Мария Конникова, автор на най-продаваната книга „Как да се научим да мислим като Шерлок Холмс“, както и много статии по психология за списание „Ню Йоркър“, разказва защо трябва да спим повече, да прекарваме по-малко време в интернет и да спрем да се пръскаме по няколко неща едновременно.
Разбира се, вие сте зает човек. Опитвате се да запазите живота си на повърхността, плюс това - също работи. Помислете дали вашият смартфон ви помага с вашите задачи? 10-15 раздела в браузъра? Потокът от имейли, които се наливат един след друг? И в края на деня се опитвате да заспите и да имате заслужена почивка от пет часа, знаейки, че това не е достатъчно. Но просто нямате време за повече.
Ако се познавате в предишния параграф, Мария Конникова има какво да ви предложи: спрете, направете крачка назад и осъзнайте колко ви струват скъпите ви навици. Доктор по психология, автор на колоната за психология на списание „Ню Йоркър“, знае за какво говори.
Знам, че се бия на губещата страна. Но се надявам, че поне някой ще чуе думите ми, че свръхпродуктивността ни прави много по-малко продуктивни.
Мария Конникова
Въз основа на материалите на Мария Конникова ви предлагам четири начина да подобрите начина си на живот и да накарате мозъка да работи.
Спете достатъчно
До този момент липсата на сън не е проучена до края. Но науката знае със сигурност, че основната функция на съня е да премахне биохимичните отпадъчни продукти от мозъка, които се появяват в резултат на неговата дейност. Това означава, че липсата на сън може да предизвика натрупване на вредни бета-амилоидни протеини. Бета-амилоиди, които могат да доведат до различни заболявания, като болестта на Алцхаймер.
Как да се отървем от навика на сън? Ще трябва да променим начина ви на живот, а това не е лесно. Не е достатъчно само да си мислиш: "Сега не мога да спя много, но ще го направя през уикенда." Тя няма да работи. Не е трудно да се възстанови от една безсънна нощ, но хроничната липса на сън изисква много усилия.
Колко дълго трябва да спи? Един възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън.
Спрете да ядете интернет боклуци
Вероятно сте се чудили как интернет влияе на нашия мозък? Мрежата ни прави пристрастени, превръщайки се в нещо като наркотик? Статусът във Facebook, имейл, Twitter, интересна статия и т.н., порочен кръг. Мария Конникова казва, че основният проблем на интернет потребителите е разпръснато внимание. Ние постоянно трябва да преминаваме от едно действие към друго и не ни позволява да се съсредоточим върху важни неща.
Как да се отървем от него? Задайте за себе си набор от правила: половин час електронна поща, половин час Twitter и така нататък. Можете да го направите сами, но ако знаете, че волята може да не е достатъчна, използвайте помощни средства.
Проверете многозадачността си
Интернет боклукът е само част от един голям проблем - многозадачност. Съвременната култура го насърчава и дори ни принуждава да правим няколко неща едновременно (за наша собствена полза). Виждал ли си някога работодател, който се нуждаеше от човек с отлична многозадачност? Едва ли. Следователно ползите от мултифункционалността са неясни и са само в нашите глави. Най-важното, което трябва да се постигне, е общата концентрация на едно действие. В този случай, дори ако задачата е невероятно скучна, все още ще се чувствате много по-щастливи.
Как да се отървете от многозадачността? Първо, опитайте се да развиете навика да забелязвате, че правите няколко неща едновременно. И, както в случая с Интернет, дисциплинирайте се да поемате задачи един по един.
Тренирайте внимателно
Най-запомнящата се характеристика на Шерлок Холмс е невероятната му внимателност. Способност да забележите детайли, които са извън контрола на другите. И както казва Мария Конникова, основата на Холмс разкрива престъпленията е бездействието. Често той просто седи на стол и не прави нищо. Очите му са затворени и тялото му е неподвижно, освен ако не свири на цигулка. Това е, което помага на Холмс да бъде фокусиран и внимателен към всички малки неща.
Как да започнем да мислим като Шерлок Холмс? Според Мария Конникова, всичко, което трябва да се направи, е да започнем да имитираме детективската история. Оставяйте 10-15 минути всеки ден, за да седнете и да не правите нищо. Концентрирайте се върху собствения си дъх, при всяко вдишване и издишване. Подобно упражнение ще ви помогне да развиете вниманието си. Представете си, че тренирате мускул и с всеки урок става все по-силен.
Не мислете, че е трудно или невъзможно да направите всичко това. Започнете с малки навици и преминете към глобална промяна. Липсата на сън, многозадачността и боклуците в интернет ни правят по-малко продуктивни, творчески и щастливи. Опитайте се да се възползвате максимално от менталното и физическото ниво.
Прочетете също
- 80 хакерство на живота за производителност
- Как да изпомпва мозъка: упражнения за развитие на паметта, вниманието и мисленето
- 20 навици, които убиват нашата производителност
