Отслабване до лятото традиционно започва след Нова година, в първия ден на пролетта и след майските празници. За да може намерението да прерасне в истински резултат, започнете сега.
Приложения за броене на калории
Основният принцип на всички диети - консумират по-малко калории, отколкото харчите. За да направите това, изчислете дневната консумация на енергия и проследете всяко парче, което попада в устата. Претеглете си част от храната, а останалите ще бъдат отчетени от заявлението.
1. FatSecret
Напълно безплатно приложение с интуитивен интерфейс. Той взема предвид общото калорично съдържание, количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които се консумират. Голяма база от продукти, в които можете да намерите ястия от популярни ресторантски вериги. В допълнение към BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати), програмата взема предвид количеството захар, фибри, натрий, холестерол. Показва статистически данни за деня, текущата и миналата седмица.
В приложението можете да вземете предвид консумацията на калории, като избирате от няколко вида дейности. Но трябва да се разбере, че програмата ще предложи приблизителни стойности. Точната консумация на енергия е почти невъзможна за следене без пулсомер.
2. MyFitnessPal
Една от най-популярните приложения за броене на калории в света. Тя може да вземе предвид калориите и BZHU, следвайте статистиката. В базата данни има повече от 6 милиона продукта, които се попълват ежедневно. MyFitnessPal е удобен за тези, които пътуват често или предпочитат продукти, които рядко се срещат в Русия. Най-вероятно желаният продукт ще бъде в базата данни, така че няма да се налага да го добавяте ръчно.
Можете да запазите в дневника на тренировката на приложението, добавете упражненията си.
3. YAZIO
Приложението е не само функционално, но и красиво. Всеки продукт е придружен от снимка, а YAZIO изглежда като електронна версия на гланцово списание. Можете да поддържате дневници за храна и упражнения, да правите продуктите си. Сред минусите - не можете да добавите свои собствени рецепти.
4. Живот
Това приложение не само разглежда колко сте яли. Също така ще ви помогне да изберете продукти, така че да намалите теглото си според избрания план, бързо или според щадяща схема. И ние не говорим за ограничаване на диетата: Lifesum ще остави познати продукти в менюто, но ще ви посъветва какъв размер да вземете, за да не преяждате. Отделна опция за прилагане - отчитане на обема на консумираната вода.
Спортни приложения
За да получите мечта, една диета не е достатъчна. Силни мускули под малък слой мазнина визуално се възползват от нетренирано, но тънко тяло. Така че добавете към плана си упражнения за загуба на тегло.
5. Седем
Обучение за кръгови тренировки на основните мускулни групи. От оборудването ще трябва само един стол. Една обиколка отнема седем минути, но можете да увеличите тренировката до един час. Упражненията изглеждат прости, но добре зареждат неподготвени спортисти. Техниката на изпълнение е показана на фигурите. В платената версия, можете да направите вашите тренировки в зависимост от целта.
6. Клуб за тренировки Nike
Повече от 150 тренировки за различни нива на обучение. Можете да изберете програма за цялото тяло или да се фокусирате върху определени мускули. Техника упражнения шоу инструктори. Има програми за домашни тренировки - без оборудване или със скромен набор от гири и за фитнес залата.
7. Sworkit
В приложението можете да създадете лично обучение от 160 упражнения. Не се изисква специално оборудване. Техниката на изпълнение е показана от инструктора. За да тренирате, можете да добавите загряване, разтягане, йога сесия, която ще превърне домашните упражнения в пълноценен комплекс за развитието на тялото.
Приложения за дневник за обучение
Напредъкът е труден за проследяване, ако не записвате резултатите от обучението. Дали тежестта на бума се увеличи, дали е възможно да се правят повече повторения в подхода - консерваторите продължават да записват всички данни в хартиена тетрадка. Феновете на притурки могат да използват смартфона.
8. Джефит
В приложението можете да въведете вашата тренировъчна програма или да използвате една от готовите. Запишете броя на подходите, повторенията, теглото на черупките. Обучителната програма може да бъде нарисувана в дните от седмицата и заредена с едно движение на пръста.
9. GymApp
Повече от 140 готови програми за обучение и възможността да добавите свои собствени. Приложението съхранява историята на обучението и я анализира, като генерира статистика. Можете да добавите свои собствени упражнения с описание на оборудването и снимките.
Сърдечни и проследяващи дейности приложения
За бегачите, велосипедистите и любителите да ходят пеша, важно е не само времето, прекарано на упражнението, но и скоростта, разстоянието. Изчисляване на тези параметри ще помогне на специални приложения тракери.
10. Аеробика
Концептуално, Aerobia е социална мрежа за спортисти. Тя ви позволява да записвате всички тренировки и да ги споделяте с приятели. Той следи разстоянието и показва маршрута на картата. Сред опциите, които можете да изберете за обучение на чист въздух, не само бягане и ходене, но и колоездене, каране на ски, ролкови кънки и други начини за движение в пространството в името на здравето.
11. RunKeeper
Взима предвид основните параметри: време, скорост, пробег при бягане, ходене, колоездене и т.н. Начертава маршрут на картата. Синхронизирано с повечето модели монитори за пулс.
12. Endomondo
Проследява различни видове дейности. В приложението можете да си поставяте цели в различни спортове. Виртуалният обучител ще им помогне да достигнат до тях. Вярно е, че аудио функциите са достъпни само на английски език. Можете да го възприемате като недостатък, но можете - като възможност да затегнете езика, без да се разсейвате от обучението.
Общо приложение за развитие
13. Зожник
Един от най-добрите руски езикови медии за здравословния начин на живот, който унищожава митовете за забраната за вечеря след 18:00 часа, опасностите от въглехидрати и ползите от хранителния филм, увити около талията - всичко това въз основа на научни доказателства.
Прочетете също ????? ????????
- 5 диети, ефективността на които е потвърдена от учените
- Как да отслабнете за 10 минути на ден. Обучение за интервал на ада
- Фитнесът не помага да отслабнете, ако направите тези грешки
