отнема половината от живота му, но дори и тук можете да намерите полза. Опитайте да карате колело или да ходите на работа. Не работи? Е, тогава можете просто да слезете от автобуса до спиране по-рано и да минете през този участък пеша. Допълнителни хиляди стъпки всеки ден могат значително да укрепят тялото ви.
5. Направете го навик.
Нямате проблем да намерите време да си миете зъбите, нали? Защото е станало вашият навик, който е вкоренен във вашето съзнание. За навиците не е нужно да търсите време в графика си, те ви следват безмилостно, като сянка. Опитайте да започнете с малко упражнение, например 10 минути зареждане преди закуска, вечерна разходка преди лягане или лицеви опори по време на реклама и да я направите ежедневна практика, вашите добри навици. Нуждаете се от помощ? Опитайте тази услуга.
6. Социална дейност
Човекът е социално същество и не може да общува без комуникация. Но как тази комуникация върви с вас? Гледате телевизия със семейството си, отивате на бира с приятели и разговаряте с колеги в стая за пушачи? Опитайте се да го промените за нападение върху природата със семейството си, футболен мач с приятели или съвместни писти. Не работи? След това сменете приятелите си.
7. Комбинирайте рутинните упражнения
Има много домашна работа, която не ни носи радост, но изисква постоянно изпълнение. Опитайте се да го комбинирате с упражнение. Задайте таймера за 20 минути и се опитайте да започнете почистването. Извършването на нормални движения с бързи темпове и с максимална ефективност може да ви даде отличен товар.
8. План
Ако сте на среща с лекар, няма да забравите за това, нали? Какво ще кажете за важна бизнес среща? Сигурен съм, че не. По същия начин е необходимо да се занимаваме с физически дейности, особено защото е не по-малко важно. Планирайте деня си с необходимото обучение, точно както въвеждате други спешни въпроси в графика си.
9. Правете каквото искате.
Сигурен съм, че рядко имате проблеми с времето за любимото си хоби. Но ако наистина не харесвате някакъв бизнес, тогава непрекъснато ще го забравяте, прехвърляте и отлагате. Затова открийте този вид физическа активност, който наистина харесвате. Не правете, например, йога, само защото тя е модерна или работи, защото навсякъде пишат за това колко е полезно. По-добре потърсете нещо, което наистина ви осветява. От такива дейности ще получите не само физическо здраве, но и добро настроение.
10. Кажете не
Ако сте прочели всички предишни точки, но все още не сте намерили време за себе си в натоварения си график, тогава въпросът е лош. Така че трябва да промените радикално вашата система от цели и приоритети. Наистина ли се нуждаете от тази социална тежест в родителската комисия? Сигурни ли сте, че от вас се изисква да служите като медицинска сестра за децата на сестра си? Какво ще кажете за допълнителен проект по време на работа, наистина ли е необходимо за вас? Не забравяйте, че няма нищо лошо, когато понякога се казва думата „не“. Да, всички имаме задължения към другите, но не трябва да забравяме задълженията си към себе си. Обичай себе си, грижи се за своето тяло и здраве, никой освен ти можеш да го направиш!
