Тези, които спортуват дълго време, знаят, че понякога стигате до такова състояние, че обучението става бреме. И има два решения на този проблем: преодолейте себе си и все още отидете във фитнеса или отбележете, като измислите извинение.
Но има и трети начин. Как да направим тренировката по-интересна, да я разнообразим с нови техники, упражнения и идеи? Наскоро имах тази ситуация и реших да измисля няколко подобни метода. Имаме десет, и ето ги.
TRX
Тези прекрасни неща все още не са във всички зали. Но за последните две седмици, откакто се появиха в залата, просто не се отдръпнах от тях. TRX са две специални примки с панделки, които ви позволяват да замените различни симулатори. Тяхната основна характеристика е, че те силно ангажират мускулите-стабилизатори.
Опитайте се да изстискате или издърпате тези цикли и ще почувствате как цялото тяло трепери. Това предполага, че в работата са включени стабилизиращи мускули, които са доста трудни за използване с помощта на други упражнения.
CrossFit
CrossFit става все по-популярен. Смесването на вдигане на тежести и тренировка успя да завладее сърцата на спортните ентусиасти, а сега почти всеки знае за crossfit.
Едно от предимствата на crossfit е, че за много упражнения не се нуждаете от специални симулатори. Достатъчно телесно тегло, а понякога и напречната греда. Тук можете да прочетете повече за него.
Интервал Сърдечно
Отличен избор за тези, които, като мен, са уморени да гледат брояча на времето, в пейзажа, който не се променя извън прозореца, и да гледат как краката се движат надолу по време на движение по пистата. Когато започнете да се движите на интервали, просто няма да имате време и най-важното - силата да се концентрирате върху нещо друго, освен да бягате.
И отново, Layfhaker вече е говорил за интервални тренировки и ви съветвам да научите повече за тях. Това е не само допълнителен начин за разнообразяване на рутината, но и възможност за изразходване на много повече енергия, отколкото при обикновеното кардио.
комплекти
Ако сте бодибилдинг или фитнес, използването на комплекти в обучението може да ги направи по-интересни, по-продуктивни и по-трудни. Drop-sets, supersets, отрицателни, частични и принудителни повторения - изборът е много голям.
Състезания
Ако отидете на тренировки с приятел или приятели, тогава нищо не ви пречи да организирате малки състезания. Започвайки с обичайната стълба и завършвайки с тези, които се разклащат повече или седят. Единственото, което искам от вас, е: да знаете мярката и да не стоите равна на идиотите, които, за да се хвалят с приятелите си, да се държат на мряната повече, отколкото им е необходимо. Последствията не са дълги.
Стълба е спортна игра, в която двама души се издърпват или издърпват по неравностите в завои. Като се започне от първото повторение, при всеки следващ подход се добавя още един подход. И така, докато един от играчите не се предаде.
Излез навън
Ако сте свикнали да тренирате във фитнеса, тогава уличните тренировки ще бъдат истинско откритие за вас. В допълнение към тичане на улицата е просто по-интересно, защото можете да погледнете света около вас, правенето на открито е много по-приятно.
В допълнение, във всеки град има много спортни полета с хоризонтални пръти и барове, и тези две черупки ще бъдат достатъчни, за да обучат цялото тяло.
Вдигане на тежести
На вълната на crossfit някои от тях си спомниха и вдигане на тежести. И не само защото вдигането на тежести е прародител на фитнес, бодибилдинг и crossfit. Въпреки факта, че в вдигането на тежести има само две упражнения: идиот и бутане, все още е много интересно да го направя. Съветвам ви да опитате, но само под надзора на опитен човек. В края на краищата, не се нуждаете от наранявания?
статика
Едно от най-известните статични упражнения е дъската. Но има и много други изометрични упражнения. Освен това, почти всяко упражнение, което правите, може да се превърне в статично.
Издърпайте на бара? Задръжте в средно положение за няколко секунди. Изтласкване? Същият съвет. Чрез добавяне на статични упражнения, можете да развиете мускулна сила и сила на сухожилието.
износване
Един от най-ефективните начини да не се отегчи в обучението. Опитайте се да завършите обучението поне веднъж, а не когато искате, но когато вече не искате да живеете на тази планета, а тялото ви се е превърнало в колекция от нервни окончания.
Направете това. И искате да го повторите.
Обучение за експлозия
Фитнес и бодибилдинг са доста монотонни спортове. Но нищо не ви пречи да го промените. Увеличете скоростта на упражнението няколко пъти и го направете с максимална скорост. Докажете на другите, че атлети и фитнес не са бавни костенурки!
