10 начина да изгорите 100 ккал за 10 минути

Всеки път, когато изучавам енергийната стойност на различни храни (особено вкусни), аз съм изумен от явния дисбаланс между бързото натрупване на калории и ужасно бавното им изгаряне. Можем да ядем само един малък шоколад, без дори да забележим този процес, а след това да платим часове във фитнеса за това малко удоволствие. Достатъчно е само да седнете веднъж на празничната маса, а след това трябва да се регистрирате дълго време на най-близката бягаща пътека. Не, ужасно е несправедливо! Но има изход от тази ситуация.

1. Стълби и бурпи

Няма по-добър начин да се натовари цялото тяло, отколкото интервалните тренировки. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимални резултати в най-кратки срокове. Например, опитайте се да се качите нагоре по стълбите, да направите няколко бури в горната точка и след това да слезете надолу. Повторете това за 10 минути.

2. Скално катерене

Можеш доста успешно да ходиш и да тичаш на равен терен, но когато се опиташ да се изкачиш по стръмна стена, ще разбереш, че това е доста трудна задача. Такава тренировка не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но и да покажете колко е важно вашето наднормено тегло.

3. Велосипед за упражнения

Интензивното трениране на симулатора, което включва сегментите на обичайната интензивност и спринтове, ще ви помогне да изгорите 139 калории за 10 минути.

4. Футбол

Няма да похарчите много енергия само ако стоите на терена, но интензивната борба за топката, ускорението и дриблирането ще ви лиши от 107 килокалории за 10 минути. Също така е отлична тренировка за цялото тяло, защото включва много различни движения, не само за краката, но и за други мускулни групи.

5. Гири

Простите упражнения с гири, изпълнявани с максимално ниво на интензивност, могат да ви заредят за 10 минути почти като дълга тренировка. Различни скокове, клякам и люлеене с тежест ще помогнат не само да загубят тези излишни килограми, но и да получат красиви мускули.

6. Скачащо въже

Няма по-добър начин да ускорите пулса си, почти без да напускате мястото си, отколкото да скачате с въже. Ако го правите дори с умерено темпо (това е, когато все още можете да говорите в процеса), тогава тялото ви ще загуби около 107 калории за 10 минути. Разбира се, много хора няма да могат да скачат толкова много време, затова опитайте да го направите в продължение на 40 секунди и след това починете за 20 секунди. И така 10 пъти подред.

7. Стъпка

Степ аеробика е все още един от най-добрите начини за изгаряне на много калории за малко време - до 107 килокалории за 10 минути. Това е интензивна аеробика, която използва всяка поставка, която симулира стъпка. Движенията, извършвани в процеса на обучение, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравословното състояние и нивото на обучение. В допълнение, този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване - те могат лесно да бъдат изпълнени у дома.

8. Скачане

Изобщо не се нуждаете от плюометрично оборудване, но с тяхна помощ можете да загубите около 100 килокалории за 10 минути. Плиометричните упражнения използват експлозивни, бързи движения за развитие на мускулна сила и скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е да скочи в дълбините.

9. Бойни изкуства

Може би няма да се превърнете в чудесен боец, но засиленото пробиване с торба ще ви отнеме 107 килокалории само за 10 минути. Искате ли повече резултати? След това носете ръкавици с тежест и може да оставите до 300 килокалории в една стая за 22 минути.

10. Ускорение

Ако вече се занимавате с какъвто и да е спорт, но чувствате, че няма напредък, опитайте да добавите скоростни интервали към редовната си тренировка. Намерете хълм и се качвайте по него, докато бягате, опитайте се да плувате възможно най-бързо по време на тренировка в басейна или да ускорите докато карате колело. Уверете се, че малки сегменти с най-висока интензивност се редуват с малки дължини на почивка, както е предвидено в протокола табата.