Статичното разтягане преди тренировката на сила намалява производителността
Изследването, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, гласи, че поради статичното разтягане преди тренировката на силата, теглото на участниците при клякане с бар намалява с 8, 36%, а стабилността на долната част на тялото - с 22, 68 %. Въз основа на данни от 104 проучвания, проведени от 1996 до 2010 г., учените са стигнали до заключението, че статичното разтягане намалява мускулната сила с 5, 5%.
Направете динамично разтягане преди тренировка.
За да загреете преди тренировка, изпълнете динамично разтягане, което не намалява Вашето представяне. С динамично разтягане не оставате дълго време на едно място. Атаките, клекоти, лицеви опори, оригване и скокове ще направят.
PNS метод за развиване на гъвкавост и подвижност на ставите
PNS означава "проприоцептивна нервно-мускулна стимулация". Когато работите по този метод, мускулите се разтягат и притискат и това е ефективно, ако се налага да постигнете по-голяма подвижност на ставите.
Разтягането няма да попречи на мускулните болки
Разтягане е необходимо преди и след тренировка, за да направят мускулите еластични. Но те няма да болят по-малко. Ако болката е непоносима, нанесете лед или вземете ибупрофен.
Разтягането ще увеличи вашата гъвкавост
С това няма да спорим. Без съмнение разтягането ще ви направи по-гъвкави и пъргави. Американският съвет по физически упражнения нарича развитието на гъвкавост "важен елемент от цялостната фитнес програма".
Разтягането намалява риска от нараняване
Разтягането преди основната дейност ще увеличи гъвкавостта и ще намали риска от нараняване.
Разтягането увеличава притока на кръв към мускулите
Разтягането ускорява кръвта и увеличава притока му към мускулите. Това означава, че те са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества. Поради това обучението ще бъде удобно и безопасно.
Разтягане трябва да се прави през работния ден.
Ако прекарвате осем часа на ден на стол, дори и да ви е удобно, буквално се самоубивате. Краткият участък, изпълняван няколко пъти през деня, ще ви помогне да отпуснете напрегнатите мускули и няма да извиете крака си от микробуса и няма да се отдръпнете, докато играете с децата у дома.
Не правете резки движения по време на разтягане
Най-травматичният участък е балистичен, когато извършвате пружинисти движения с голяма амплитуда: активни накланяния или люлеещи се крака. Използва се от опитни спортисти в изключителни случаи, когато спортът е свързан с подобни движения и трябва да нагласите тялото за това.
Съхранявайте баланса: разпънете равномерно в двете посоки
Направете същото разтягане и за двете страни на тялото. Съсредоточете се върху мускулите, участващи в следващата сесия. Ако играете баскетбол - скок, клякам, направи няколко burps, натиснете, за да участват крака, ръце, рамене в загряване. Преди джогинг направете няколко атаки, клякам, издърпвания.
Бъдете внимателни, насладете се на участъка и не забравяйте, че можете да седнете на разцепленията, дори ако сте над 20 години. Главното е правилното обучение!
