Вероятно вече знаете общи съвети за добър сън, но ако не ви помогнат, тук са 10 странни, но не по-малко ефективни начини да отидете в царството на мечтите. Може би част от това ще бъде вашето спасение.
1. Пийте сок от череши
Научните изследвания показват, че сокът от винената череша намалява времето за сън средно с половин час. Факт е, че в череши има много мелатонин - хормон, който регулира съня. Бонус: този хормон забавя стареенето.
2. Заредете корема
Често е трудно да заспите поради усилие, а гладките инсулти помагат да се отпуснете. Започнете с кръгови движения от пъпа, постепенно увеличавайте кръговете, а след това - намалявайте амплитудата.
3. Затегнете мускулите
Друг начин да се отпуснете всички мускули. Силно натегнете пръстите на краката и краката си, отпуснете се, след това телетата, мускулите на бедрата, задните части, стомаха и т.н. Променливото напрежение и релаксация спомага за облекчаване на стегнатостта и напълно отпуска тялото. Ако не желаете да се изцеждате напълно, можете да повторите това упражнение само с пръстите на краката си, редувайки се и ги успокоявайки 7 пъти.
4. Правете секс
Ако все още не можете да спите, егоистично събуждайте партньора си и правете секс. В една статия, "Дейли Мейл" твърди, че сред анкетираните жени един от шестима заспива по-добре и спи по-добре след секс.
Това са научните доказателства. „Всичко е свързано с хормоните“, обяснява Марк Саралин, професор по медицина в Йейл училище, „полът увеличава производството на окситоцин, хормон, който осигурява чувство на удовлетворение, безпокойство и чувство за спокойствие с партньор (ако заспите заедно, спокойствието е гарантирано). В допълнение, сексът намалява производството на кортизол, което също помага да се отпуснете. Така че хормоналната ситуация след секс е най-голяма заспиване.
5. Завъртете деня в обратен ред.
За мен това е много ефективен метод, никога не съм стигнал до края. Долната линия е да видите деня във въображение в обратен ред. Например, отидохте да си легнете и започнахте да си представяте колко ярко можете да получите, как сте се катерили под одеяло, тогава как да сложите телефона си на зареждане, как си миете зъбите преди да заспите, как гледате филм и т.н. Ако можете, стигнете до сутринта.
Има такава техника за производителност, „ревизия на деня“, но когато го споменат, веднага предупреждават, че е много трудно да не заспите, докато си спомняте деня. Никога не съм успявал да заспя, така че можете да го използвате като добро лекарство за безсъние.
6. Направете си устройство "Sommidor"
Във Франция има такова устройство за сън: малък светлосин екран, който пулсира заедно с дишането. Мисля, че не е трудно да направите такова устройство за себе си: измерете дъха си в спокойно състояние, а във всеки удобен видео редактор направете този видеоклип за себе си: светлосин фон и мигащ към ритъма на дишането. След това го изсипете на вашия смартфон или таблет и сте готови.
7. Гледайте филми
През 1987 г. филмът “Лечение на безсъние” е заснет в САЩ, който до 2006 г. остава най-дълъг в Книгата на рекордите на Гинес. В него за 3 часа и 40 минути един човек прочете стихотворението му. Всичко. Със сигурност той е напълно спасен от безсъние, и ако го намерите - страхотно. Ако не, можете да видите нещо съветско документално: измерените гласове на съветските говорители успокояват. Мога да предложа филм за пчеларството.8. Прочетете книгите
Само никакви вълнуващи романи, избират нещо научно, желателно е стилът на представяне да е доста сложен, той среща много научна терминология. Просто не го разбирам, отидете на Уикипедия, за да научите непозната дума и да препрочитате непонятен параграф 10 пъти.9. Слушайте музика
Белият шум помага на някои от тях, и ако не ви дразни, моля, в интернет има много бели песни. Ако не ви харесва, можете да поставите специални композиции за сън, звуци на природата и монотонни композиции. Има много от тях в YouTube, със или без снимки на природата. Има дори цели колекции от музика за сън.
