Веднъж известен преподавател по психология и автор на бестселъри MJ Ryan чул за необичайния метод за саморазвитие, който тибетските монаси използват. Въпросът е да повторите на себе си кратките афоризми, които помагат да се противопоставят на негативните мисли и нежелани модели на поведение.
Идеята наистина хареса писателя. В резултат на това тя измислила собствената си мантра и ги описала в книгата "Променящи се навици".
Как работи
Знаете ли защо е толкова трудно да се отървете от лошите навици? Факт е, че обикновено работим с автопилот. Вашето съзнание не участва в процеса, когато се ядосвате и пробивате в други, отново отлагате важна задача или се поддавате на песимистично настроение.
Единственият начин да промените това поведение е да се научите да разпознавате собствените си чувства, мисли и действия. Смятате ли, че сте на път да направите грешен ход? Спрете, помислете и се насилвайте да отидете в другата посока. Повторете този модел отново и отново. С течение на времето се образуват нови нервни връзки в мозъка, които са отговорни за добрите навици. Същият механизъм на автопилот ще започне да работи за вас.
Еднолинейните лозунги, които предлага Райън, ще допринесат за тези промени. Важно условие: не се опитвайте да използвате няколко фрази наведнъж. Намерете една мантра, която ви подхожда и умствено го произнасяте в критични моменти. Направете упражнението, докато мантрата “влезе” в ума си. След това хванете следващия.
Какви фрази ще помогнат
1. Този човек е моят учител.
Пеенето на тази мантра е много прост начин да станем по-добри и да изграждаме отношения с другите. Вземете всеки човек като ваш учител. Ако някой ви разгневи, това означава, че той ви дава възможност да развиете няколко важни качества едновременно: доброта, търпение и самоконтрол. Можете да се възползвате от всеки опит. Така че защо да губите нервите си?
Концентрирайте се не върху други хора, а върху собствените си реакции.
2. Гневът е кипящ страх
Помнете тези думи, когато чувствате, че сте готови да се спукате в гневна тирада срещу познати, приятели, колеги или роднини. Вие ще бъдете в състояние да контролирате по-добре емоциите си, ако сте наясно: зад раздразнението ви, като правило, се крие страх. Страхуваме се да загубим шанса, да разочароваме другите, да изгубим от поглед целта, да не постигнем желаното, да си губим времето … Продължете сами този списък.
Без да разбере истинските причини за неговото възмущение, човек губи самоконтрол, но в крайна сметка само влошава положението. Разберете себе си и спокойно споделяйте опит с други хора. Този подход е много по-ефективен от изблици на ярост.
3. Ходете по живот по свой собствен начин
От ранна възраст ни се казва какво трябва да правим. Няма нищо лошо в това, защото детето трябва да спазва правилата в името на безопасността. Въпреки това, има страничен ефект: след като узрее, много от нас се страхуват да следват желанията си и да продължат да се ръководят от разнообразието на “трябва”. Страхуваме се да изпъкнем от тълпата и да разочароваме другите.
Такива инсталации парализират, затрудняват приемането на предизвикателства и успяват. Затова е толкова важно да си напомняме понякога: "Трябва да вървя по свой собствен начин."
4. Само аз съм отговорен за реакциите си.
Често ли обвинявате други хора, че имат негативни емоции? Тогава тази фраза е полезна за вас. Никой не е отговорен за вашия гняв, раздразнение, тъга. Да, хората понякога правят неща, които могат да ви дразнят. Но само вие решавате как да отговорите на определени обстоятелства. Чувствайки се раздути, кажете проста мантра, успокойте се и после действайте. В противен случай рискувате да загубите самообладание и да направите нещо разрушително.
5. Говорете и слушайте еднакво
Много полезна мантра, която често се помни у дома и на работа. Ако по време на общуване обикновено казвате дълги монолози, прекъсвайте събеседниците и не давайте на никого думата да вмъкнете, не забравяйте да вземете тази фраза в бележката.
Има две причини за това. Първо, прекомерната говорност определено дразни хората около вас. Второ, отказвайки активното слушане, вие се лишавате от възможността да научите нещо важно и да загубите способността си да разбирате други хора.
6. Вярвайте в добрата воля на другите
Ще бъде по-лесно за вас да живеете и да общувате, ако научите предварително как да виждате благосклонността в другите. Когато не сме доволни от човешкото поведение, сме склонни да мислим, че той целенасочено се опитва да ни навреди. Такива заключения са изключително рядко истина.
По правило хората са прекалено фокусирани върху себе си, така че никога не им хрумва да изградят коварни планове срещу някого. Като се ядосвате, правите грешни изводи за намеренията, мислите, характера на другите. Това може да съсипе всяка връзка.
7. Мислите са по-широки от "или - или"
"Мога или да стоя на нелюбената работа и да печеля прилична сума пари, или да правя каквото ми харесва, но едва ли мога да свържа двата края." Нещо като теб вероятно си казал или си чул от приятели. Самата фраза създава усещането, че ситуацията е безнадеждна. Всъщност хората често се ограничават до две възможности, въпреки че в действителност има много други.
Научете се да мислите широко. Винаги можете да измислите поне седем начина за решаване на проблема.
8. Мислете добре
Песимизмът е просто навик. Колкото по-често забелязвате лошо и се отдадете на тъжни мисли, толкова повече негативни емоции изпитвате. Искате ли да сте по-щастливи? Научете се да настройвате мозъка на положителна вълна. Запишете всичко добро, което ви се случва. Помислете как ще се промени животът ви, когато постигнете целите си. Запомни приятните моменти. Повярвайте ми, един ден ще станете истински оптимист.
9. Когато всичко е приоритет - нищо не означава приоритет
В днешния свят способността за приоритизиране е изключително важна. Никога няма да имате време да отговорите на всички обаждания и писма, да отговорите на всички заявки и да се справите с всички задачи. И ако се опитате, ще се превърнете в преумора и стрес и не изпълнявайте нито една от задачите толкова добре, колкото можете. Заключението е просто: направете само най-важните неща, не пръскайте по дреболии. Със сигурност във вашия дневник има нещо, което може да бъде зачертано или отложено по-късно.
10. Ние просто трябва да направим първата стъпка.
Хората се забавят с планирани случаи по различни причини. Понякога страхът от неуспех ни спира. А понякога отлагането се свързва с желанието да имаш ясен план „от и на”: падаме в ступор, защото не можем да изчислим цялата последователност от действия, особено ако поемем непозната задача. Решението във всеки случай е едно: трябва да направите първата стъпка, той ще ви отведе до второто и по-нататъшното. Кажете тази мантра и се съсредоточете колкото е възможно повече върху това къде трябва да започнете.
Такива мантри са трансформатори на навика. Използвайте ги в ежедневието и вижте как тя се променя към по-добро.
Купете си книга
Прочетете също ????
- 5 начина да станете по-уверени
- 5 въпроса, които трябва да си зададете, за да станете успешни
- Най-добрата мотивираща фраза е само 3 думи
