Като избягвате тези грешки, ускорявате формирането на добри навици и им давате твърдо придържане към живота си.
1. Надежда само на волята
Много хора в периода на вдъхновение планират сериозни промени в живота си, надявайки се единствено на волята им. Например, вие обещавате да ядете повече здравословна храна, да работите всеки ден и да ходите повече.
Но волята е крайният ресурс и колкото повече я използвате, толкова по-малко имате. В крайна сметка, след два дни на здравословна храна, тренировки във фитнеса и часовни разходки, вие "изгаряте", отново купувайте готови за консумация полуготови продукти за вечеря и гледайте телевизионни предавания вместо да ходите.
Вместо да разчитате на волята си, започнете да развивате малко добри навици.
Не е нужно да похарчите голямо количество сила на воля върху тях, а когато станат навици, изобщо няма да имате нужда от сила на волята. Така постепенно можете да придобиете всички добри навици, които искате.
2. Големи стъпки вместо малки
Струва ни се, че само големи постижения се признават и няма смисъл да се поставят малки цели. Ходенето по два часа на ден - този навик може да се гордее и 15 минути ходене изглежда не е постижение.
Три пъти седмично, пълноценни тренировки във фитнеса вместо половинчасова тренировка с гири у дома, само здравословна храна, вместо да се включат повече плодове и зеленчуци в редовна диета.
Въпреки това, както показва практиката, големите цели се изпълняват за два или три дни и след това всичко се връща към нормалното.
Така че забравете за гигантските планове и не се колебайте да започнете с малките. Вместо твърда диета, заменете сладките и брашно със закуски с ябълки и ядки, вместо на два часа разходки на чист въздух 15 минути и не забравяйте да се хваля за напредъка. Така създавате положителни асоциации и постепенно развивате желаните навици.
3. Не обръщайте внимание на влиянието на околната среда.
Да игнорираме влиянието на нещата, които ни заобикалят, и да се надяваме само на волята е просто глупаво. Например, ако искате да направите навик да ядете здравословна храна, се отървете от вкусна нездравословна храна в хладилника.
Не трябва просто да се надявате, че имате достатъчно мотивация да вземете ябълка вместо поничка. Просто се отървете от поничките и шансовете ви ще се увеличат значително. Да, и подредете храната в малки чинии, този трик също помага да се яде по-малко.
За да не се придържате към социалните мрежи, изтривайте приложенията от социалните мрежи от вашия смартфон, а ако искате да се откажете от пушенето, опитайте се да не пиете алкохол в компанията на хора, които пушат първо, защото шансът за счупване е значително увеличен.
Промяна на средата и поведението ви ще се промени.
Каквито и навици искате да направите, определете какво ви притеснява в околната среда и какво може да помогне. И не пренебрегвайте всяка възможност да помогнете на волята си с всякакви материални промени.
4. Отървете се от старите навици, вместо да създавате нови.
Лошите навици са достатъчно трудни за преодоляване и е много по-добре да се развие нов положителен навик, отколкото да се отървете от стария отрицателен.
Например в книгата си д-р Роберт Маурер разказа как помогнал на един пациент да се откаже от пушенето. Попита я всеки път, когато се чувстваше жажда за цигари, да му изпрати гласово съобщение. В резултат на това жената осъзнала каква е основната причина за пушенето и преодоля пристрастяването си.
Така че можете да замените лошите си навици с добри, например вместо цигара, за да привикнете към дихателните упражнения или кратките тренировки.
5. Осъждайте неуспеха поради липса на мотивация.
Мотивацията е като добро настроение - тогава е, тогава не е така. И не трябва да разчитате само на мотивация - ще бъдете разочаровани. Разбира се, всеки ден можете да се насърчавате с мотивационни книги и видеоклипове, но ще дойде ден, когато нищо няма да помогне за увеличаването му.
Вместо да повишавате мотивацията, която обикновено е достатъчна за едно време, трябва да се уверите, че тя не е необходима. Както казва Лео Бабаута: „Направете действието толкова просто, че просто не можете да го откажете“.
Например, целта е „да се пусне една обиколка през стадиона“ или „да се ядат две ябълки на ден“ - просто не можеш да измислиш извинение.
6. Не разбират силата на стимулите.
В основата на всеки навик е същата неврологична схема - мозъкът реагира на стимула и вие автоматично изпълнявате някакъв вид действие.
Никакъв навик не може да съществува без стимул и ако искате да се отървете от лошите навици, трябва да намерите и премахнете стимулите, които ги предизвикват. Или по-скоро, не елиминирайте, а заменете с други стимули, които ще предизвикат добри навици.
Например, пушенето често е стимул за алкохола. Вечерната бирена бутилка може да се замени с колоездене с играч или с ново интересно хоби, което не може да се комбинира с тютюнопушенето.
7. Вяра във факта, че информацията води действието
Силата не е в знанието, а в знанието и действието. Идеята не може да носи полза сама по себе си, ползата носи своето въплъщение.
Например, прочетете тази статия и решите да започнете постепенно да променяте навиците си. Но ако не правите нищо, информацията ще ви бъде безполезна.
Прочетете съветите - опитайте се да ги приложите. По-малко рационалност, повече емоции - нека промяната да е синоним на удоволствие за вас и никаква промяна с болка.
8. Концентрация на абстрактни цели вместо специфично поведение.
Прочетохте книга или присъствахте на семинар и сте пълни с мотивация и енергия, за да започнете бизнес, да отслабнете, да направите повече пари.
Да, имате добри цели и убеждението, че всичко ще се получи, но няма конкретни, ясни планове. Така ги създайте.
Вие имате желание, дръжте го в главата си, но конкретните стъпки, които ще предприемете към целта си, трябва да излезе на преден план.
9. Стремете се да промените поведението си завинаги, не за кратко време.
Като мислите за промените в живота си и ги прилагате, не трябва да помните миналото или да мислите за далечното бъдеще.
Съсредоточете се върху това, което се случва сега, какво можете да направите днес. Една стъпка след друга.
Думата "завинаги" не дава никаква мотивация. Фиксираният период от време, който може да се изчисли, работи много по-добре. “Седем дни, докато не пуша”, “Седем месеца ходя всеки ден през нощта”, “Седем години всяка сутрин бягам”.
По-вероятно е да не скъсате веригата от дни със здравословен навик: “Продължихте ли да изчаквате две седмици, но сега се отказвате? Е, не!
10. Да се мисли, че промяната е трудна
Много по-лесно е да си признаеш, че нямаш достатъчно сила на волята или измисляш друго извинение за себе си, отколкото да промениш нещо в живота си.
Но когато имате основа за промяна, като малки добри навици, вече не можете да оправдаете себе си.
Решете какво искате да промените в момента. Изберете един добър навик и започнете да го въплъщавате.
Направете днес една малка стъпка към нейното въвеждане, мислете, че околната среда ще ви помогне да го направите по-лесно, да я направите и да го празнувате.
