1. Не спирайте! Ако не искате да се върнете в леглото, не се колебайте за секунда. Действайте ясно и целенасочено, избягвайте ненужни движения и съмнения. Можете да се подготвите за тренировка за 10-15 минути. Всички останали неща остават за по-късно.
2. Направете всичко, за да се събудите. Всеки има свои ободряващи тригери: някой се нуждае от кафе, друг - проверява пощата си. Например, всяка сутрин започвам с възвишени задачи. Знайте себе си и използвайте слабостите си в своя полза.
3. Вашето лекарство ли е кафе? За щастие не можете да се отречете от тази дрога. Чаша кафе, пиян преди джогинг, ще ви помогне да направите пробив на бягащата пътека.
4. Дръжте гол пред очите си. Намерете причината за сутрешната тренировка: освобождаване на вечерта за други задачи, изгаряне на мазнини или подготовка за състезанието. Поставете тази причина на видно място: в посланието на алармения часовник или на огледалото в банята, така че да е готово, когато започват да се появяват спокоен дух, водещ към леглото.
5. Подгответе се вечер. Успешната ранна сутрин започва с вечерно обучение: поставете чаша вода до леглото, вземете спортна чанта, поставете будилник (или по-добре, два). Основното нещо - лягайте рано, защото сутрешните тренировки не компенсират липсата на сън.
6. Пригответе вкусна закуска. Той ще бъде награда за вашата упоритост. Плюс това, ако обикновено нямате апетит сутрин, след тренировка почти със сигурност ще жадувате дори на мюсли. Какво да кажем за сандвич със сьомга.
7. Нагрейте стаята. Въпреки факта, че спите по-добре в хладно помещение, събуждането все още е по-лесно в жегата. Ето защо, след като добре се проветри помещението преди лягане, не оставяйте прозореца отворен за през нощта, така че до сутринта стаята отново ще се загрее. Ставането ще бъде много по-лесно.
8. Повече светлина! Ранното обучение ще трябва да стартира дълго преди зазоряване. Тялото не заблуждава: на тъмно ще иска да спи. Затова, като се издигате, включете осветлението до пълно, за да наложите приближаването на деня по всяко време на годината и на всяка географска ширина.
9. Измийте! Не подценявайте ободряващото действие на водата. Не можеш да откъснеш очите си? Вместо да се валяте в леглото и да сте мързеливи около къщата, незабавно се впуснете в банята и измийте лицето си с хладка вода: тя ще ви отведе.
10. Започнете малко. Ако ви се струва, че тази сутрин няма да намерите сили за планирана тренировка, убедете се само за няколко минути от ободряващите асани. Направете поза на планина или воин и ще видите, че ще има сила за пълноценно обучение. И ако не, поне ще знаете, че те не са просто мързеливи, а наистина се нуждаят от допълнителен сън: това също се случва.
11. Упражнявайте всеки ден. Ако искате ранно нарастване да престане да бъде трудно за вас, трябва да вземете сутрешната тренировка в навик. Алтернативни различни тренировки: джогинг, йога, плуване. Не е страшно, ако включите 1-2 дни почивка седмично във вашата фитнес програма. Но е по-добре да ги планирате предварително, а не да вземате решение в този момент, когато просто ще бъдете твърде мързеливи, за да станете от леглото.
12. Не забравяйте да се затопли. Сутрин телесната температура е малко под нормалната, а мускулите не са достатъчно еластични. Затова, за да избегнете нараняване, прекарайте пълно загряване. Независимо дали става дума за упражнения в люлеещ се стол, бягане, йога или плуване, трябва да започнете, като постепенно увеличавате товара.
13. Намерете приятели в първите дни. На сутринта, в салона не е толкова малко хора. Запознайте се с тези, които виждате всяка сутрин, за да е по-радостно да отидете във фитнеса. И вие можете да спорите с един от вашите приятели за това кой ще бъде в състояние да се отдръпне от по-дълго време: въведете елемента на конкуренцията в рутинните си класове.
14. Обърнете внимание на настроението си. След сутрешната тренировка ще се почувствате невероятно: пълна със сила, самочувствие и гордост в чувството ви за цел. Поставете усмивка в календара или се похвали с чудесна сутрин в социалните мрежи. А на следващата сутрин, запомнете най-добрата награда за вашата упоритост - чудесно настроение.
15. Подгответе плейлист. Не забравяйте да предоставите добър саундтрак, така че обучението да е перфектно и оставя само положителни емоции.
