1. Научете техниката на закотвяне
Тази техника идва от невро-лингвистичното програмиране, но тя е свикнала с действащия свят, защото лесно помага да се влезе в желаното емоционално състояние. Неговата същност е да изпълнява определени ритуални действия.
Помнете инцидента от миналото, когато сте преживели това или онова емоция. Затворете очи, потопете се в паметта и намерете необходимото чувство вътре в себе си. Когато емоцията има достатъчна яркост, направете нещо: кръстосайте пръстите си или докоснете.
За да се консолидира ефектът от това упражнение трябва да се направи няколко пъти. Сега можете лесно да влезете в емоционалното състояние, от което се нуждаете, когато ви е необходимо.
2. Помислете за събеседника
Това е необходимо, за да го почувствате по-добре, да разберете какво диша. Четене на емоционалното състояние на друг, приемайки, че той се чувства, вие ще разберете какво сте близо до. И тази вътрешна близост с друга ще ви позволи да определите по-добре емоциите си.
3. Взаимодействайте
Изразявайте емоциите си, като включвате средата си в процеса. Не се страхувайте да бъдете ярки, видими, блестящи цветове. Вашите емоции оживяват в процеса на взаимодействие с това, което ви заобикаля.
4. Развиване на пластичност на тялото
Пози, походка, изражения на лицето, жестове - всичко това има значение и трябва да съответства на емоциите, които показвате. И не става дума само за случаите, когато нямаме думи или думи, не са необходими. Тялото реагира първо на това, което чувстваме и реагира с поглед, с всяко движение.
Опитайте се да кажете нещо без думи, използвайки само тялото си. Това може да е най-често срещаната история за това как сте работили днес. Направете ви с вашите жестове? Чувствате ли куп очи, устни, поза? Къде са ръцете ви? Какво говориш за краката?
5. Експериментирайте с палитра от емоции.
Основните емоции, очертани от Пол Екман (Пол Екман) - това е радост, изненада, тъга, гняв, отвращение, страх, презрение. Не ги ограничавайте: изразявайте шок, скука, агресия, благоговение, прошка, завист, съчувствие, надежда, ентусиазъм, облекчение, нежност и т.н.
Опитайте да изброите 10 разновидности на всяка основна емоция. Насладете се на различията в цветовете
6. Гледайте другите
Вижте как другите разказват истории, разказват лоши новини, говорят пред аудитория. Опитайте се да познаете какви емоции изпитват едновременно, какви са техните жестове и изражения на лицето.
Гледането на другите ще повиши емоционалната ви компетентност от време на време. А гледането на видеоклип, на който сте начело, ще ви позволи да хванете това, което ви липсва.
7. Изберете текста от книгата и го разкажете на различни хора.
Това трябва да са хора от вашата среда: майка, дъщеря, приятел, колега. Кажете, ако тази история наистина се е случила с вас. Важно е вашите събеседници да не предполагат, че това е откъс от книгата.
За по-голямо потапяне можете да промените имената на героите в имената на вашите приятели. Можете да добавите история. Ако изведнъж се чудите, че има и истински автор, това означава, че сте на прав път.
8. Използвайте контрапункт - контрастиращ звук и изображение
Когато говориш смешно за тъжни неща или, напротив, тъжни неща за забавни неща, започваш да се чувстваш по-тънък, вътрешното ти емоционално ухо става по-възприемчиво. Използвайте класиката на драмата: потърсете злото в добро, а в злото - добро. Опитайте се да разкажете обичайната история с противоположното или далеч от значението на текста на емоциите.
9. Слушайте музика. Особено без думи
Музиката помага да се развие фигуративно мислене и да се намерят значения, които не могат да бъдат изразени с думи. Музиката взаимодейства директно с емоциите, без да засяга ума ни.
Полезно е не само да слушате музика, но и да я възпроизвеждате. Ако не притежавате играта на някакъв музикален инструмент, пейте! Пейте смело и ентусиазирано, без думи, като се отдадете изцяло на тази дейност, сякаш няма друг начин да предадете смисъл, отколкото да пеем.
10. Дишай правилно
Дишането е тясно свързано с това, което чувстваме. С помощта на определени дихателни упражнения може да се предизвика една или друга емоция. Днес има голям брой дихателни практики, но в основата на всичко е вдишване и издишване.
Достигането до мирно състояние е възможно чрез бавни, дълбоки вдишвания и издишвания. И с помощта на ускореното или, напротив, задушеното дишане, ще можете да влезете в изразително-емоционалното състояние, от което се нуждаете.
Разбира се, това не изчерпва техниките на контролиране на емоциите. Опитайте, обучете, потърсете това, което ви подхожда, и най-важното - се насладете на съзнателното проявление на вашата многостранна личност!
