10 начина за обучение на редовно обучение

1. Намерете любовта си

Аз тренирам три пъти седмично и прескачам обучението, само ако наистина се разболя. Дори когато счупих малкия си пръст по дясната си ръка, продължих да ходя във фитнеса: придърпах с каишка за щанга и направих една кълбо от едната ръка (беше калай!).

Аз не съм професионален спортист, не се подготвям за състезания и никога не се принуждавам да отида на фитнес, защото „е необходимо”. Просто обичам crossfit толкова много, че щастливо идвам на тренировки. Това не означава, че crossfit е толкова добър, че със сигурност ще ви накара да обичате спорта. Напротив, това ще уплаши мнозина.

Опитайте колкото се може повече спортове, докато намерите собствените си. Не спирайте - определено съществува.

Преди да намерим crossfit, аз се опитах да танцувам, тичам, карате, йога, плуване, колоездене, скално катерене, тренировки с тежести във фитнеса. Навсякъде имаше нещо привлекателно, но накрая отегчено. Затова, ако се опитвате само да бягате или да тренирате с тежести и да не сте развълнувани, продължете да търсите.

2. Участвайте в добра компания.

Първи стъпки с приятели е много по-лесно и по-забавно. Всички неудобни моменти ще станат причина за смях, ще се чувствате по-уверени и по-свободни.

Не само ще се заемате между подходите, но и ще имате допълнителна мотивация. Ако сте се съгласили да се срещнете в салона, не можете просто да отидете и да не отидете.

Ако нямате приятели, които биха искали да спортуват, намерете треньор.

3. Намерете треньор

Ако откриете своя треньор, той не само ще следва техниката и ще ви помогне да постигнете целите си, но и ще разговаряте с вас в интервалите между подходите. Приятелска комуникация и забавление е огромен бонус, който ще ви накара да дойдете на тренировки.

В допълнение, може да се срамувате да пропуснете тренировки. Дори ако треньорът не ви крещи като ефрейтор от американски филми, все още ще чувствате някои задължения.

Без тренировки някак не се чувствам. Е, ако не дойдеш веднъж или два пъти, тогава или треньорът ще ти напомни или съотборници (правя екипен спорт).
Сергей Варламов, началник на отдела за дистрибуция на Layfhakera

Съвет: разберете дали треньорът има висше специално образование или ако е завършил двуседмични курсове, какъв е неговият треньорски опит, има ли някакви заслуги в спорта. Трябва да знаете на кого вярвате в здравето си.

Ако сте решили да се справите без треньор, преди да отидете на фитнес, направете тренировъчна програма.

4. Направете програма за обучение

Повечето начинаещи просто се придвижват напред-назад, понякога грабват черупките, които хванаха окото ми: подходът тук, подходът там. Начинаещите бегачи не се затоплят, тичат толкова дълго, колкото могат, а след това, без дъх, с пулс под 180, спират и просто стоят с ръце на коленете си.

Всяко обучение е нов свят със свои собствени черти и правила. Преди да го въведете, получете необходимата информация.

Елате в залата със завършената програма и основни познания за технологията, стадиона или басейна - с идея за загряване и прикачване. Съставяйки програма за обучение, не забравяйте да вземете предвид целта си. Това ще ви помогне да издържате до първите резултати.

5. Определете целта си

Когато откриете спорт, който ви вдъхновява, определете какво искате да постигнете. Ако това е мощен спорт, можете да си поставите гол по тегло, например да правите мъртва тежест за 100 килограма, ако crossfit е изход на пръстени, 10 метра ходене по ръце, ако бягате - тичам 10 километра или 100 метра за 10 секунди.

Вашата цел може да е свързана с колани, разстояния, външен вид - всичко. Просто задайте конкретни цели.

Лошо: отслабнете, накачете, станете здрави и силни.
Ами: загуби 5 кг, изпълни клек с мряна от 100 кг, говори на открито.

6. Купете дрехи специално за обучение.

Закупуването на спортни облекла и оборудване не е опит да се принудите да се включите, спестявайки изразходваните пари. Не работи.

Спортно облекло е необходимо за:

осигуряват комфорт по време на тренировки и ги правят по-приятни за вас;
Настройте се по правилния начин, дори когато сте у дома.

Истинската мъка е да плуваш без добри чаши, да тренираш в мокра пот от памук и постоянно да поправяш неподходящ сутиен. До края на тренировката, вие проклинате най-красивото, но се намесвате да правите дрехи.

Дори и да си у дома, спортните облекла ще ви помогнат да се запознаете с тренировките. Прекарайте няколко урока в него и нещата ще започнат да се свързват с физическата активност. Сега, за да се настроите за тренировка, трябва само да носите спортното си облекло.

7. Задръжте първите резултати.

Всеки знае, че упражненията са полезни за здравето, но не е много мотивиращо. Когато сте млад и се чувствате добре, възможните здравословни проблеми не са особено докоснати: издръжливостта и здравето на сърцето не могат да бъдат публикувани в Instagram, дори няма да го почувствате правилно, поне сами.

Друго нещо - външния вид. Това е, което води повечето хора до спортните зали и стадионите. Ако, като почти всеки човек, искате да изглеждате добре, изчакайте, докато не забележите първите резултати, и тогава ще имате силен мотиватор.

По-добро е здравословното състояние и настроението, тонусът, бодростта, мисленето е по-ясно. Геймификация: поставяне на цели и постижения - вълнение. С един сантиметър мярка bitsuha - тя се затопля. Гледайки в огледалото и си казвайки: “Уау, здрави!” Също така е хубаво. Е, без обучение започва, като че ли да се прекъсне.
Сергей Суягин, създател на Lifehacker

8. Намерете идеалното време за тренировка.

Човешкото тяло е обект на биоритми и всеки има своя собствена. Някой обича да прави вечер, след работа, други са по-подходящи за сутрешни тренировки. Опитайте и двете.

Ако работата ви не ви позволява да тренирате сутрин или след обяд, опитайте почивен ден. Може би събота ще бъде любимата ви тренировка.

9. Създаване на ритуални такси

Малките ритуали спомагат за укрепването на навика. Още от първия урок създайте ритуал на таксите: заредете телефона, създайте плейлист с музика за обучение, сложете нещата заедно и бутилка вода. Следващият път, когато не искате да отидете във фитнеса, просто направете ритуалните си такси и настроението ви ще се промени.

10. Започнете да се движите

Ако след таксите все още не искате да отидете на час, обещайте си да практикувате само 10 минути. Само 10 минути, а след това се прибирате вкъщи с чувство на удовлетворение, защото кратката тренировка е по-добра от нейното отсъствие.

Отидете с такова обещание, и вие със сигурност ще изработите обичайните 40-60 минути. Основното нещо - да се плъзнете в салона или издърпайте на улицата, а след това ще попаднат в потока и самото тяло ще иска да тренира допълнително.

Първо, просто отидете на час за някаква цел, а после просто не можете да тренирате.

Първо, ако не отида на тренировки за дълго време, гърбът ме боли. Ами, когато ме боли, ти си хубав. Второ, ако не го правя редовно, утежняване на депресията става по-бързо за мен. Ето защо, когато безопасно се промъквам в опрощаване, толкова се страхувам, че депресията ще се върне, че съм готова да отида навсякъде и по каквато и да е причина.
Анастасия Пивоварова, автор на Lifehacker

Най-важното е да се задържи за първите два-три месеца и тогава просто не можеш да го направиш без обучение.