лицеви опори
Малко време? Извършете максималния брой pushups за изпомпване на всички мускули в тялото. Когато упражнението се изпълнява правилно, то засяга не само ръцете и гърдите, но и мускулите на тялото, корема и краката.
Става на стъпалото
Няма нищо по-лесно от това да се изкачите една стъпка. Но ако го направите няколко десетки пъти, дишането става по-бързо и краката ви ще бъдат запълнени с олово.
Скачащ лъжа
Това упражнение не е много подходящо за силови тренировки, но ще бъде полезно като загряване. Тя ви позволява бързо да загреете и разтегнете мускулите на гърба, тялото, краката, така че го правите преди да започнете основната тренировка.
Спайдърмен
Искате ли да имате супергерой? След това превърнете това упражнение във вашия план за тренировка! Тя силно засяга ръцете, краката, пресата и тялото. Да, всички наведнъж!
Дълго скок
Скачането е незаменимо упражнение за тези спортисти, които искат да развият експлозивната сила на мускулите си. Чудесен начин за увеличаване на скоростта, бързината и координацията на движенията.
Burpee
Едно от най-добрите сложни упражнения на всички времена и народи. Той заменя няколко прости движения. Ето, вие и отблъсквания, и скокове, и клякам - с една дума, всичко, което трябва веднага.
Пешеходна стойка за ръце
Това упражнение е предназначено за обучени спортисти, които вече не са впечатлени от прости pushups. Опитайте се да застанете в стойката за ръце, като последователно стъпвате на стената. Когато овладеете това движение, можете да опитате вертикални лицеви опори.
Издърпайте нагоре
Това упражнение е едно от малкото, които използват като тежест цялото тегло на вашето тяло. Може би затова е много трудно за хора с наднормено тегло. Е, ще има допълнителен стимул да отслабнете!
Ъгъл на лъжа
Извършването на това упражнение ще изисква от вас да имате идеално чувство за баланс, защото се оказва, че изобщо не е лесно да стоите неподвижно в такава неудобна позиция. Но в резултат на това с течение на времето ще придобиете такива желани кубчета на стомаха си.
Мост на един крак
Използвайте това движение, когато имате болка в долната част на гърба. Той забележително укрепва мускулите на тази част на тялото и в резултат на това гръбначният стълб получава по-надеждна опора. Ако направите мост на един крак ще бъде твърде трудно, можете да използвате и двете в началото.
