Въпросът ще бъде кои наистина полезни продукти е по-добре да не се използват малко преди началото на обучението и които не трябва да се считат за източник на енергия. „Здравословността“ и коректността на изброените по-долу продукти по никакъв начин не се поставят под въпрос, точно преди обучението ще имат повече проблеми и неудобства, отколкото ползи.
Нахут, бобови растения и хумус
Фасулът не е просто получил прякора си "музикален продукт"! Например, нахут съдържат нишестени елементи - стахиоза и рафиноза, които не се абсорбират напълно в тънките черва, а това на свой ред често води до образуване на газове. Ето защо, без значение как обичате фалафел или хумус и колкото и полезни да са те, по-добре е да избягвате такива ястия преди тренировка.
Някои храни, особено бобови и зърнени храни, причиняват повишено образуване на газ в червата, придружено от чувство за пълнота, подуване на корема и увеличено изпускане на газ. Тези продукти съдържат голям брой неабсорбируеми полизахариди, които, попаднали в дебелото черво, се разграждат от местни бактерии. В това отношение бобовите култури са най-характерният пример: те съдържат олигозахариди (стахилоза и рафиноза), които не се разграждат от ензими в тънките черва.
кафе
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който помага на някои спортисти да постигат по-добри резултати, особено в спортовете, които изискват повишена издръжливост. Затова много маратонци по време на състезанието пият не само вода и електролити, но и кола без газ. Въпреки това, по-добре е да се получи от чай, а не от чаша кафе, тъй като кафето (дори и без кофеин) увеличава отделянето на киселина в стомаха, което води до лошо храносмилане и съответните последствия под формата на тежест в стомаха и образуването на газ.
прясно
Freshes са добри за започване на работен ден или като закуски. Що се отнася до обучението, по-добре е да се отложи употребата на напитката за известно време след сесията, тъй като при всички плодови сокове има високо съдържание на захар и практически няма фибри. Скокът на нивото на захарта ще ви даде необходимата енергия само за много кратко време, а след това ще последва повреда.
Когато нивото на кръвната захар се повиши, инсулинът влиза в игра, чиято задача е да върне нивото на захарта на нормално. Обикновено се препоръчва закуска със сложни въглехидрати преди тренировка, които се разделят на компонентите й достатъчно бавно, за да ни осигурят енергия за един час обучение. Бързите въглехидрати дават рязък скок и след това празнота. Но попълването на изчерпаните запаси от гликоген в тялото с чаша вкусна пресен сок или шейк след тежка тренировка е чудесна идея!
Пресни тренировки като хубаво допълнение към по-гъста закуска са напълно разрешени.
Енергийни гелове
Ако нямате продължителна тренировка (повече от 90 минути), няма нужда да използвате специални енергийни гелове. В противен случай, това ще доведе до същите скокове в кръвната захар и в резултат на това до инсулин.
кисело мляко
Киселото мляко, независимо от това как тялото ви се справя с лактозата, може да предизвика крампи и гадене, така че ако наистина харесвате млечни продукти, по-добре е да го замените с кефир или с ниско съдържание на мазнини. И още по-добре, ако е растително мляко!
Ленени семена
Ленните семена са много полезни, съдържат витамини А, С, Е, F, калий, манган, магнезий, глутен, цинк, алуминий, хром, желязо, калций, никел, йод и други полезни вещества. Но всичко е добре в умереност и на място. В допълнение към всичко по-горе, ленените семена съдържат много фибри, което нашето тяло се смила за дълго време. Този процес може да предизвика подуване и газ.
Несъмнено един плюс на семената в сутрешния хранителен коктейл е плюс, но не трябва да злоупотребявате с този продукт точно преди тренировката.
Броколи и карфиол
Тези зеленчуци са богати на едно и също влакно, което се справя забележително с почистването на тялото, но в същото време се усвоява дълго време. Като цяло, зеле във всякаква форма преди тренировка не се препоръчва!
авокадо
Авокадото е друг много полезен плод, но той, както и всичко по-горе, е дълъг и досаден, така че не трябва да се надяваме на него като източник на енергия преди тренировка. Освен това, може да се почувствате апатични, тъй като част от енергията отива към храносмилането.
Протеинови барове
Протеиновите барове могат да съдържат захарни алкохоли, които трудно се усвояват и могат да причинят подуване на корема. Ако не сте сигурни, че стомахът ви лесно ще усвои следващия фитнес продукт, по-добре изяжте банана или прочетете внимателно какво е написано на опаковката.
Захарни алкохоли (еритритол, продукти от хидролиза на нишесте, изомалт, малтитол, манитол, сорбитол, ксилитол) са нискокалорични захарни заместители, използвани в много спортни продукти, както и в сладкиши и печене за диабетици. Недостатъците на такива алкохоли: с индивидуална непоносимост или в комбинация с определени продукти, те могат да причинят гадене, газове и дори диария.Солени ядки
Солените ядки като закуска преди тренировка също не са подходящи, тъй като могат да нарушат крехкия воден баланс. Същото се отнася и за осолените семена.
