- 1 -
Не пропускайте закуската. В противен случай определено ще преядете през деня. Яжте (кафето не е храна) нещо през първите няколко часа след ставане.
- 2 -
Не губете сутрешната закуска. Изсипете вряща вода през овесена каша вечер. Така че определено не пропускайте закуската. Добавете ядки, плодове и канела, и ще получите много по-вкусна и здравословна храна от всякакви глупости, закупени в автомат на работа.
- 3 -
Добавете протеин. Това ще ви помогне да останете пълни по-дълго. Но дават предимство на висококачествени източници на протеини: яйца, риба, кисело мляко.
- 4 -
Забравете кифлите. Сладките буйни бискветки може да изглеждат атрактивни, но това не е най-добрата опция за закуска (както, между другото, за обяд или вечеря). Яжте балансирана храна, като например сандвич със сьомга на хляб от цяла пшеница.
- 5 -
Пийте зелен чай. Благодарение на съдържащите се в него катехини, чайът ускорява метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.
- 6 -
Закуска седене. Без значение колко забързана сутрин може да бъде, вземете 10 минути, за да ядете спокойно. Седнете на масата и се съсредоточете върху храната: така и удоволствието, и насищането ще бъде повече.
- 7 -
Събудете се по-рано. Статистиката показва, че тези, които стават рано, по-тънки и по-щастливи. Нека това да е стимул за вас да станете чучулига и да настроите алармата рано.
- 8 -
Напомни си за целта. Инсталирайте приложение на вашия смартфон, което ще ви напомни за нивото на калориите. Или залепете лист с този номер на видно място. Това ще ви помогне по време на деня да дадете предпочитание на полезни продукти.
- 9 -
Претегляйте се редовно. Това ще ви помогне да не забравите за правилното хранене. В същото време никога няма да се превърне в един от тези, които "изведнъж" спечели 15 лири.
- 10 -
Отвори завесите. Веднага щом станете от леглото, оставете слънчевата светлина в стаята. Това ще помогне за нормализиране на циркадните ритми и метаболизма. Ще се почувствате по-добре и ще има по-малко.
- 11 -
Изпийте чаша вода. Вода и освежаване, и ускоряване на метаболизма, и повишаване на ефективността. Развивайте навика да пиете повече вода.
- 12 -
Медитирайте. Започнете сутринта с медитация: съсредоточете се върху дишането и приятните отражения, или по-добре, спрете изцяло вътрешния диалог. Намаляването на нивата на стрес ще помогне да се избегне натрупването на мазнини. Положителната нагласа ще ви замести със сладкиши.
- 13 -
Тренирайте на празен стомах. Докато все още сте гладни, мазнините ще се консумират.
- 14 -
Облечете се преди закуска. Забравете пижамата и хавлия на закуска. Облечете се красиво и елегантно, дори ако не е нужно да ходите на работа днес. Това ще ви помогне да се чувствате по-привлекателни и събрани и ще ви спести от преяждане.
- 15 -
Вижте нещо забавно. Отдавна е известно, че 10 минути смех замени чаша сметана, но те не добавят калории за вас! Напротив, за 10 минути гледане на забавни клипове или снимки ще изгорите от 20 до 40 ккал. Основното нещо - не се държат назад, смях от сърцето.
- 16 -
Добавете пипер. Първо, той ще направи по-вкусни омлет, авокадо и сандвичи. И второ, активните съставки на черния пипер ще предотвратят образуването на нови мастни клетки.
- 17 -
Добавете канела. Той помага за контрол на апетита.
- 18 -
Поддържайте протеиновите барове в готовност. Това е добър вариант за случаите, в които преспите и не можете да закусите. Просто изберете баровете разумно (без допълнителни калории), но по-добре - гответе се сами.
- 19 -
Не отделяйте жълтъците. Много от тези, които искат да отслабнат, да се откажат от жълтъците и да ядат само протеини. Въпреки това, жълтъците, в допълнение към калориите и мазнините, съдържат по-голямата част от полезните вещества на яйцето. По-добре да ядат по-малко яйца, но цели.
- 20 -
Във всеки случай, да получите достатъчно сън. Ако решите да станете рано да спортувате, да приготвите вкусна закуска или да медитирате, не забравяйте, че за това трябва да си легнете по-рано. Спете толкова, колкото е необходимо, за да останете енергични и пълни с енергия през целия ден.
