Парадоксално, но въпреки хилядите статии за предимствата на силовите тренировки, мнозина избират по-прост, но дълъг път наречен "фитнес". За съжаление, тази концепция е дискредитирана поради огромния брой организации, чиито дейности са насочени към всичко, но не към получаване на резултати от клиентите.
Никой не отрича, че има някакви положителни моменти във всяка спортна дейност и колкото повече има, толкова по-добре. Но когато става дума не само за благополучие и весело занимание, но и за корекция на фигурата, по-дълбоки промени на психологическо ниво, тогава силовите тренировки са незаменими.
Ето 10 правила за тези, които искат да се забавляват, докато тренират усилено и за резултата.
Правило номер 1. Задайте си цел.
Ако не отиваш на Олимпийските игри, трябва да влезеш в тренировъчния режим гладко и да си поставиш дългосрочни цели. Възможно е и за първия месец от обучението да изстискате такъв максимум, който не можете да си представите, но струва ли ви е краткотрайното удоволствие от способността ви да знаете всички останали лекари в града по име?
Правило номер 2. Не разговаряйте
Трябва ясно да си спомняте защо сте в залата, трябва да разберете защо правите тези клякания и лицеви опори, защо се нуждаете от прецизен контрол и самообладание. Обучението с тежести не толерира шум, дълги паузи между сета и разговори по време на изпълнение. При обучението трябва да е трудно, ако искате да тренирате точно, а не да общувате с приятели, да се забавлявате и да губите ценно време напразно. Ако искате да получите резултат, се нуждаете от равномерно и правилно дишане, максимална концентрация върху чувствата си и върху осъзнаването на работата на мускулите.
Правило номер 3. Не полудейте
Много хора се страхуват, когато чуят за работа с тежести и собствено тегло. Страх от невъзможност да се правят физически упражнения, страх от претоварване или разтягане на нещо, страх от изпомпване, страх от неразбиране на системата. Първо трябва да разберете, че това е тренировка с тежести или собствено тегло, които развиват сила, предотвратяват нарушаването на стойката, коригират фигурата и укрепват не само мускулната система, но и увеличават силата на костите, сухожилията и сухожилията. Това е особено важно за тези, които все още се занимават с някакъв вид спорт, особено - екстремни.
Правило номер 4. Анатомичен атлас - вашият справочник
Научете как работят тялото и мускулните групи. Колкото по-разбиране на работата на тялото, толкова по-малко безсмислени и механични движения, толкова по-качествена работа в обучението.
Правило номер 5. Забравете за палачинки
Когато започнете да тренирате, първото нещо е да овладеете правилната техника на основните упражнения. Ето защо, в началото на силата си, изработвайте упражнения с теглото си или с празна шия. Ако искате всичко да върви гладко, забравете за палачинките на бара. И о, с месо или сладко, също.
Правило номер 6. Не завинаги сам в залата
Когато човек попадне в непозната среда, той изпитва абсолютно естествен страх. От кой тренажор да започне, коя страна да се приближи до гири, как да поиска тези огромни атлети да освободят пейката или щангата. За да преодолеете този страх, не забравяйте да вземете няколко урока с треньор (обикновено във фитнес залите, инструкцията е включена в цената на абонамента) и да зададете максималния брой въпроси. Ако сте категорично против треньора, вземете някой от приятелите си, които са били ангажирани дълго време, за да се адаптират по-бързо.
Правило номер 7. Не си прави идол
Посетителите на залата, които ви вдъхновяват с фигурата си, намериха в интернет програма за обучение от известни спортисти или статии за това как любим актьор прави 150 кг. Приемате същото тегло (въпреки факта, че тези хора работят три пъти по-дълго от вас), правите колкото се може повече подходи, както е записано в апендикса, и тогава не разбирате защо главата ви се върти и вашият хирург вече е необходим., Трябва да следвате програмата си, без да се опитвате да победите никого. Необходима е здравословна конкуренция, но само с достатъчно опит за обучение. Не се оглеждайте, не се разсейвайте от съветите на други хора, изхвърлете глупавите мисли, за да повторите това, което правят по-опитни момчета, и следвайте програмата, която обучителят е направил, или сте сами, ако познавате тялото си. Ще ви се стори, че сте абсурдно и бавно вършете всичко в сравнение с другите, и най-вероятно е, но никога не забравяйте, че всеки човек в залата някога е бил същият.
Правило номер 8. Дневник на паметта
Не забравяйте да запишете какво е било в обучението (теглото, с което сте правили упражненията, броя на подходите или времето на тренировка, които можете да задържите). След 1-2 месеца сравнете производителността и проследете напредъка. Това ще ви мотивира да продължите обучението. Без да прави такива записи, буквално след една седмица вече забравяте какво точно е в обучението. И ще ви се стори, че стоите на едно място и това може да доведе до отказ да се учат изобщо.
Правило номер 9. Скриване
Когато започнете да ходите във фитнеса, все още сте много уязвими и следователно реакцията на приятелите ви върху внезапното появяване на ново хоби в живота ви може да не е много мотивираща. Мнозина ще започнат да ви разубеждават или пренебрежително реагират на "глупави удари". Първият месец или два - няма спортни новини. Свикнете с товара, с редовността на тренировките, с първите резултати и след това вземете телефона и вземете селфи. Особено “преди” и “след”, това ще ви мотивира да продължите да ангажирате не само вас, но и някой от вашата среда.
Правило номер 10. Изберете ден за битка.
Изберете всяко спортно събитие и се регистрирайте. Нека да не е "Mr. Olympia", започнете с мини-турнири на базата на местния клуб. Една ясно обозначена дата, когато трябва да покажете резултата, ще помогне да се изгради системата за обучение правилно и да не се отклонява от желания вектор.
Помислете по-малко за възможните грешки, опитайте, разбъркайте конуси, изучете и натрупайте опит. Железният свят ви очаква. И голяма фигура.
