Стандартната структура на силовите тренировки в много спортни клубове: загряване, упражнения за крака (клякам), упражнения за гръдния кош и ръцете (pushups и пейка в различни вариации), упражнения за гърба, упражнения за бедрата, преса и закачка под формата на леко разтягане. Вариациите на темата зависят от ориентацията на тренировката, но почти винаги упражненията за преса отиват на края преди да се разтягат. И те винаги се дават трудно, тъй като до този момент обикновено сме много уморени. Без значение колко помолихме нашия треньор да премести пресата до средата на тренировката, той никога не се съгласи. И сега разбирам защо!
Също така стана ясно защо е толкова важно за бегачите да не пренебрегват тренировките, насочени към укрепване на всички останали мускули на тялото, включително и на пресата. За да постигнем високи резултати, тялото ни трябва да работи като координиран механизъм и всички части на този механизъм трябва да са в добра форма.)
Грешка номер 1. Игнориране на сложни упражнения.
Ще направите огромна грешка, ако постоянно изпълнявате само изолационни упражнения. Всеобхватни упражнения, като накланяне, клякам или преси на пейка, включват всеки инч от тялото ви! Не забравяйте да ги включите в програмата за обучение.
Грешка номер 2. Извършване на упражнения за пресата на първо място
Упражнения за пресата отнемат много сила, така че ако ги поставите в началото на тренировка, тогава ще бъде много трудно за вас да изпълнявате каквото и да е упражнение, което включва преса, т.е. същите клякания или издърпване на склона. Например, по време на клякам, коремните мускули поддържат гръбнака ви, така че е препоръчително да се подходите към това упражнение в подходящо състояние. Така че е по-добре да сложите упражнение за пресата в края на тренировката.
Грешка номер 3. Неспазване на диетата
Ако мислите, че кубчетата се появяват единствено поради интензивно обучение, вие сте дълбоко погрешни! В края на краищата, не е чудно, че казват, че пресата се ражда в кухнята. Трябва не само да развиете здрави мускули, но и да намалите процента на мазнини в тялото си, след това вашата преса най-накрая ще излезе от сенките.)
Грешка номер 4. Съставяне на тренировка изключително за коремни мускули.
Както бе споменато в първия параграф, корема ви работи не само когато извършвате упражнения, насочени специално към този мускул. Пресата работи по време на много други упражнения, така че ако имате пълна тренировка с клякам, лицеви опори и пейки, 15 минути е повече от достатъчно за пресата.
Грешка номер 5. Ежедневна тренировка
Понякога "по-често" изобщо не е равно на "по-добро". Пресата, както всеки мускул в тялото ви, се нуждае от почивка и възстановяване. Ако наистина искате да постигнете значителен резултат и да не загубите мотивация, дайте на тялото си малко почивка. Между другото, някои спортни приложения показват времето, необходимо за възстановяване от определени товари.
Грешка номер 6. Извършвайте само усукване.
Има огромен брой други упражнения, които работят не по-лошо, а понякога дори по-добре от стандартните и такива местни обрати. А фактът, че не можете да изпълнявате голям брой повторения, не означава, че упражненията не работят. Те работят! Как работят! И колкото по-често ги изпълняваш, толкова по-добре.
Грешка номер 7. Неправилно упражнение
Поради факта, че мнозина не следят коректността на упражнението, но го правят, тъй като им е по-лесно, желаните резултати не се постигат и мотивацията изчезва. И това е естествено! Кой иска да стене, пот и страда от мускулни болки след тренировка, ако желаните кубчета не са се появили? За да могат правилните мускули да работят по време на упражнението, трябва постоянно да следите себе си и да се фокусирате върху работещите мускули с всяко повторение! Например, ако не сте правили правилно класическите повдигания за тялото, на следващата сутрин, вместо на коремните мускули, ще имате възпалено врат и умора в тазобедрените стави и бедрата.
Грешка номер 8. Игнориране на мускулите на долната част на гърба.
Разбира се, кората има предни и странични части, но има и гръб. Мнозина пренебрегват мускулите в долната част на гърба, но не трябва да забравяте за тях!
Грешка номер 9. Игнориране на нови упражнения и усложняване на старите.
Наклонените, напречни и предни коремни мускули, както и мускулите на долната част на гърба, са част от вашия кортекс, но те са напълно различни и техните влакна работят във всички посоки. Ето защо, за една наистина ефективна тренировка, трябва постоянно да променяте нещо, да добавяте нови упражнения и да увеличавате сложността на старите.
Грешка номер 10. Използването на специални устройства от телевизионния магазин за изпомпване на пресата.
Наистина ли вярвате, че ако сложите чифт електроди на корема си, ще получите перфектна преса за един месец, както е обещано в промоционалния видеоклип ?!
Какви коремни мускули включват познати упражнения
Утрешната рутинна работа ???????? #Howtogetabs
Как да получите Abs (@howtogetabs) на
