1. Погледнете надолу
Начинаещите бегачи често гледат на краката си, но трябва - пред тях. Така че врата няма да се огъва и правилната стойка ще се поддържа. Не се страхувайте да паднете и погледнете въображаемата финална линия напред.
2. Избрали сте грешни маратонки
Размерът, ширината, поддръжката, вида на подметката и разликата във височината между пръста и петата - тук можете да направите грешка с много неща. Ако бягането престава, най-вероятно ще си вземете грешните маратонки. Трябва да се има предвид, че закупуването на спортни обувки се нуждае от половин размер повече от всеки ден. И, разбира се, не трябва да избирате модел, основан на неговия външен вид, цвят и модни тенденции. Няма универсален съвет за избор на перфектни маратонки - трябва да опитате различни модели в действие. В някои магазини инсталирайте бягащи пътеки за теста.
3. Вие предприемате твърде дълги стъпки.
Ако, докато бягате, приличате на газела - спирката за кацане е далеч пред хип - заслужава да се обмисли. Разбира се, газелите са бързи, но имат силни копита. И човешките крака получават прекалено натоварване с този стил на бягане. Искате ли да бягате по-бързо? Не забравяйте, че това зависи от силата на седалищните мускули и екстензорите на бедрото - включват кръстосано обучение за краката в плана за обучение. Тук са 58 упражнения за всеки вкус и просто упражнение, което ще помогне да се развие правилната ширина на стъпката.
4. Кръстосате ръцете си
Фактът, че дясната ръка се движи наляво по време на движение, а лявата ръка на дясно, показва нестабилността на торса. Такива движения намаляват скоростта. Укрепвайте коремните си мускули, за да имате по-добра координация и в същото време да предпазите вътрешните си органи. Опитайте шест упражнения за пресата, които наистина работят, или един от 36 варианта за вашето ниво на обучение.
5. Ти тичаш прекалено много
Решихме, че тичането ще продължи 5 километра? Би било наивно! Изберете програма за начинаещи и започнете малка: сменяйте малки интервали на бягане и ходене, постепенно увеличавайки пропорцията на бягане. Не забравяйте, че ходенето също е много добро за здравето и изгарянето на калории. Истинската цел ще позволи да не се изгуби мотивация и да се стигне до края.
6. Не обръщайте внимание на дишането
При тичане трябва да обмислите много. Но дишането е един от най-важните аспекти. Синхронизирането на дишането със стъпките влияе върху това колко дълго и колко бързо ще тичате. Няма значение каква схема избирате, стига да ви позволява да поддържате постоянен ритъм. Но как да дишаме правилно - през устата или носа - все още е спорен въпрос.
7. Вдигате прекалено високите си колене
Най-често тази грешка се прави от велосипедисти, тъй като те имат добре развити четириглави мускули на бедрото. Не забравяйте, че докато бягате, глутушните мускули и разширителите на тазобедрената става, които бяха обсъдени по-горе, трябва да бъдат най-засегнати. В идеалния случай колената не трябва да се простират на повече от 45 градуса.
8. Непрекъснато мислите колко трудно е да пренаредите краката.
С този начин на мислене работата със сигурност не е лесна. За да се разсеете, включете музиката по-силно или обърнете повече внимание на това колко е красиво, ако се движите в природата. Още по-добре, концентрирай се върху дишането.
9. Вие само работите
Разбира се, бягането укрепва цялото тяло. Но това не е причина да се откажеш от тренировките за сила. Йога и класически упражнения във фитнес залата определено трябва да са във вашия план за обучение. Те ще се научат да усещат мускулите - движението ще бъде по-лесно, а рискът от нараняване ще бъде по-нисък.
10. Наклонявате се твърде много напред.
Цял ден седеше прегърбен пред компютър? В управлението на навика на спускане със сигурност не си струва да се носи. За да избегнете това, включете в тренировката разтягане на хип-фектора.
11. Загряваш само докато стоиш
В допълнение към ставата гимнастика, преди джогинг трябва да направите динамично разтягане. Вашият избор - скокове и скокове. И след джогинг не трябва веднага да се прехвърлите на един стол. Статичното разтягане ще спомогне за успокояване на дишането и избягване на гънки.
12. Коленете ви се докосват.
Най-често това е типично за миниатюрни момичета: по време на кацането на краката коленете се нараняват. Коренът на проблема е слабите мускули на задните части. В крайна сметка, това води до проблеми с коленете, така че укрепване на задните части.
13. Мислите, че не сте принудени да бягате
Ако вървите, можете да бягате. Дори и при сериозни заболявания хората стартират маратони. Поддържайте позитивна нагласа, намерете причината да останете на бягащата пътека и редовно си напомняйте за нея. Чувствайте се свободни да водите диалог със себе си. Това не е признак на лудост, а ефективен инструмент за увеличаване на издръжливостта.
14. Пиете твърде много вода.
Липсата на вода води до здравословни проблеми. Но излишъкът му води до тежест - ще бъде по-трудно да се управлява. Необходимо е да се намери баланс. Всъщност, начинаещ, който работи на кратко разстояние, не трябва да пие по време на джогинг (когато не е прекалено горещо навън). Ако искате да започнете да работите добре, претегляйте се след тренировка. За всеки 100 грама загубени, трябва да пиете 100-150 мл вода.
