Общите правила гласят, че почивка след хранене преди тренировка трябва да бъде поне 2 часа. Особено когато става въпрос за йога с нейните обърнати пози и ориенталски танци (среща на стомаха с черния дроб ще ви даде незабравимо преживяване). Същото се отнася и за силовите натоварвания.
И дори два часа преди тренировката, обилната и тежка храна не е добре дошла. Но има продукти, които лесно се усвояват и се възползват още преди тренировките.
Хелън Барет е инструктор по йога, инструктор по фитнес, инструктор по пилатес, инструктор по фитнес за пред- и постнатален фитнес, съветва 10 леки закуски, които съдържат елементи, които са добри за нашето тяло, лесно се усвояват и не добавят излишък тегло.
Продуктите са предназначени предимно за жени и не много интензивни тренировки за сила (йога и пилатес), но мъжете могат да ги въведат в експлоатация като леки закуски през целия ден.
1. Ябълки
Ябълките съдържат много влага, не толкова захар и доста добра работа с почистването на зъбите. В допълнение, те съдържат витамин С и фибри, които ще ви помогнат да се задържите до края на сесията и в същото време няма да създадете усещане за тежест в стомаха.
2. Бадеми
Няколко бадеми преди йога ще ви дадат енергия, която ще ви помогне да издържите до края на класа, без да се чувствате гладни. Бадемите съдържат витамин Е, калий и магнезий, които добавят издръжливост. Желателно е орехите да са без никакви добавки и сол.
3. Овесена каша
Половин чаша овесена каша, задушена във вода с добавка на леки плодове или един и същ бадем, ще ви помогне да попълните енергийните си резерви и в същото време да не усетите пълнотата на стомаха по време на тренировка.
4. Круши
Повечето фитнес инструктори са съгласни, че повечето плодове са страхотни закуски преди тренировка. Крушите са с ниска киселинност (няма да навредят на стомаха) и съдържат достатъчно количество фибри, което ще ви помогне да не усещате чувството на глад до следващото хранене. Добавете към това калий, магнезий, цинк, фосфор, желязо, витамини С, А и В5.
5. Стафиди
Стафидите са чудесен източник на естествена захар, която ще ви даде достатъчно енергия, за да практикувате пълната липса на тегло в стомаха.
6. Банани
Бананите са с високо съдържание на калории и затова са добра закуска не само преди йога, но и преди по-сериозни физически натоварвания. Калийът работи в тандем с магнезий и помага на организма да поддържа воден баланс.
7. Сливи
Друг богат източник на калий са сливите, 30 г съдържа 300 мг калий. Те не съдържат много фибри, и ако следвате мярката (само няколко парчета), те могат да бъдат доста добра закуска преди клас и няма да ви принудят да отидете в тоалетната. Мисля, че всеки знае какво се случва, ако изядеш голямо количество сливи в даден момент?
8. Сушени кайсии (сушени кайсии)
Кайсия, подобно на стафиди, е богат източник на естествена захар. Ето защо това е друга добра закуска преди практикуването на йога, тъй като само няколко плода ще ви осигурят необходимата енергия до края на часовете и в същото време няма да създадат усещане за тежест и дискомфорт в стомаха.
9. Диня
Динята съдържа много влага, естествена захар и фибри и в същото време не причинява тежест в стомаха. Тъй като динята е известен диуретик, не бива да го злоупотребявате преди занятията - в противен случай стомахът ви няма да бъде препълнен, но вашият пикочен мехур. Един или два малки парчета ще са достатъчни.
10. Гръцко кисело мляко
Киселото мляко без добавки е страхотна закуска преди тренировки, ако нямате проблеми с толерантността към кисело-млечни продукти. Можете да го добавите към една и съща овесена каша, а след това да получите закуска, която ще ви осигури необходимата енергия и ще премахне глада до следващото хранене.
Всички изброени закуски са по-подходящи за йога. Ако ще тренирате със сила с много тегло, енергията ще свърши много по-бързо.
Също така, дори и с тези продукти е необходимо да се спазва мярката, тъй като същите ядки, банани и сушени плодове са с високо съдържание на калории. От друга страна, нищо няма да им се случи през деня, ако ги пуснете в чантата си в случай, че нямате шанс да имате нормално хранене преди тренировка. След това няколко сушени кайсии, шепа стафиди или ядки ще спестят деня.
Е, и видео за тези, които все още мислят дали да отидат на занятия по йога;)
