10-минутна тренировка за перфектната преса.

Когато работите върху пресата, проблемът е, че простото изгаряне на голям брой калории по време на тренировка не е достатъчно за красиви кубчета, защото коремните преси се състоят от множество мускули и трябва да работите поотделно. Това означава, че е необходимо да се изпълняват различни упражнения с възходи и обрати в различни посоки и с голям брой повторения. Само тогава ще направите всички мускули да работят, дори най-дълбоките и мързеливите, и да получите желания резултат.

Това обучение се състои от два суперсета. Във всяка от тях - две упражнения, които трябва да бъдат изпълнени по един подход. След завършване на трите подхода - почивка от 60 секунди. Оставащото време между суперсетките също е 60 секунди.

Номер на надпис 1

Един подход: 30 повдигания на краката + 30 повдигания на краката в страничната плоча (15 повдигания към едната страна, 15 към другата). След това - почивка от 60 секунди и следващия подход.

1. Повдигане на краката

Не е необходимо да вдигате краката по-високо, както е показано във видеото, достатъчно е да го вдигнете така, че ъгълът между бедрата и тялото да е 90 градуса. Основното е да прикрепите тялото си така, че да не се люлее, и да повдигате краката изключително с помощта на коремните мускули, а не на хипсовете на тазобедрената става.

Опростена версия е да се извърши упражнение на стените или специален симулатор с акцент върху лактите и специална опора за гърба.

2. Страничен бар с изкачвания

В горната позиция задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете един набор от 30 повторения (15 от всяка страна) веднага след вдигане на краката в краката.

Номер на надпис 2

Този надслов се изпълнява по същия начин като предишния: 30 повторения на търкаляне с мряна и веднага без почивка 30 ролки, стоящи с медицинска топка. След това почивайте за 60 секунди и следвайте следващия подход. Общо три такива подхода трябва да бъдат приложени.