10 Biohacks, които ще ви помогнат да достигнете своя потенциал и да промените живота си към по-добро.

Ние обичаме технологията, но обръщаме малко внимание на възможностите на тялото и ума. Може би затова се чувстваме нещастни и се опитваме да забравим, гледайки екрана на един скъп смартфон.

Но вътре в нас вече има всичко, за да бъдем щастливи и здрави, да се наслаждаваме всеки ден и да се чувстваме чудесно. Годишните конференции за биохикинг в Пасадена, Калифорния, са посветени на разгръщането на този вътрешен потенциал.

Какво е биохикинг

Biohacking е способността да изпомпва тялото и ума за постигане на целите, да намери мир, щастие и удовлетворение.

Това може да бъде постигнато по различни начини: с помощта на дихателни техники и медитация, тренировки и специални пози, смях и добро настроение. Затова на конференцията на биохакерите се събират редица експерти: диетолози, кинезитерапевти и треньори, невролози, психотерапевти, журналисти, предприемачи и бизнес треньори.

Основната насока, която се поддържа и търси от всички биохитари, е постигането на осъзнаване.

Това е състояние на яснота, присъствие в момента, творчество и щастие, в което човек може да направи най-доброто от това, на което е способен.

Във вас, както и във всяко човешко същество, има мярка на съзнанието по-дълбока от мисълта. Това е същността на това кой си. Можем да го наречем присъствие, внимание, безусловно осъзнаване.

Екхарт Толе, писател и духовен говорител, автор на Силата на момента.

Съвсем естествено е да се грижим за нашите нужди и да се боим от външни заплахи, но нашето съзнание се свиква с него и вижда непрекъснато заплахи, дори и да няма реална опасност. Освен това, спомените за минали неуспехи също се възприемат като заплахи и ние изпитваме реалния стрес.

Да бъдеш потопен в мисли за миналото или бъдещето не е най-продуктивната държава, тъй като не можеш да се съсредоточиш върху това, което се случва сега. Но вие можете да го промените: да разсеете мъглата на ненужните мисли и да бъдете постоянно в настоящия момент.

Възможно е да се осъзнае по различен начин, а биохакерите да кажат как да го направят. Ето и добри начини за повишаване на осведомеността ви и за приспособяване на тялото и ума по желания начин.

10 биохика за осъзнаване, сила и щастие

1. Респираторно оборудване "леден човек"

Специален гост на конференцията Wim Hof (Wim Hof) е уникален човек, който е способен да понася добре ниските температури. Той постави 21 рекорда в Книгата на рекордите на Гинес, прекара близо два часа в ледена баня, изкачи Еверест до 6.7 км в някои шорти и избяга маратон с температура на въздуха от -20 ° C. С помощта на медитации, Hof се е научил да регулира имунитета, съзнателно да повишава нивата на кортизола и да намалява концентрацията на цитокини (маркер на възпаление) в кръвта.

Дихателните упражнения на Wim Hof ви позволяват да:

да влияе Доброволно активиране на симпатичната система;
повишаване на кръвообращението и повишаване на мускулната издръжливост, ускоряване на тяхното възстановяване;
повишаване на концентрацията и осъзнаването.

Загрейте

Първо направете няколко дълбоки вдишвания. Въздухът трябва да запълни стомаха, да се задържи там за няколко минути и след това напълно да излезе. По време на издишване избутайте въздуха от белите дробове, за да не остане нищо.

Стъпка 1: 30 вдишвания на енергия

Дишайте силно през устата си, така че белите дробове да се запълнят напълно, а стомахът ви да се надуе, след това дишайте силно и кратко през устата си, сякаш духате балон. Направете 30 вдишвания и издишвания.

По време на бягането може да почувствате леко замайване или изтръпване в тялото. Ако има болка или гадене, прекратете практиката.

Стъпка 2: вдишване и забавяне

След 30-ия изтичане, задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете. На конференцията Hof помоли публиката да задържи дъха си за една минута. Почти всеки се справи с това: след предишното упражнение, закъснението на изтичането (без въздух в белите дробове) е лесно.

Когато вече не можете да задържите дъха си, преминете към следващата стъпка.

Стъпка 3: Дълбоко дъх и закъснение

Просто вдишвайте толкова дълбоко, колкото можете и задръжте дъха си за 15 секунди.

И трите стъпки са един кръг. Извършвайте всеки път четири кръга дихателна практика.

Той започва да работи веднага и лесно можете да го проверите. Преди да започнете, направете колкото се може повече лицеви опори, а след това повторете след четири кръга от практиката - ще бъдете приятно изненадани.

Ето видео с техниката на дишане на Вим Хоф.

Опитайте: усещането е невероятно!

2. Студена терапия

Ето няколко примера за благоприятното въздействие на ниските температури.

Повишаване на имунитета. Това е познатото втвърдяване на тялото, чиято ефективност е потвърдена Нива на пикочна киселина и глутатион по време на краткотрайно научно изследване за студено излагане на цялото тяло.
Освобождаването на адипонектин е хормон, който ускорява разграждането на мазнините и възстановяването на мускулите.
Повишен клетъчен живот.

Има няколко начина за постепенно привикване към студа. Ако имате проблеми със сърцето, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Метод 1: студен душ

Ще се уплашите да се изкачите под студена вода, защото знаете, че ще е много студено. Това е нормално, просто преодолейте страха. Вземи студ като силата си.

Метод 2: ледена баня

Купете си два пакета лед, излейте го във ваната и го напълнете със студена вода. Изчакайте няколко минути и след това се потопете във водата. Ако се страхувате, опитайте се да потопите само лицето - то е много по-лесно психологически, но не по-малко ефективно.

Метод 3: отидете на замръзване

Облечете се леко и излезте на студ. Просто не започвайте с дълъг престой в студа, тренирайте тялото си постепенно.

3. Медитация

Медитацията е може би основният инструмент за придобиване на съзнание и фокусиране върху настоящия момент. Медитацията помага:

облекчаване на стреса и безпокойството;
подобряване на концентрацията и паметта;
укрепване на положителните емоции;
справяне с депресия и тревожност.

Опитайте медитацията, която Емили Флетчър, създател на ZivaMeditation, провежда на конференцията на биохикарите.

Част 1: Дишане

Намерете тихо място, където никой няма да ви нарани, седнете в удобна позиция (не непременно на пода). Ако времето е ограничено, настройте таймера за 5-7 минути. Затворете очи и се отпуснете.

Използвай палеца на дясната си ръка, за да затвориш дясната си ноздра.
Издишайте през лявата ноздра, след това вдишвайте през нея.
Извадете пръста си от дясната ноздра и затворете лявата ноздра с безименния пръст. Издишайте през дясната ноздра и след това вдишайте през нея.
Продължете да вдишвате през една ноздра и издишайте през другата.
На върха на всеки дъх, преди да издишате, задръжте дъха си за миг. Направете същото и на издишайте.
Докато вдишвате, си представете как енергията преминава през тялото: нагоре по гръбнака, от основата до главата. Докато издишвате, насочете тази енергия към центъра на челото.
След като приключите, поставете ръце на коленете си и отидете на втората част.

Част 2: петте сетива

Обърнете внимание на най-забележителния звук близо до вас: силен съседен телевизор, музика от улицата, шум от климатика. Концентрирайте се върху него за няколко вдишвания и издишвания. След това обърнете внимание на най-тихия звук, като например дъха си, и отново гледайте звука за известно време.
Обърнете внимание на това, което виждате със затворени очи. Може би мухите летят пред тях или виждате светлината, която минава през клепачите.
Обърнете внимание на най-забележимото тактилно усещане: болка, натиск, гъделичкане в гърлото или нещо друго. След това отбележете най-слабото тактилно усещане: например, как въздухът минава през ноздрите ви или косата ви докосва шията.
Почувствайте вкуса, дори и да ядете дълго време. Може би ще усетите вкуса на паста за зъби или кафе, суха уста. След това се опитайте да намерите слаб вкус. Ако не чувствате нищо, това е нормално, просто го гледайте.
Концентрирайте се върху миризмата. Първо почувствайте най-забележимата миризма, а след това - най-незначителната.
Опитайте се да почувствате всичко заедно. Прекарайте толкова време.

Част 3: Ом

Повторете думата "om" в главата си в продължение на три минути. Нека просто звучи в главата ти. Не се опитвайте да спрете мисълта, просто повторете думата.

Бавно се оттегли от медитацията, прекарайте няколко секунди в съзнанието, но без да отваряте очите си. След това поемете дълбоко дъх и бавно отворете очите си.

4. Вътрешен генератор: технология от капитана на производителността

Треньорът Брендън Бъркард вярва, че всички качества, необходими за производителността, вече са вътре във вас и можете да ги почувствате по всяко време. Само си представете, че сте електростанция, която излъчва енергия, концентрация, смелост и яснота.

Можете да го проверите в момента. Напишете два реда от числа от 1 до 10 на лист хартия и кръгнете тези, които отразяват вашите енергийни нива и концентрации.

Сега умишлено увеличете енергийното си ниво с три точки. Ако се чувстваш като шест, сега обиколи деветте. Направете същото с скалата за концентрация. След това ще се чувствате по-енергични и внимателни.

Според този принцип всички амулети и талисмани работят. А фактът, че знаете механизма на тяхното действие, изобщо не намалява ефекта.

5. Поза на властта

Нашето здравословно и емоционално състояние зависи от стойката. Езикът на тялото изразява емоции, но също може да ги предизвика. Ето защо позите на силата и увереността нарастват Позиция на мощност: кратки невербални дисплеи, нива на тестостерон и понижени нива на кортизол, хормон на стреса, засягащ невроендокринните нива и рисковата толерантност. В резултат на това се чувствате по-уверени и по-малко притеснени.

На конференцията на биохакерите Макс Гоцлър (Max Gotzler) показа видеоклип, в който той просто прелиства нивата на тестостерон. Гледайте и повтаряйте за играчите на ръгби.

Ако не искате да научите този удивителен ритуален танц (или нямате възможност да го изпълните), опитайте позите, изобразени в горния ред на картината.

Задръжте всяка позиция от горния ред за две минути и ще почувствате повишаване на доверието, настроението и енергията.

6. Смех

Смехът е прекрасна способност, която:

намалява нивото на хормоните на стреса;
подобрява имунитета;
създава усещане за щастие.

Помислете за нещо, което ви плаши и разстройва. Може би това е краен срок на работа или някакво значимо събитие в бъдеще. Сега се престори, че сочиш ситуация или човек с пръста си и започваш да се смееш на глас.

Дори ако смехът не е реален, той все още работи. Вашето физическо състояние ще промени емоциите ви.

Смейте се на това, което ви плаши или ви смущава, и ще видите как стреса изчезва.

7. Ежедневни съвети

Често искаме да станем по-добри, да ядем по-добре, да бъдем по-съзнателни, но забравяме за това още на следващия ден. Няколко говорители на конференция споделиха един прост и ефективен начин да запомнят своите стремежи и обещания - да поставят ежедневни напомняния по телефона.

Ето три добри възможности.

Поставете напомняне за трите думи, които най-добре описват идеалния тип личност. Например, "спокойствие, увереност, щастие" или "сила, мъдрост, доброта".
Използвайте напомняния на телефона си, за да прекарвате повече време в момента. Оставете си съобщение: „Затворете очи, вземете няколко дълбоки вдишвания и не забравяйте да бъдете в настоящия момент.”
Поставете напомняне "Какво научих днес днес?". Тъй като знаете, че вечерта ще ви бъде зададен този въпрос, през деня мозъкът ще търси нови неща, така че да имате нещо за отговор.

8. Отказ от алкохол

Всеки знае, че алкохолът е токсин, а токсините са вредни за нашето тяло. В речта си на конференцията журналистът Джеймс Суонвик разказа как да престане да пие в продължение на 30 дни.

Преразгледайте мислите си. Отказът да се пие не е жертва, а подарък за вашето тяло. Напомняйте си за това по-често (поставете напомняне).
Кажете си "Днес пия само вода и сок", а не "Днес не пия алкохол".
Обещайте си да се забавлявате най-много на всяко парти.
Поръчайте вода с лед и парче вар.
Планирайте нещо по-рано сутрин, така че не искате да останете до късно на партито.
Използвайте тази възможност, за да се погрижите за приятелите си и да научите повече за тях.
Никога не се извинявайте, че не пиете, но не съдете тези, които пият.
Намерете приятел, който се съгласява да не пие с вас.

9. Четене на книги

Тай Лопес, инвеститор и бизнес консултант, вярва, че четенето е истинска суперсила. Докато четете, зареждате в мозъка си знанията и мислите на най-умните и успешни хора в историята. Книгите са пълни с години опит на други хора, опаковани в стотици страници. Когато четете, идеите се вграждат във вашата картина на света и го допълват.

Ставаш по-мъдър с всяка книга, която четеш.

Започнете днес връзка с нова книга. Ако изобщо нямате време, направете го 10 минути преди лягане.

10. Благодаря

Навикът да изпитвате благодарност ще ви помогне:

фокусиране върху положителния опит;
променете мислите си за живота си като цяло;
поддържайте топли отношения с тези, които са наистина скъпи за вас;
се чувстват по-доволни и щастливи.

Ето две прости упражнения, които можете да правите всеки ден.

Затворете очи и помислете за това, за което сте благодарни. Съсредоточете се върху благодарността, вдишайте дълбоко и запазете тези мисли. Почувствайте благодарността, която ви затрупва.
Споделете това чувство с другите. Напишете или се обадете на лицето, на което сте благодарни за нещо, и му кажете за това.

Добротата, която пускате в света около вас, определено ще се върне при вас.

Промени за 21 дни

Изберете един или повече биорежими:

дихателна практика от Вим Хоф;
студена терапия;
медитация;
вътрешен генератор;
пози на сила;
смях;
ежедневни напомняния;
отхвърляне на алкохол;
четене на книги;
благодаря.

Започнете с един biohack и го направете за 21 дни, а след това, когато той стане навик, добавете един или повече. Ако не знаете откъде да започнете, изберете благодарност.