Упражненията са най-често срещани и познати, точно преди някак си да не мислим точно какви мускули работят по време на секс в определена позиция. Фаворити на подбора - различни опции за клякам и упражнения за гъвкавост.
1. "Жаба"
Това е упражнение от инструктор по йога Лесли Хауърд от Окланд. "Frog" разкрива вътрешната повърхност на бедрата и тазовото дъно, прави вашите стави по-мобилни.
Тя се извършва просто. Легнете на пода на стомаха си. Сгънете две кърпи на половина и ги поставете така, че да поддържат таза и бедрата. Ръцете се изтеглят напред. Огънете ръцете и краката си под прав ъгъл, за да създадете подобна на жаба поза. Задръжте тази позиция за 3 минути и след това се върнете в изходна позиция.
Друг вариант е добре познатата „жаба” на стречинг пред напречната греда.
2. Клякане между гърба и стената
В секса има много пози, в които трябва да бъдеш в полу-клякам или дълбоко клек, а понякога и през пролетта. Статичните упражнения по правило не са толкова лесни за много динамични. Личният треньор Нанси Кранк (Нанси Кранк) вярва, че статичните клякания с топка между гърба и стената ще работят идеално за бедрата, квадрицепсите и бицепсите на бедрото, което ще ви помогне да свикнете с такива товари.
В долната позиция, задръжте за 15-30 секунди и се върнете към оригинала. Препоръчително е да се изпълнят пет повторения.
3. Поставете моста
Тази асана се счита за предшественик на упражненията на Кегел и таза. Укрепва бедрата, вътрешните бедра, бицепсите на бедрото и разтяга хипсовете на тазобедрената става. Друг плюс: голямо количество кръв се втурва към таза, в резултат на което се събуждат мускулите на тазовото дъно и се активират женските полови органи.
Изпълнете упражнението, оставайки в горната точка за 30-60 секунди.
4. Ниски клякам със странични атаки
Такива клекове укрепват бедрата и вътрешната повърхност на бедрата, развиват гъвкавост и, ако вярвате в тази статия, ще ви позволят да намерите точката G в почти всяка позиция. Затова си заслужава да опитате. Извършете 10–20 повторения на това упражнение.
Можете също така да правите стандартни клякам със странични атаки за 10 повторения на всеки крак.
5. Избутания с крака встрани
Тази опция на лицеви опори е доста трудна за изпълнение не само за момичета, но и за някои момчета, но определено трябва да се обърне внимание на тях! Препоръчителната схема е два комплекта от 10-15 повторения, но един подход е достатъчен за начало.
6. Стандартни клякам
Стандартните клекове могат да се изпълняват с или без щанга - техниката е същата. Деби Мандел, експерт по фитнес и стрес експерт, казва, че клековете правят красивите ви задници и крака, както и подобряват кръвообращението в долната част на тялото. Вътрешните органи са по-добре снабдени с кръв, в резултат на което можете да получите малко повече удоволствие. Препоръчителният брой повторения е 15–30.
7. Тялото се накланя назад от колене
Това упражнение укрепва бедрата, разтяга мускула на iliopsoas, прави те по-силни и по-гъвкави и разширява обхвата на движение в леглото, без да се страхува от нараняване на долната част на гърба.
8. Поза пеперуди
Упражнението разкрива тазобедрените стави и разтяга вътрешната повърхност на бедрата. Ако го правите редовно, оставайки в това положение в продължение на 20-30 секунди, можете да се сбогувате с плашещите щраквания в тазобедрените стави и да получите много повече удоволствие в някои пози, когато партньорът е на гърба.
9. Трицепс лицеви опори с фокус на стола
Първо, силните и опънати ръце са красиви. И второ, те ще ви позволят да получите много повече удоволствие в леглото (трицепсите участват в много пози), отколкото слабите и треперещи ръце, неспособни да понесат тежестта на собственото си тяло.
Препоръчителният брой повторения е 10–20.
10. Усукване с фитбол или TRX вериги
Това упражнение развива баланса, укрепва мускулите на кората и ръцете, което помага да се избегнат случайни наранявания на гърба при пристъп на страст, а също така увеличава издръжливостта ви в позициите отгоре. Извършва се по 2-3 серии по 10 повторения.
Между другото, можете да тренирате с партньора си: ние също се погрижихме за мъжете.)
