Спортът се счита за най-доброто лекарство за стреса, наднорменото тегло и ниското самочувствие. Най-известните спортисти, треньори и лекари пишеха за правилното спортуване, за да постигнат желания резултат. Въпреки това, има няколко общи погрешни схващания, които само увреждат нашето здраве.
Мит номер 1. За да останете във форма, трябва да тренирате веднъж или два пъти седмично.
Според учените е необходимо да тренирате поне три пъти седмично. Shawn Arent от университета Rutgers (Ню Джърси, САЩ) казва, че в идеалния случай трябва да играете спорт всеки ден, но обикновените разходки или кратките джогинг ще бъдат чудесно допълнение към тренировките във фитнеса.
Мит номер 2. Сутрин - най-доброто време за тренировка.
Задайте си вид на режим: отидете на фитнес в определено време.
В идеалния случай, физическата активност трябва да се превърне в ежедневен навик. Някой обича да прави дълбоко през нощта, някой обича да тича в пустия парк в шест сутринта. Ето защо, най-доброто време за спорт е този, който ще ви позволи да превърнете тренировките в рутина.
Мит номер 3. Упражненията със свободни тежести превръщат мазнините в мускули.
Класове с гири и мряна не са в състояние да ви спаси от излишни килограми. Но с тяхна помощ можете да изградите мускулна тъкан. И да се отървете от мастната маса ще помогне за правилното хранене, което трябва да включва зеленчуци, пълнозърнести храни, храни с високо съдържание на протеини, както и здравословни мазнини - зехтин и риба.
Мит номер 4. Разтягане помага на тялото да се възстанови по-бързо
Според проучване Нивата на лактат в кръвта след тренировка на цикъла на интензивна интензивност. Италиански учени, тези, които правят стречинг след тренировка, няма значителни промени в организма. Но според Уейн Уесткот, професор в Quincy University (Масачузетс, САЩ), разтягането след тренировка спомага за увеличаване на гъвкавостта на ставите.
Мит номер 5. Спорт - най-добрият начин да отслабнете
Обучението във фитнеса няма да ви помогне да "изгорите" обилна вечеря.
Ако искате да отслабнете, първо трябва да преразгледате диетата си.
Филип Станфорт от Университета на Тексас твърди, че в процеса на отслабване диета играе Ограничение на калциевата киселина за жени с наднормено тегло / затлъстели жени след менопауза: рандомизирано контролирано проучване. много по-важна роля от обучението.
Мит номер 6. Искате плосък корем? Изтеглете пресата!
За да получите перфектния корем, трябва да използвате всички мускулни групи. Най-популярното упражнение върху корема засяга само коремните мускули, докато в хода на лицеви опори работят няколко мускулни групи: на гръдния, трицепса, лакътя, както и на долните и горните мускули. Искате ли по-силно ядро? Пропуснете седнете. учени от Харвард.
Мит номер 7. Силово обучение само за мъже
Ако обичате силовите тренировки, тогава вашият пол няма значение. Но според Влияние на тестостерона върху мускулната маса и синтеза на мускулния протеин. Учени, фактът, че женското тяло произвежда по-малко тестостерон от мъжките, може да има значително влияние върху резултата от тренировката, тъй като този хормон играе важна роля за увеличаване на мускулната маса.
Мит номер 8. Можете да загубите физическа форма за две седмици без тренировка.
Много хора са счупени мускулна тъкан след само една седмица без редовно обучение, казват учените.
Промените започват да се появяват в тялото след седем дни без физическо натоварване.
Шон Арент, професор в университета „Рутгерс“
Мит номер 9. Спортни напитки - най-добрият начин за възстановяване на водния баланс след тренировка
Повечето спортни напитки са само вода и захар. Учените препоръчват да ги замените с обикновена вода и закуски с много протеини. Както показват проучванията Роля на диетичния протеин в възстановяването на мускулите след упражнение. Това е протеин, който помага на мускулите да се възстановят след тренировка.
Мит номер 10. Колкото повече време прекарвате в залата, толкова по-добре.
Тялото ви трябва да почива, особено след интензивни тренировки, казва Ашли Бордън, треньор от Лос Анджелис, с когото работят много известни личности. Ако тренирате във фитнеса всеки ден, тогава е вероятно тялото ви да страда от умора. Прекомерното обучение не позволява на мускулите да се възстановяват, така че трябва да си починете.
